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冬天晨跑的最佳地方是在哪里

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  冬天的天氣是非常寒冷的,但是對于晨跑者來說盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉,室內(nèi)的話還是不建議的。下面是小編分享的冬天晨跑室內(nèi)好還是室外好,一起來看看吧。

  冬天晨跑室內(nèi)好還是室外好

  盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。

  1、冬季天冷,很多人喜歡到健身房、游泳館等室內(nèi)場所鍛煉。冬季空氣質(zhì)量本來較差,室內(nèi)人多的地方就更差。

  2、如果不是專業(yè)訓(xùn)練,最好選擇合適的時間,到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛煉。

  3、在室外跑步時盡量選擇人流車流少、風、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場等地方,而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

  冬天晨跑最佳時間

  冬季室外健身適宜在日出后進行。晨跑的最佳時間根據(jù)季節(jié)而定,一般是太陽剛露臉的時候最佳,冬季一般是7點到10左右。

  原因分析:

  1、冬季日出前的地面溫度較低,清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量高。

  2、另外,汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面,人們?nèi)粼缙疱憻?,就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。

  3、長期在這種環(huán)境下鍛煉,可能會出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患,危害身體健康。

  4、7到10點時,太陽出來后曬到地面,使大氣開始上下對流,污染的空氣向高空擴散,對人體的侵害會減小。

  5、另外,冬季晨間氣溫較低,要到太陽出來半個小時后才會慢慢緩解。一周最好運動3--5次。

  冬天跑步的注意事項

  循序漸進

  初練晨跑時,應(yīng)走跑交替進行,晨跑的距離可以短些,時間不宜太長.經(jīng)過一段時間適應(yīng)后,再逐漸增加晨跑的距離,加快跑速,延長時間.但一定要注意保持適宜的運動量,不貪多不求快.

  預(yù)防感冒

  老年人適應(yīng)能力差,到室外鍛煉,應(yīng)先多穿點衣服,戴上手套等,待身體發(fā)熱后再開始脫衣,以免感冒.

  呼吸得法

  在晨跑過程中切忌憋氣.憋氣會給心臟帶來較大的負荷.中老年人心臟功能較弱,血管脆性增加,容易誘發(fā)心血管和腦血管病.晨跑時,應(yīng)使呼吸均勻.如果感到疲勞,呼吸困難,應(yīng)馬上減緩跑速或停下來走走.

  切忌在發(fā)燒時晨跑

  人發(fā)燒時免疫力降低,身體消耗能量,再加上跑步也是一種耗能運動,兩者的能量消耗,使體內(nèi)供能平衡失調(diào),反而導(dǎo)致病情加重,引起其他疾病。


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冬天晨跑的最佳地方是在哪里

冬天的天氣是非常寒冷的,但是對于晨跑者來說盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉,室內(nèi)的話還是不建議的。下面是小編分享的冬天晨跑室內(nèi)好還是室外好,一起來看看吧。 冬天晨跑室內(nèi)好還是室外好 盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。 1、冬季
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