冬天的時(shí)候跑步要不要戴口罩
冬天的時(shí)候跑步要不要戴口罩
冬天氣溫比較低，但是也影響不了眾多愛(ài)跑步者的堅(jiān)持，那么冬天跑步要不要戴口罩呢?下面是小編分享的冬天跑步需要戴口罩嗎，一起來(lái)看看吧。
冬天跑步需要戴口罩嗎
視情況而定。
冬天跑步需不需要戴口罩，是看具體情況而定的，一般來(lái)說(shuō)如果個(gè)人能適應(yīng)戴口罩跑步、空氣質(zhì)量很差、寒風(fēng)較凜冽的話，在室外跑步一般會(huì)需要戴口罩，以免空氣污染危害健康，具體要不要戴要看個(gè)人情況。
雖然說(shuō)冬天跑步戴口罩存在弊端，但是在霧霾天或是特殊情況下一定要戴口罩去跑步的話，不要進(jìn)行強(qiáng)度很大、時(shí)間很長(zhǎng)的的跑步，如果感到呼吸不暢困難時(shí)，可以摘下口罩透透氣，另外最重要的就是選擇合適的口罩戴，能減少帶來(lái)的不利影響。
冬天跑步戴口罩的利弊
好處
1、寒冷的冬天戴上口罩跑步，能保護(hù)口鼻不受寒，在跑步呼吸時(shí)避免冷空氣對(duì)鼻腔和呼吸道的刺激，減少過(guò)敏原進(jìn)入體內(nèi)，保持鼻腔黏膜濕潤(rùn)。
2、口罩幾乎是可以遮住大部分的臉部皮膚的，在一定程度上可以避免跑步時(shí)風(fēng)吹臉蛋，防止臉部?jī)鰝鸬奖Ｗo(hù)作用。
3、冬天在空氣質(zhì)量差的地方跑步，戴上口罩對(duì)于隔離污染物能起到一定的作用。
4、冬季是呼吸道病毒感染比較多的季節(jié)，在室外跑步時(shí)也會(huì)去一些人多的地方，戴口罩是一種預(yù)防呼吸道傳染病的方法。
弊端
1、跑步中新陳代謝和肺活量都會(huì)增強(qiáng)，這時(shí)的需氧量也會(huì)增加，戴個(gè)口罩不利于大口換氣，增加了呼吸的阻力，時(shí)間長(zhǎng)了容易造成呼吸不暢，出現(xiàn)缺氧頭暈等現(xiàn)象，長(zhǎng)期下來(lái)甚至對(duì)呼吸系統(tǒng)有影響。
2、冬天跑步時(shí)如果戴的是一般的口罩，由于密封性不好、透氣性較差，呼出的水汽不能排出，特別是那種棉質(zhì)的口罩會(huì)濕噠噠的粘在臉上，很難受還會(huì)讓面部更冷，而且如果是近視的人群，還戴著眼鏡，眼鏡會(huì)起霧，影響視線。
3、冬天跑步一直戴著口罩，鼻腔以及整個(gè)呼吸道由于接觸不到冷空氣，得不到鍛煉，免疫力會(huì)慢慢下降，反而更容易患上感冒。
冬天跑步戴口罩的注意事項(xiàng)
1、其實(shí)一般霧霾天不建議去戶(hù)外跑步，污染嚴(yán)重的話，即使戴著口罩也不能隔離所有的污染物，還會(huì)對(duì)呼吸造成影響，這時(shí)可以進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、游泳等對(duì)于提升跑步水平其實(shí)也有幫助。
2、冬天跑步要想戴口罩進(jìn)行，強(qiáng)度不宜過(guò)大，以免呼吸出現(xiàn)問(wèn)題。
3、冬天跑步雖然說(shuō)戴口罩有好處，但弊端也是存在的，如非必要，其實(shí)不建議戴口罩。
冬天跑步必備的裝備
衣服
冬天跑步穿衣服的原則就是保暖，多層原則，內(nèi)層穿排汗性強(qiáng)的T恤或是速干緊身衣，不要穿棉質(zhì)衣物，中間一層穿衛(wèi)衣或是抓絨衣服，外面再穿一個(gè)夾克。褲子的話穿速干的運(yùn)動(dòng)褲或是壓縮褲，鞋子最好是防滑的，襪子不要穿棉質(zhì)的就好。
帽子
寒冷的天氣對(duì)表皮刺激很大，表皮毛細(xì)血管遇冷急劇收縮，特別是頭部，大腦皮層的毛細(xì)血管非常細(xì)，急劇收縮可能會(huì)造成腦部迅速缺氧而引發(fā)頭昏腦漲和眼花，因此冬天跑步時(shí)一定要帶上帽子，選擇防風(fēng)御寒、透氣性強(qiáng)的帽子就好。
溫度在-5℃以上的時(shí)候，速干的運(yùn)動(dòng)帽就可以了;低于-5℃時(shí)要保護(hù)耳朵，能把耳朵罩住的耳包或者多功能頭巾帽則是首選。-10℃往下要保護(hù)整個(gè)頭部，此時(shí)就該考慮抓絨帽或者瓜皮帽;到-20℃如果您還能堅(jiān)持出門(mén)跑步，那需要考慮保護(hù)臉部，就要選擇滑雪帽。
手套
冬季的跑步中手部也是容易凍傷的部位，要戴上手套來(lái)保暖，可以選擇連指手套，這樣比分指手套更保暖。
跑步眼鏡
冬天雨雪天氣下跑步，最好準(zhǔn)備一個(gè)跑步眼鏡，這樣可以避免雨天的雨水刺激和雪天的雪盲。
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