冬季防寒保暖常見的誤區(qū)有哪些
在冬季需要做好防寒保暖的工作，很多人在冬季的時候會出現(xiàn)手腳冰涼的情況，非常怕冷，嚴(yán)重的還會加重一些疾病，在冬季需要注意保暖，不過也需要避免一些誤區(qū)。下面是小編分享的冬季防寒保暖誤區(qū)，一起來看看吧。
冬季防寒保暖誤區(qū)
1.層層包裹為御寒
事實上這種做法雖然在必定程度上起到了防寒效果，可是由于衣服把自個裹得太緊，一方面不利于身體運(yùn)動和呼吸，一方面會削弱人體本身調(diào)理溫度的才能，一旦空氣層厚度超過1.5公分，那么層層包裹的人群更易患傷風(fēng)。
2.圍巾口罩緊遮面
一到冬天，許多人都會挑選圍巾、口罩把自個的耳、鼻、口捂得“不見天日”，認(rèn)為這么能夠很有用的避免冷空氣侵襲身體?？墒沁@么做的結(jié)果會致使圍巾、口罩中的纖細(xì)纖維和細(xì)菌吸入肺部，久而久之會引起呼吸道疾病。并且長戴口罩會讓鼻腔及全部呼吸道的黏膜得不到訓(xùn)練，對冷空氣的處理功能被人為的削弱，略微受寒，反而更簡單傷風(fēng)。
3.為美腳穿尖尖皮
雖然已到冬天，但仍有許多愛美的女性腳穿尖頭鞋穿梭于大街小巷，或許正應(yīng)了那句“漂亮凍人”了。殊不知“寒從腳下生”，如果不注重腳部保暖，再加上天氣過冷，腳部最簡單凍傷;一旦凍傷出現(xiàn)，那么很簡單留下復(fù)發(fā)的后遺癥。所以咱們必定要照顧好自個的雙腳，不要為了一時美麗，而給自個留下病痛。
4.緊鎖門窗為保暖
門窗緊鎖的房間里二氧化碳會比空氣流通的房間含量高3~5倍，很簡單形成人體缺氧。在缺氧的狀態(tài)下，人的工作效率會大大下降，并且很簡單致使腦供血缺乏。所以冬天需求挑選恰當(dāng)?shù)臅r刻對居室進(jìn)行通風(fēng)換氣。
5.蒙頭大睡防頭寒
冬天黑夜睡覺的時候，許多人為了逃避纖細(xì)冰冷對頭部的侵襲，把全部頭部埋在被子里邊睡上一夜。雖然這種睡法會讓你感覺到溫暖，可是蒙頭睡覺對人體損害很大。由于人蒙頭睡覺時，在狹小的空間內(nèi)呼出的二氧化碳含量過多，氧氣濃度隨之下降，會形成大腦嚴(yán)峻缺氧，致使腦昏昏沉沉，影響第二天的工作和日子。所以說睡覺時必定要讓臉露出來，讓鼻腔能夠在睡覺過程中正常呼吸。
6.熱水洗臉求溫暖
冬天大家老是厭煩和涼水打交道，就連洗臉許多人也會挑選用熱水來處理?？墒沁@種做法對肌膚的損傷很大，最直接結(jié)果即是炸毀肌膚彈性，形成肌膚松懈，當(dāng)然還下降了肌膚反抗冰冷的才能。
●準(zhǔn)確的做法：涼水洗臉，當(dāng)然如果在冬天不適使用涼水洗臉的話，也可選用溫水，但忌諱用熱水洗臉。
●用涼水洗臉的優(yōu)點：冷水的影響能夠讓肌膚的血管收縮、促進(jìn)血液循環(huán)、加快代謝、增強(qiáng)臉部肌膚的彈性，使氣色看起來健康、光潤而有光澤，還能有用預(yù)防傷風(fēng)。
冬季的保暖方法
1.暖氣溫度別太高。英國倫敦大學(xué)學(xué)院附屬醫(yī)院血管外科專家約翰·斯科爾表示，空調(diào)、暖氣溫度過高，室內(nèi)外溫差過大，出門時小血管容易突然收縮，讓人感覺更寒冷。因此，室內(nèi)溫度最好設(shè)為18℃~20℃。
2.少攝入咖啡因。英國劉易舍姆總醫(yī)院血管外科專家艾迪·查羅納表示，咖啡因具有擴(kuò)張血管的作用，使血管在寒冷的情況下也不易自然收縮，導(dǎo)致身體熱量損耗，讓人感覺更冷。姜茶等脫咖啡因熱飲保暖效果更好，更適合冬天。
3.手別放進(jìn)口袋里。英國脊椎按摩協(xié)會專家蒂姆·哈切夫表示，冬季走路不要將雙手插進(jìn)口袋里，而應(yīng)該戴上手套，甩動雙臂，這樣可活動臂膀肌肉，改善雙臂及雙手血流，使得身體生熱，更利保暖。
4.多喝豆奶。英國飲食協(xié)會營養(yǎng)學(xué)家薩拉·辛克博士表示，與攝入碳水化合物或脂肪相比，攝入蛋白質(zhì)可顯著升高體溫。建議早餐喝杯豆奶，同時可適當(dāng)吃些堅果和酸奶。
5.帽子要蓋上耳朵。英國南曼徹斯特大學(xué)醫(yī)院耳鼻喉外科專家安德魯·卡米勒里博士表示，頭部散熱占身體散熱的30%。最好選擇可覆蓋耳朵的帽子，因為耳朵雖薄，但表面積大，更易散熱。
6.起床前活動腳趾。英國理療師薩米·馬戈建議，起床前腳趾上下活動20次，然后用腳畫圓圈活動腳踝，正反方向各10次，再將大腿收緊放松10次。這樣可讓身體活動開，下床不會感覺太冷。
冬季保暖的小常識
1、多吃熱量高的食物
膳食中應(yīng)多補(bǔ)充產(chǎn)熱營養(yǎng)素，如碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，以提高肌體對低溫的耐受力。尤其應(yīng)考慮補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆類及其制品等。
蛋氨酸通過轉(zhuǎn)移作用可提供一系列耐寒所必需的甲基。寒冷氣候使得人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在線粒體內(nèi)氧化釋放出熱量都需要甲基。因此，在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、葉類蔬菜。
2、晨起服熱粥
晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。天冷時，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體御寒能力，能預(yù)防受寒感冒。對于喉嚨不適、發(fā)炎疼痛的人，溫?zé)岬闹嘀茏虧櫤韲?，有效緩解不適感。
糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養(yǎng)心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、胃理腸的鯽魚粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿卜粥等。
3、手套護(hù)手
除了外出戴手套保暖外，在家洗碗洗衣服時最好也能戴上橡膠手套，一方面避免冷水刺激，另一方面也避免洗滌用品對手部皮膚的傷害。另外洗手的水溫不宜過熱，洗后趁手未干時涂上凡士林或護(hù)手霜保護(hù)皮膚。
冬天易手發(fā)涼的朋友也不妨多做做“干洗手”的動作，即雙手對搓，摩擦生熱，促進(jìn)血液循環(huán)而防寒。
4、吃含鐵、鈣的食物
怕冷或與缺少鈣、鐵有關(guān)。鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此，補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。
含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。
5、衣服選擇保暖、舒適
冬季穿衣要有一定的件數(shù)和適宜的厚度。羽絨服有一定的厚度，羊毛織物的氣孔不是直通的，都能給人帶來適宜的衣服小氣候。皮類服裝幾乎可以阻絕衣服內(nèi)的空氣對流，冬季外出時著皮裝，保暖效果最佳。
穿衣忌衣領(lǐng)過高過緊。衣領(lǐng)過緊會使頸部血管受到壓迫，使輸送到腦部和眼部的營養(yǎng)物質(zhì)減少，進(jìn)而影響視力，也會影響頸椎的正常活動，容易導(dǎo)致頸椎病。
6、保暖從腳開始
民間有一說法，“寒從腳底生”。因為足為人體最遠(yuǎn)端，脂肪薄，保暖能力差，而中醫(yī)認(rèn)為足底穴位與內(nèi)臟關(guān)系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患，所以要注意足部保暖防寒。冬季健腳即健身。
天天堅持用溫?zé)崴茨_，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進(jìn)血液循環(huán)。
7、暖氣溫度別太高
空調(diào)、暖氣溫度過高，室內(nèi)外溫差過大，會讓人感覺更寒冷。因此，室內(nèi)溫度最好設(shè)為18℃至20℃。
冬天的氣候偏于干燥，常向室內(nèi)潑些清水，既保持一定的空氣溫度，又可使室內(nèi)溫度升高1到2℃。因為在通常情況下，居室頂部的氣溫比居室地面的溫度高許多，而潑些清水可促使房間頂部的熱空氣向地面流動，所以室內(nèi)溫度略有上升，感到房間的空氣既溫暖又清新。
8、頭戴帽，不易寒
頭部由于裸露在外面，很容易受風(fēng)寒。頭部一旦受寒，容易引起感冒。要想保暖頭部，戴帽子很重要，并且最好能捂住耳朵。另外，頭上有很多重要穴位，經(jīng)常按摩頭皮，加快血液循環(huán)，也能保持頭部暖和。
頭部散熱占身體散熱的30%。最好選擇可覆蓋耳朵的帽子，因為耳朵雖薄，但表面積大，更易散熱。另外，冬季走路不要將雙手插進(jìn)口袋里，而應(yīng)該戴上手套，甩動雙臂，這樣可活動臂膀肌肉，使得身體發(fā)熱。
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