冬季防寒保暖常見的誤區(qū)有哪些
在冬季需要做好防寒保暖的工作,很多人在冬季的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼的情況,非常怕冷,嚴(yán)重的還會(huì)加重一些疾病,在冬季需要注意保暖,不過也需要避免一些誤區(qū)。下面是小編分享的冬季防寒保暖誤區(qū),一起來(lái)看看吧。
冬季防寒保暖誤區(qū)
1.層層包裹為御寒
事實(shí)上這種做法雖然在必定程度上起到了防寒效果,可是由于衣服把自個(gè)裹得太緊,一方面不利于身體運(yùn)動(dòng)和呼吸,一方面會(huì)削弱人體本身調(diào)理溫度的才能,一旦空氣層厚度超過1.5公分,那么層層包裹的人群更易患傷風(fēng)。
2.圍巾口罩緊遮面
一到冬天,許多人都會(huì)挑選圍巾、口罩把自個(gè)的耳、鼻、口捂得“不見天日”,認(rèn)為這么能夠很有用的避免冷空氣侵襲身體。可是這么做的結(jié)果會(huì)致使圍巾、口罩中的纖細(xì)纖維和細(xì)菌吸入肺部,久而久之會(huì)引起呼吸道疾病。并且長(zhǎng)戴口罩會(huì)讓鼻腔及全部呼吸道的黏膜得不到訓(xùn)練,對(duì)冷空氣的處理功能被人為的削弱,略微受寒,反而更簡(jiǎn)單傷風(fēng)。
3.為美腳穿尖尖皮
雖然已到冬天,但仍有許多愛美的女性腳穿尖頭鞋穿梭于大街小巷,或許正應(yīng)了那句“漂亮凍人”了。殊不知“寒從腳下生”,如果不注重腳部保暖,再加上天氣過冷,腳部最簡(jiǎn)單凍傷;一旦凍傷出現(xiàn),那么很簡(jiǎn)單留下復(fù)發(fā)的后遺癥。所以咱們必定要照顧好自個(gè)的雙腳,不要為了一時(shí)美麗,而給自個(gè)留下病痛。
4.緊鎖門窗為保暖
門窗緊鎖的房間里二氧化碳會(huì)比空氣流通的房間含量高3~5倍,很簡(jiǎn)單形成人體缺氧。在缺氧的狀態(tài)下,人的工作效率會(huì)大大下降,并且很簡(jiǎn)單致使腦供血缺乏。所以冬天需求挑選恰當(dāng)?shù)臅r(shí)刻對(duì)居室進(jìn)行通風(fēng)換氣。
5.蒙頭大睡防頭寒
冬天黑夜睡覺的時(shí)候,許多人為了逃避纖細(xì)冰冷對(duì)頭部的侵襲,把全部頭部埋在被子里邊睡上一夜。雖然這種睡法會(huì)讓你感覺到溫暖,可是蒙頭睡覺對(duì)人體損害很大。由于人蒙頭睡覺時(shí),在狹小的空間內(nèi)呼出的二氧化碳含量過多,氧氣濃度隨之下降,會(huì)形成大腦嚴(yán)峻缺氧,致使腦昏昏沉沉,影響第二天的工作和日子。所以說睡覺時(shí)必定要讓臉露出來(lái),讓鼻腔能夠在睡覺過程中正常呼吸。
6.熱水洗臉求溫暖
冬天大家老是厭煩和涼水打交道,就連洗臉許多人也會(huì)挑選用熱水來(lái)處理??墒沁@種做法對(duì)肌膚的損傷很大,最直接結(jié)果即是炸毀肌膚彈性,形成肌膚松懈,當(dāng)然還下降了肌膚反抗冰冷的才能。
●準(zhǔn)確的做法:涼水洗臉,當(dāng)然如果在冬天不適使用涼水洗臉的話,也可選用溫水,但忌諱用熱水洗臉。
●用涼水洗臉的優(yōu)點(diǎn):冷水的影響能夠讓肌膚的血管收縮、促進(jìn)血液循環(huán)、加快代謝、增強(qiáng)臉部肌膚的彈性,使氣色看起來(lái)健康、光潤(rùn)而有光澤,還能有用預(yù)防傷風(fēng)。
冬季的保暖方法
1.暖氣溫度別太高。英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院附屬醫(yī)院血管外科專家約翰·斯科爾表示,空調(diào)、暖氣溫度過高,室內(nèi)外溫差過大,出門時(shí)小血管容易突然收縮,讓人感覺更寒冷。因此,室內(nèi)溫度最好設(shè)為18℃~20℃。
2.少攝入咖啡因。英國(guó)劉易舍姆總醫(yī)院血管外科專家艾迪·查羅納表示,咖啡因具有擴(kuò)張血管的作用,使血管在寒冷的情況下也不易自然收縮,導(dǎo)致身體熱量損耗,讓人感覺更冷。姜茶等脫咖啡因熱飲保暖效果更好,更適合冬天。
3.手別放進(jìn)口袋里。英國(guó)脊椎按摩協(xié)會(huì)專家蒂姆·哈切夫表示,冬季走路不要將雙手插進(jìn)口袋里,而應(yīng)該戴上手套,甩動(dòng)雙臂,這樣可活動(dòng)臂膀肌肉,改善雙臂及雙手血流,使得身體生熱,更利保暖。
4.多喝豆奶。英國(guó)飲食協(xié)會(huì)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家薩拉·辛克博士表示,與攝入碳水化合物或脂肪相比,攝入蛋白質(zhì)可顯著升高體溫。建議早餐喝杯豆奶,同時(shí)可適當(dāng)吃些堅(jiān)果和酸奶。
5.帽子要蓋上耳朵。英國(guó)南曼徹斯特大學(xué)醫(yī)院耳鼻喉外科專家安德魯·卡米勒里博士表示,頭部散熱占身體散熱的30%。最好選擇可覆蓋耳朵的帽子,因?yàn)槎潆m薄,但表面積大,更易散熱。
6.起床前活動(dòng)腳趾。英國(guó)理療師薩米·馬戈建議,起床前腳趾上下活動(dòng)20次,然后用腳畫圓圈活動(dòng)腳踝,正反方向各10次,再將大腿收緊放松10次。這樣可讓身體活動(dòng)開,下床不會(huì)感覺太冷。
冬季保暖的小常識(shí)
1、多吃熱量高的食物
膳食中應(yīng)多補(bǔ)充產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素,如碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì),以提高肌體對(duì)低溫的耐受力。尤其應(yīng)考慮補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物,如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆類及其制品等。
蛋氨酸通過轉(zhuǎn)移作用可提供一系列耐寒所必需的甲基。寒冷氣候使得人體尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代謝加快,而合成肌酸及脂酸、磷脂在線粒體內(nèi)氧化釋放出熱量都需要甲基。因此,在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物,如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、葉類蔬菜。
2、晨起服熱粥
晨起服熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。天冷時(shí),清早起床喝上一碗熱粥,可以幫助保暖、增加身體御寒能力,能預(yù)防受寒感冒。對(duì)于喉嚨不適、發(fā)炎疼痛的人,溫?zé)岬闹嘀茏虧?rùn)喉嚨,有效緩解不適感。
糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養(yǎng)心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、胃理腸的鯽魚粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤(rùn)肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿卜粥等。
3、手套護(hù)手
除了外出戴手套保暖外,在家洗碗洗衣服時(shí)最好也能戴上橡膠手套,一方面避免冷水刺激,另一方面也避免洗滌用品對(duì)手部皮膚的傷害。另外洗手的水溫不宜過熱,洗后趁手未干時(shí)涂上凡士林或護(hù)手霜保護(hù)皮膚。
冬天易手發(fā)涼的朋友也不妨多做做“干洗手”的動(dòng)作,即雙手對(duì)搓,摩擦生熱,促進(jìn)血液循環(huán)而防寒。
4、吃含鐵、鈣的食物
怕冷或與缺少鈣、鐵有關(guān)。鈣在人體內(nèi)含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因,常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此,補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。
含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物則主要為動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。
5、衣服選擇保暖、舒適
冬季穿衣要有一定的件數(shù)和適宜的厚度。羽絨服有一定的厚度,羊毛織物的氣孔不是直通的,都能給人帶來(lái)適宜的衣服小氣候。皮類服裝幾乎可以阻絕衣服內(nèi)的空氣對(duì)流,冬季外出時(shí)著皮裝,保暖效果最佳。
穿衣忌衣領(lǐng)過高過緊。衣領(lǐng)過緊會(huì)使頸部血管受到壓迫,使輸送到腦部和眼部的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少,進(jìn)而影響視力,也會(huì)影響頸椎的正常活動(dòng),容易導(dǎo)致頸椎病。
6、保暖從腳開始
民間有一說法,“寒從腳底生”。因?yàn)樽銥槿梭w最遠(yuǎn)端,脂肪薄,保暖能力差,而中醫(yī)認(rèn)為足底穴位與內(nèi)臟關(guān)系密切,如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患,所以要注意足部保暖防寒。冬季健腳即健身。
天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_,最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。天天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心,以增進(jìn)血液循環(huán)。
7、暖氣溫度別太高
空調(diào)、暖氣溫度過高,室內(nèi)外溫差過大,會(huì)讓人感覺更寒冷。因此,室內(nèi)溫度最好設(shè)為18℃至20℃。
冬天的氣候偏于干燥,常向室內(nèi)潑些清水,既保持一定的空氣溫度,又可使室內(nèi)溫度升高1到2℃。因?yàn)樵谕ǔG闆r下,居室頂部的氣溫比居室地面的溫度高許多,而潑些清水可促使房間頂部的熱空氣向地面流動(dòng),所以室內(nèi)溫度略有上升,感到房間的空氣既溫暖又清新。
8、頭戴帽,不易寒
頭部由于裸露在外面,很容易受風(fēng)寒。頭部一旦受寒,容易引起感冒。要想保暖頭部,戴帽子很重要,并且最好能捂住耳朵。另外,頭上有很多重要穴位,經(jīng)常按摩頭皮,加快血液循環(huán),也能保持頭部暖和。
頭部散熱占身體散熱的30%。最好選擇可覆蓋耳朵的帽子,因?yàn)槎潆m薄,但表面積大,更易散熱。另外,冬季走路不要將雙手插進(jìn)口袋里,而應(yīng)該戴上手套,甩動(dòng)雙臂,這樣可活動(dòng)臂膀肌肉,使得身體發(fā)熱。
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