游泳運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間比較適合
很多人都知道游泳能為身體帶來(lái)很多好處,游泳的時(shí)候很多人都喜歡在水里帶很久,在水里待久了腿也會(huì)抽筋,那么游泳多長(zhǎng)時(shí)間最合適呢?下面是小編分享的游泳最合適的時(shí)間長(zhǎng)度,一起來(lái)看看吧。
游泳最合適的時(shí)間長(zhǎng)度
游泳的黃金時(shí)間應(yīng)為40分鐘。
40分鐘的運(yùn)動(dòng)量既能達(dá)到一定的鍛煉效果,也不會(huì)使人過(guò)于疲憊。游泳時(shí),儲(chǔ)藏在人體肌肉和肝臟中的糖原是提供能量的主要物質(zhì)。在最初的20分鐘里,身體主要依靠糖原提供的熱量維持體能;再過(guò)20分鐘,身體就會(huì)分解脂肪來(lái)提供能量。因此,對(duì)于以減肥為目的人來(lái)說(shuō),40分鐘就可以起到減肥的作用。
此外,室內(nèi)游泳池內(nèi)的水中含有氯元素,當(dāng)氯和汗液相互作用時(shí),就會(huì)形成三氯化氮,極易損害眼睛和嗓子。美國(guó)一項(xiàng)最新研究結(jié)果表明:頻繁出入氯元素較多的游泳池,而使身體受到的傷害,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)游泳給身體帶來(lái)的好處,不過(guò),控制好游泳時(shí)間就能避免這種傷害。
最后,還要提醒大家,由于水是良好的導(dǎo)熱體,導(dǎo)熱性是空氣的23倍,人體在水中散熱比在空氣中要快25倍。如果人在水中浸泡時(shí)間太久,體溫下降過(guò)快,就會(huì)出現(xiàn)嘴唇發(fā)青、皮膚泛白、打寒戰(zhàn)的現(xiàn)象。
因此,初學(xué)游泳的人,每次在水里逗留的時(shí)間不要過(guò)久。一般來(lái)說(shuō),10-15分鐘最合適。下水前,要先做熱身運(yùn)動(dòng),然后再用冷水淋淋身體,等到身體適應(yīng)水溫后再下水。
夏季游泳講時(shí)效,把握黃金游泳的時(shí)間,才能健康游泳鍛煉身體。
游泳對(duì)身體的好處
增強(qiáng)心肌功能
人在水中運(yùn)動(dòng)時(shí),各器官都參與其中,耗能多,血液循環(huán)也隨之加快,以供給運(yùn)動(dòng)器官更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。血液速度的加快,會(huì)增加心臟的負(fù)荷,使其跳動(dòng)頻率加快,收縮強(qiáng)而有力。經(jīng)常游泳的人,心臟功能極好。一般人的心率為70——80次/分,每搏輸出量為60——80毫升。而經(jīng)常游泳的人心率可達(dá)50——55次/分,很多優(yōu)秀的游泳運(yùn)動(dòng)員,心率可達(dá)38——46次/分,每搏輸出量高達(dá)90——120毫升。游泳時(shí)水的作用使肢體血液易于回流心臟,使心率加快。長(zhǎng)期游泳會(huì)有明顯的心臟運(yùn)動(dòng)性增大,收縮有力,血管壁厚度增加彈性加大,每搏輸出血量增加。所以,游泳可以鍛煉出一顆強(qiáng)而有力的心臟。
增強(qiáng)抵抗力
游泳池的水溫常為26度到28度,在水中浸泡散熱快,耗能大。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量,以供冷熱平衡的需要,神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng),使人體新陳代謝加快,增強(qiáng)人體對(duì)外界的適應(yīng)能力,抵御寒冷。經(jīng)常參加冬泳的人,由于體溫調(diào)節(jié)功能改善,就不容易傷風(fēng)感冒,還能提高人體內(nèi)分泌功能,是腦垂體功能增加,從而提高對(duì)疾病的抵抗力和免疫力。
減肥
游泳時(shí)身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導(dǎo)熱性能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多。就好比一個(gè)剛煮熟的雞蛋,在空氣中的冷卻速度,遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如在冷水中快,實(shí)驗(yàn)證明:人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí),在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡,相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時(shí)所散發(fā)的熱量。由此可見(jiàn),在水中運(yùn)動(dòng),會(huì)使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的運(yùn)動(dòng)之一。
健美形體
人在游泳時(shí),通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身松弛而舒展,使身體得到全面、勻稱(chēng)、協(xié)調(diào)的發(fā)展,使肌肉線(xiàn)條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性,降低了骨骼的老損機(jī)率,使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,但這種強(qiáng)度,又有別于陸地上的器械訓(xùn)練,是很柔和的,訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi),不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線(xiàn)條流暢,優(yōu)美。
加強(qiáng)肺部功能
呼吸主要靠肺,肺功能的強(qiáng)弱由呼吸肌功能的強(qiáng)弱來(lái)決定,運(yùn)動(dòng)是改善和提高肺活量的有效手段之一。據(jù)測(cè)定:游泳時(shí)人的胸部要受到12—15公斤的壓力,加上冷水刺激肌肉緊縮,呼吸感到困難,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,這樣吸入的氧氣量才能滿(mǎn)足機(jī)體的需求。一般人的肺活量大概為3200毫升,呼吸差(最大吸氣與最大呼氣時(shí)胸圍擴(kuò)大與縮小之差)僅為4—8厘米,劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大吸氧量為2.5——3升/分,比安靜時(shí)大10倍;而游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量可高達(dá)4000—7000毫升,呼吸差達(dá)到12—15厘米,劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大吸氧量為4.5——7.5升/分,比安靜時(shí)增大20倍。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá),胸圍增大,肺活量增加,而且吸氣時(shí)肺泡開(kāi)放更多,換氣順暢,對(duì)健康極為有利。
護(hù)膚
人在游泳時(shí),水對(duì)肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷,起到了很好的按摩作用,促進(jìn)了血液循環(huán),使皮膚光滑有彈性。此外,在水中運(yùn)動(dòng)時(shí),大大減少了汗液中鹽分對(duì)皮膚的刺激。
防止游泳腿抽筋的方法
首先應(yīng)增加體內(nèi)熱量,以適應(yīng)游泳時(shí)的冷水刺激??沙孕┤忸?lèi)、雞蛋、蛋白質(zhì),還應(yīng)適當(dāng)吃些甜食。
其次是增加鈉、鈣、磷的補(bǔ)充。這幾種元素對(duì)增加神經(jīng)、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多,抽筋者還應(yīng)注意補(bǔ)充淡鹽水和維生素B1。同時(shí),游泳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),疲勞或饑餓時(shí)不宜游泳。
準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)充分:先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢,對(duì)易發(fā)生抽筋的部位可進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?。如果平時(shí)能夠堅(jiān)持冷水浴,就可提高身體對(duì)冷水刺激的適應(yīng)能力,從而有效地避免游泳時(shí)發(fā)生腿抽筋。
發(fā)生抽筋不要慌:游泳發(fā)生小腿抽筋時(shí),要保持鎮(zhèn)靜,驚恐慌亂會(huì)嗆水,使抽筋加劇。先深吸一口氣,把頭潛入水中,使背部浮上水面,兩手抓住腳尖,用力向自身方向拉,同時(shí)雙腿用力抻。一次不行的話(huà),可反復(fù)幾次,肌肉就會(huì)慢慢松弛而恢復(fù)原狀。上岸后及時(shí)擦干身體,注意保暖,對(duì)仍覺(jué)疼痛的部位可做適當(dāng)?shù)陌茨?,使之進(jìn)一步緩解。
猜你感興趣: