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冬天曬太陽的最佳時(shí)間是在什么時(shí)候

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冬天曬太陽的最佳時(shí)間是在什么時(shí)候

  冬天的太陽很溫暖,人們都喜歡在曬曬太陽殺殺毒,那么冬天曬太陽的最佳時(shí)間是在什么時(shí)候呢?下面是小編分享的冬天曬太陽的最佳時(shí)間,一起來看看吧。

  冬天曬太陽的最佳時(shí)間

  早晨6點(diǎn)至10點(diǎn)這段時(shí)間最適合曬太陽。此時(shí)陽光中的紅外線強(qiáng),紫外線偏弱,可以起到活血化瘀的作用;再有下午4點(diǎn)至5點(diǎn)也是曬太陽的最好時(shí)間,可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收,增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)骨骼正常鈣化。但夏季日照時(shí)間較長(zhǎng),下午4-5點(diǎn)又正是熱浪滾滾的時(shí)候,曬太陽的時(shí)間可以稍稍推后一點(diǎn)。

  這些只是針對(duì)一般人所說,不包括像孕婦、兒童和老年人,這些特殊人群的鈣的需要量較多,曬太陽也需要更講究。

  孕婦:需要負(fù)擔(dān)兩個(gè)人對(duì)鈣的需要。夏季每天曬太陽半個(gè)小時(shí)就可以了,冬季每天不少于1個(gè)小時(shí)。不能因?yàn)樯眢w行動(dòng)不便就整日呆在室內(nèi)。

  孩子:發(fā)育的需要使他們需要大量的鈣,又是最容易缺鈣的人群。所以從兩個(gè)月起,就應(yīng)該每天到戶外曬太陽。上午9~10時(shí),下午4~5時(shí)是適宜外出的時(shí)間。接受陽光的時(shí)間可由最初的十幾分鐘逐漸延長(zhǎng)到一小時(shí)。天氣不太熱的時(shí)候,可以在陽光下曬一會(huì)兒,陰涼處呆一會(huì)兒。夏天就不要直接在陽光下,因?yàn)闃涫a下面同樣可以接散射的紫外線照射。

  老人:同樣是補(bǔ)鈣的重點(diǎn)人群??稍谏衔?時(shí)以前和下午4時(shí)以后曬太陽,但最好不要單獨(dú)出去曬太陽,如果在愜意的陽光下睡著,有可能受涼。找上幾個(gè)伴兒,邊聊天邊活動(dòng),可以輕松接受紫外線照射。

  在冬季由于臭氧層出現(xiàn)季節(jié)性薄弱,太陽光中的紫外線加強(qiáng),易給人的身體帶來不同的損傷。因此在冬季曬太陽也要注意科學(xué)選擇時(shí)段。根據(jù)科學(xué)研究表明:在冬季,有三個(gè)時(shí)間段比較適合曬太陽:

  第一階段為上午6~9時(shí),這一時(shí)間段陽光以溫暖柔和的紅外線占上峰,紫外線相對(duì)薄弱。紅外線溫度較高,對(duì)人體主要起溫?zé)嶙饔茫墒股眢w發(fā)熱,促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,增強(qiáng)人體活力。

  第二、三階段分別是上午9~10時(shí),和下午4~5時(shí),這兩個(gè)時(shí)間段的照射特點(diǎn)是紫外線中的A光束成分較多,這時(shí)是儲(chǔ)備體內(nèi)“陽光維生素”——維生素D的大好時(shí)間;同時(shí)還可以促進(jìn)腸道鈣、磷的吸收,增強(qiáng)體質(zhì),有利于促進(jìn)骨骼正常鈣化。

  冬天曬太陽會(huì)曬黑嗎

  會(huì)變黑的。冬天曬太陽雖然很暖和。但是冬天的太陽也會(huì)有紫外線,時(shí)間久了皮膚同樣會(huì)變黑,只是沒夏天明顯罷了

  冬天的陽光,和煦暖人,使人感到周身舒適。冬天經(jīng)常曬太陽,不僅可促進(jìn)人體的血液循環(huán),增強(qiáng)人體新陳代謝和免疫功能,還可防治兒童佝僂病,對(duì)成人骨質(zhì)疏松癥也有著特殊的療效。此外,陽光中的紫外線還能殺死多種呼吸道傳染病的病原體,如流感病毒、麻疹病毒、腦膜炎雙球菌等。

  冬天曬太陽的注意事項(xiàng)

  把握好曬太陽的時(shí)機(jī)

  一天之中,有兩個(gè)時(shí)間段最適合曬太陽。第一,上午6時(shí)到10時(shí),此時(shí)紅外線占上風(fēng),紫外線偏低,使人感到溫暖柔和,可以起到活血化瘀功效。第二,下午4時(shí)到5時(shí),此時(shí)正值紫外線中a光束占上風(fēng),可促進(jìn)腸道內(nèi)鈣、磷的吸收,有利于增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)骨骼正常鈣化。健康人每天應(yīng)堅(jiān)持曬太陽30至60分鐘。

  曬太陽時(shí)不要穿得太多

  秋冬天,很多媽媽給寶寶穿得像球一樣,這樣很難達(dá)到曬太陽的目的。因?yàn)槎咎栔械淖贤饩€相對(duì)較弱,穿得太厚,紫外線難以透過衣服到達(dá)皮膚。所以盡量不要捂得太厲害,最好選擇寬松、柔軟的棉質(zhì)類衣服。曬太陽時(shí),可以給寶寶戴一頂有帽檐的小帽子。因?yàn)槟挲g特別小的寶寶,毛發(fā)較稀疏,而且頭顱骨骨板薄,對(duì)紫外線的抵抗能力較差;另外,帶帽檐的帽子還可以保護(hù)寶寶的眼睛。

  曬太陽時(shí)間不用太久

  曬太陽的時(shí)間不用太久,半個(gè)小時(shí)左右就可以了,或者曬會(huì)兒太陽又到樹下涼會(huì)兒再曬,特別注意太陽光線猛烈的時(shí)候不要曬傷皮膚。

  不要隔著玻璃曬太陽

  冬季天氣寒冷,有些人喜歡在屋里隔著玻璃曬太陽。但是隔著玻璃曬太陽能補(bǔ)鈣嗎?中醫(yī)專家指出,隔著玻璃曬太陽,沒有什么補(bǔ)鈣效果。這是因?yàn)椴A軌蛭瞻l(fā)揮作用的紫外線,隔著玻璃曬太陽實(shí)際上沒什么作用。因此專家建議人們應(yīng)該走出去,在空氣新鮮陽光明媚的地方曬太陽。

  曬太陽時(shí)最好穿紅衣

  專家表示,冬日曬太陽最好選擇紅色的衣服,因?yàn)榧t色的輻射波能迅速“吃”掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線。

  多曬手腳、腿和背部

  怕臉曬黑的人可以伸出手腳直曬,也可以曬后背,不論身體哪部分皮膚,只要太陽能直接曬著就可起到同樣作用。同時(shí),曬手腳還可以去寒氣,利關(guān)節(jié),曬后背,則能驅(qū)除脾胃寒氣,有助改善消化功能,還能疏通背部經(jīng)絡(luò),有利心肺。

  曬太陽前后最好不要洗澡

  因?yàn)橄丛钑?huì)將皮膚中合成活性維生素D的材料7-脫氫膽固醇洗去,降低了陽光促進(jìn)人體吸收鈣的作用。所以,媽媽們帶寶寶曬太陽前后,不要給寶寶洗澡,以免影響寶寶對(duì)鈣的吸收。

  不要吃飽后曬太陽

  有人認(rèn)為,吃飽后曬太陽可促營(yíng)養(yǎng)吸收,這也是不可取的做法。曬太陽前不要吃芥菜、萵苣、螺、 蝦、蟹、蚌等光敏性食物,以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。

  防止陽光直射眼睛

  雖然冬季的陽光不如夏季來得“暴力”,但還是會(huì)對(duì)眼睛造成一定的傷害。所以曬太陽的時(shí)候別忘了配副墨鏡或者帶頂帽子,遮擋照射眼部的光線。

  曬完太陽要及時(shí)增加衣服

  寶寶曬太陽后,身體可能會(huì)變得熱乎乎,有些家長(zhǎng)會(huì)因此而不給孩子加衣服。實(shí)際上,陽光下毛孔是打開的,回到陰冷的室內(nèi)容易吸收潮氣,導(dǎo)致感冒。除非你的居室環(huán)境很暖和,否則千萬要記得加衣服。

  曬太陽后要及時(shí)補(bǔ)水

  曬太陽時(shí)寶寶因?yàn)榱骱惯\(yùn)動(dòng)等原因會(huì)損失一部分水分,所以曬完太陽之后家長(zhǎng)應(yīng)及時(shí)給寶寶補(bǔ)充水分。同時(shí),應(yīng)該及時(shí)給寶寶洗臉并涂上潤(rùn)膚露,避免寶寶皮膚過于干燥而出現(xiàn)皮膚問題。

  曬完太陽不能馬上進(jìn)屋

  由于室外光線較強(qiáng)而屋內(nèi)相對(duì)較弱,眼睛一時(shí)間難以適應(yīng),會(huì)出現(xiàn)眼花看不清的現(xiàn)象。為了防止眼睛昏花,最好花幾分鐘時(shí)間先讓眼睛看看暗處,再動(dòng)身進(jìn)入室內(nèi)。


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