學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力大該怎么緩解
學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力大該怎么緩解
學(xué)習(xí)壓力大是很常見的一種現(xiàn)象，很多學(xué)生都會(huì)有學(xué)習(xí)壓力大的表現(xiàn)，如果不能及時(shí)緩解，過大的學(xué)習(xí)壓力會(huì)影響孩子的身心發(fā)展。下面是小編分享的學(xué)習(xí)壓力大的緩解方法，一起來看看吧。
學(xué)習(xí)壓力大的緩解方法
運(yùn)用語言和想象放松
幽默的人可以使得身心得以放松?？梢酝ㄟ^自己的思維想象，讓自己沉浸在幻想之中，這樣可以讓自己得到短暫放松、休息。
分解法
請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
盡情發(fā)泄
心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應(yīng)設(shè)法及時(shí)宣泄，想哭就哭。醫(yī)學(xué)心理專家認(rèn)為，哭能緩解壓力，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
一讀解千愁
讀一些自己喜歡的名著，將一切憂愁悲傷拋擲于腦后。讀書可以使人在放松，氣量豁達(dá)，不懼怕任何的壓力。
晚餐時(shí)以清淡食物為主
避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時(shí)間較長(zhǎng)的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負(fù)擔(dān)。
盡量在晚間11前上床入睡
因?yàn)?1時(shí)到2時(shí)這個(gè)時(shí)間是人體經(jīng)脈運(yùn)行至肝、膽，若這個(gè)時(shí)間沒有得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ瑫r(shí)間久了這兩個(gè)器官的不健康就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。而且睡眠不足會(huì)影響第二天的聽課效率。
勇?lián)?zé)任
增強(qiáng)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，提高學(xué)習(xí)興趣,加強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，從而改變學(xué)生的厭學(xué)消極態(tài)度：遇到困難不要退縮，不要逃避，知難而進(jìn)，勇于戰(zhàn)勝它。
著眼當(dāng)前，知足常樂
集中自己所有的精力去完成手頭工作，不要花時(shí)間想以前的事情。另一個(gè)方面就是要自己身體力行，做力所能及的事情，立足現(xiàn)實(shí)。
學(xué)會(huì)休息，勞逸結(jié)合，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)使人精力充沛，充滿活力。
正確地認(rèn)識(shí)自己，正確對(duì)待成功與失敗
不為失敗找借口，要為成功找方法。分析原因，找出不足，進(jìn)行彌補(bǔ)。客觀、合理地設(shè)定自己能力的目標(biāo)，并對(duì)學(xué)業(yè)上的成功和失敗有正確的歸因。弄清楚自己的學(xué)習(xí)能力狀況，掌握高效的學(xué)習(xí)策略和方法，從而提高學(xué)生學(xué)習(xí)的效能感和自信心。
穿上稱心的舊衣服
穿上一條平時(shí)心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會(huì)減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢(mèng)般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。與此同時(shí)，當(dāng)人們穿上自己認(rèn)為非常“順眼”的衣服，自我感覺良好時(shí)，就會(huì)重新鼓起面對(duì)現(xiàn)實(shí)的信心和勇氣。
學(xué)習(xí)壓力大的表現(xiàn)
1、對(duì)老師傳授的知識(shí)不感興趣。上課無精打采，經(jīng)常打磕睡或思想上開小差，課堂上小動(dòng)作特別多。對(duì)所有的老師都沒有好感。
2、故意拖延時(shí)間不做作業(yè)或敷衍了事，經(jīng)常性地抄同學(xué)的作業(yè)或不完成作業(yè)，甚至一見到作業(yè)就厭煩、發(fā)火、脾氣暴躁或者哭泣，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐等生理反應(yīng)。
3、害怕考試。對(duì)考試表現(xiàn)出明顯的焦慮，考前過分緊張，睡不好覺，考試時(shí)腦子里一片空白，平時(shí)會(huì)做的題都忘得一干二凈，甚至到了談考試色變的程度，或者發(fā)生病理性反應(yīng)。
4、因?yàn)閷W(xué)習(xí)成績(jī)較好對(duì)自己總是有很高的要求，特別在乎成績(jī)的排名，稍有失誤就痛不欲生。
5、和家長(zhǎng)的關(guān)系緊張，厭煩家長(zhǎng)督促檢查自己的學(xué)習(xí)，不愿和家長(zhǎng)討論有關(guān)學(xué)習(xí)的事，對(duì)家長(zhǎng)提出的成績(jī)及排名要求非常反感并表現(xiàn)出強(qiáng)烈的反抗。
6、因?qū)W習(xí)成績(jī)差而過分自卑。對(duì)自己沒有信心，經(jīng)常為自己的成績(jī)或其他方面的不足而苦惱，心理脆弱，尤其是在考試前后、作業(yè)太多或?qū)W習(xí)遇到挫折的時(shí)候，會(huì)因此而離家出走，甚至產(chǎn)生輕生的念頭。
學(xué)習(xí)壓力大的影響
學(xué)習(xí)壓力太大導(dǎo)致“童年恐慌”。“兒童普遍感到苦惱的三個(gè)方面是：學(xué)業(yè)壓力大、不被人理解和成績(jī)不好。”中國(guó)青少年研究中心副主任孫云曉說，“承受著與學(xué)習(xí)有關(guān)的巨大壓力，正是導(dǎo)致‘童年恐慌’的主要原因。”
中國(guó)青少年研究中心對(duì)全國(guó)2400多名兒童的抽樣調(diào)查顯示，過重的學(xué)習(xí)壓力造成學(xué)生心情不好、不想學(xué)習(xí)、自卑，甚至有絕望的感受，“有76.2%的中小學(xué)生因?yàn)榭荚嚩那椴缓?，甚至?.1%的孩子因?yàn)榭荚嚮蛘邔W(xué)業(yè)壓力而感到絕望。”孫云曉說，“兒童對(duì)未來生活的擔(dān)憂也主要來自學(xué)業(yè)。調(diào)查表明，升學(xué)考試激烈、考不上好大學(xué)、學(xué)習(xí)壓力大、找不到好工作、學(xué)費(fèi)高等都是中小學(xué)生認(rèn)為他們未來生活將會(huì)面臨的主要困難。” 近年來，由于中小學(xué)名?？荚囦浫÷蔬h(yuǎn)低于高考，為就讀名牌小學(xué)和名牌中學(xué)，許多小學(xué)生甚至幼兒被迫參加更多的培訓(xùn)班，以增加應(yīng)考時(shí)的砝碼。“公共外語考試本來是對(duì)中學(xué)以上學(xué)生或成人的，可2005年北京的公共外語考試中，小學(xué)生卻成了主角。”孫云曉說。
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