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跑步的時(shí)候肚子兩側(cè)痛是怎么回事

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跑步的時(shí)候肚子兩側(cè)痛是怎么回事

  跑步是一項(xiàng)很健身的運(yùn)動(dòng),這種運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體很有好處,但是在運(yùn)動(dòng)前不注意一些事項(xiàng)會(huì)很容易導(dǎo)致跑步時(shí)肚子兩側(cè)痛。下面是小編分享的跑步肚子兩側(cè)痛的原因,一起來看看吧。

  跑步肚子兩側(cè)痛的原因

  造成跑步時(shí)肚子兩側(cè)痛的原因可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前的飲食時(shí)機(jī)不當(dāng)、熱身不足、運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過多導(dǎo)致腹部肌肉痙攣,跑步時(shí)的垂直振幅過高(>10公分)、核心的穩(wěn)定肌群又不夠穩(wěn)定,導(dǎo)致橫膈膜附近的內(nèi)臟相互拉扯、碰撞,這些因素都會(huì)導(dǎo)致跑步的時(shí)候左邊肚子或右邊肚子疼。

  跑步前飲食時(shí)機(jī)不當(dāng)致肚子兩側(cè)痛

  跑步前吃得過飽或飲水過多(尤其是碳水化合物類主食攝入過多),均可引起胃腸功能紊亂。

  如何解決:可在一小時(shí)前少量補(bǔ)充食物,因?yàn)榭崭古懿揭踩菀自斐珊罄^無力。但是跑前一小時(shí)內(nèi),盡量不要進(jìn)食,可適量補(bǔ)充水份,但也不要過多,較不會(huì)在跑步時(shí)造成胃部不適。

  跑步前熱身不足致肚子兩側(cè)痛

  開始運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)量過大,由于內(nèi)臟器官功能還沒有提高到應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)水平就加大了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,特別是心肌力量較差時(shí),搏動(dòng)無力,影響靜脈血回流,下腔靜脈壓力上升,肝靜脈回流受阻,從而引起肝脾淤血腫脹,增加了肝脾被膜張力,以致產(chǎn)生牽扯性疼痛。

  如何解決:任何跑者在跑步前都需要熱身,使各個(gè)身體關(guān)節(jié)暖和起來,內(nèi)臟器官適應(yīng)才能以更好的狀態(tài)適應(yīng)跑步訓(xùn)練。

  跑步出汗多肌肉痙攣致肚子兩側(cè)痛

  這種情況多發(fā)生在夏季,進(jìn)行較為劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí),由于大量水、鹽丟失,體內(nèi)代謝失調(diào),加上疲勞,可引起腹直肌痙攣性疼痛。

  如何解決:在夏季運(yùn)動(dòng)出汗多時(shí)要適當(dāng)補(bǔ)充鹽水(電解質(zhì)飲料亦可),局部按摩腹直肌,做背伸運(yùn)動(dòng)拉長(zhǎng)腹直肌可以緩解腹痛。

  平常缺乏核心鍛煉致跑步肚子左右痛

  跑步時(shí)右上腹痛多半是由于平時(shí)缺乏核心肌群鍛煉引起的。缺乏鍛煉的人運(yùn)動(dòng)時(shí)比訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員需氧量多,因此呼吸也會(huì)急促一些。

  人在正常情況下吸氣時(shí)胸腔的負(fù)壓升高,有利于肝靜脈等處的血液回流,當(dāng)呼吸急促時(shí)胸腔壓變小,肝臟血液回流受阻,以致肝臟淤血,引起肝痛。

  如何解決:以杠鈴、啞鈴進(jìn)行蹲舉、硬舉等動(dòng)作的肌力訓(xùn)練可以改善跑步時(shí)肚子兩側(cè)痛的問題。鍛煉好核心肌肉群,在跑步時(shí)身體的上肢會(huì)更加穩(wěn)定有力量,肚子兩側(cè)痛的問題就不會(huì)再出現(xiàn)。

  跑步時(shí)呼吸節(jié)奏不合適致肚子兩側(cè)痛

  跑步速度太快時(shí),沒有調(diào)整好呼吸,或者突然破壞了均勻的有節(jié)奏的呼吸,使吸氧量下降,造成體內(nèi)缺氧,導(dǎo)致呼吸肌疲勞,隔肌疲勞后減弱了它對(duì)肝臟的按摩作用,導(dǎo)致肝臟淤血腫脹而引起腹痛。

  如何解決:對(duì)于這類情況的跑步肚子痛1情況,關(guān)鍵是調(diào)整呼吸節(jié)律,盡可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。當(dāng)肚子開始疼痛的時(shí)候,放慢呼吸,深吸一口氣,再將氣完全吐盡,重復(fù)緩慢吸吐的動(dòng)作也能緩解跑步時(shí)肚子兩側(cè)痛的癥狀。

  跑步時(shí)肚子兩側(cè)痛其他解決辦法

  跑步時(shí)按壓痛點(diǎn)

  這個(gè)方法很多人會(huì)在疼痛時(shí)直覺的使用,按住疼痛的地方,也能夠伸展橫隔膜,讓跑者感到舒服一些。這是在肚子痛還可以忍住的情況下,要是疼痛不適感強(qiáng)烈,最好把慢跑改為快走或者慢走。

  跑步前不要吃產(chǎn)氣食物

  有的人跑步時(shí)容易產(chǎn)生胃食道逆流,出現(xiàn)噯氣、燒心或反胃,在跑步前兩小時(shí)之內(nèi)都不要吃豆類、以及高纖維蔬菜,水果或包裝食品。如果是要參加跑步比賽,賽前一兩天都最好不要吃這類食物。

  養(yǎng)成跑步規(guī)律呼吸的習(xí)慣

  固定在右腳落地的第三步或第五步吐氣,可以維持原先的速度,但是要縮小跑步的步伐,并避免身體太大的躍動(dòng)。如果覺得這樣的呼吸方式很別扭,也可以自己摸索出適合自己的呼吸辦法,重點(diǎn)是必須有規(guī)律,跑步時(shí)容易保持。

  跑步岔氣了怎么辦

  停下來慢慢的走五六百米

  發(fā)生跑步岔氣時(shí),可以停下來慢慢的走,這是最快也是最有效的緩解岔氣癥狀的方式,一般走個(gè)五六百米岔氣癥狀就能消失。

  如果你不想降低速度,那么,當(dāng)你跑步的時(shí)候,如果左邊肋下疼,那么在你右腳著地的時(shí)候稍用力使身體騰空向前,左腳則輕觸地面。而如果右邊肋下疼,跑步的時(shí)候就左腳發(fā)力使身體騰空向前,右腳輕觸地面。簡(jiǎn)而言之,哪邊不疼哪邊用力。

  停下來并用手按揉岔氣部位

  跑步岔氣時(shí),還可以立即停止跑步并把手放在岔氣部位,隨著呼吸的頻率揉搓。對(duì)岔氣的部位進(jìn)行按壓按摩,并使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸,這有助于緩解疼痛。

  停下來快速深呼吸

  跑步岔氣時(shí),可以改變表淺呼吸,加深呼吸,呼氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進(jìn)大量空氣,滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)氧的需要,使呼吸肌放松下來,可消除疼痛。短促的呼吸會(huì)更加頻繁地拉扯橫膈膜上的韌帶,所以減慢呼吸頻率可以有效緩解疼痛,盡快讓身體恢復(fù)正常狀態(tài)。

  停下來深呼吸憋氣

  跑步岔氣時(shí),也可以深呼吸憋氣,用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處,然后作緩慢深長(zhǎng)呼吸氣,重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松,痙攣緩解。

  當(dāng)左側(cè)肚子出現(xiàn)跑步岔氣時(shí),可以把左側(cè)側(cè)手臂舉起,然后向右側(cè)伸展,變伸展邊深吸一口氣,并且憋住氣,停留幾秒鐘?;謴?fù)過來的時(shí)候,如果發(fā)現(xiàn)還不完全好,就再來兩次。如果是右側(cè)出現(xiàn)跑步岔氣,也采取相同的方法。

  停下來喝杯熱水

  跑步岔氣時(shí),如果條件允許,可以喝杯熱水,會(huì)有明顯好轉(zhuǎn),如果依然有疼痛感,可以順勢(shì)平躺,讓身體放松,一般幾分鐘就會(huì)恢復(fù)。


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