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原地跑步能不能減肥正確方法是什么

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  原地跑步也是一個全身性的減肥運動,需要像原地踏步一樣,腿快速往上蹬,讓身體做一個類似跑步的動作。下面是小編分享的原地跑步能減肥嗎,一起來看看吧。

  原地跑步能減肥嗎

  原地跑步能減肥。

  原地跑步也是一個全身性的減肥運動,需要像原地踏步一樣,腿快速往上蹬,讓身體做一個類似跑步的動作。動作時能加速血液循環(huán),促進脂肪快速分解燃燒供能。

  原地跑步的創(chuàng)始人——趙奕然,曾經在網絡上分享了他跑步減肥的經歷,短短8個月從原來的265斤下降了120斤,達到140斤!

  原地跑步減肥的正確方法

  原地跑步先熱身5分鐘

  最開始的時候,讓雙臂在身體兩側自然擺動,腳原地慢走。熱身階段用鼻子呼吸而不是用嘴巴。慢慢的加快擺臂及腳下的頻率變成快走,雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動,此時能感覺身體變得靈活了。

  原地跑步慢跑5-10分鐘

  有節(jié)奏的擺動雙臂,雙手可以很舒服的隨著步法的頻率甩動,保持速度5-10分鐘,直到感覺身體微微發(fā)熱

  原地跑步燃脂減肥階段40分鐘

  這一階段要保持勻速的速度抬腿,過程會比較枯燥,可以戴耳機這樣能添加一點樂趣,讓你感覺時間過得快一些。

  溫馨小貼士:跑步時,全身肌肉要放松,呼吸要深長,緩緩而有節(jié)奏,可兩步一呼、兩步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸氣時鼓腹,呼氣時收腹。跑步時步伐要輕快,雙臂自然擺動。

  原地跑步跑多久能減肥

  60分鐘左右。

  原地跑步相對普通的跑步來說,沒有那么疲累,但同時也更加枯燥,很多人難以堅持下去,所以減肥效果不是很好。如果每天以一分鐘抬腿150下,堅持原地跑步60分鐘堅持一個月是能瘦下來的。

  原地跑步一個月能瘦多少斤

  5斤左右。

  原地跑步一分鐘抬腿150下,一小時消耗的熱量是500-600大卡(體重基數不同,消耗的熱量會有差異),一公斤脂肪能提供7700大卡熱量。也就是說,在不增加食量的情況下,每天原地跑1小時能減少150克左右脂肪,堅持一個月下來大概能減重4500克,也就是5斤左右。

  原地跑步減肥要注意什么

  1、選一雙舒適的跑步鞋。舒適的跑步鞋能減少跑步時震蕩對膝關節(jié)的傷害,還能保護腳踝避免崴腳。

  2、飽腹或空腹別跑步。飽腹跑步容易肚子痛,空腹則容易發(fā)生低血糖,都對健康不利。

  3、合理飲食才有減肥效果。原地跑步后又大吃大喝是不會有減肥效果的,頂多是不會長胖。

  4、根據實際情況合理運動。體質較弱,耐力不足的人要適當減少原地跑時間。

  原地跑步的技巧

  原地跑步減肥法,我們把它分解開來就是在60分鐘內不間斷地腿部跑動,再配合上半身的運動。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動是非常枯燥無味的一件事,連續(xù)單一擺臂60分鐘會非常的累。所以掌握正確的跑步方法能更好更有效的促進減肥。

  5分鐘熱身 慢走1分鐘+快走4分鐘 剛開始跑的時候,我們可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動,腳隨之原地慢走。保持慢走大概要上1分鐘左右,讓整個身體先動起來。接著,慢慢加快雙手擺臂的頻率,同時雙腳的頻率也隨之加快,變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動,手不要握拳,要放松,然后手心向下,這個動作有些像在揉面條,有往下壓的感覺。

  5分鐘慢跑快走4分鐘后,要加快你的步伐,漸漸由快走轉變?yōu)槁?。這時你的速度一定不要跑的過快,呼吸一定要保持平穩(wěn),以免岔氣。雙手也要回到身體的兩側,然后有節(jié)奏地跑步擺動。把你的注意力轉移到電視上去,要讓自己覺得不是在跑步而是在看電視,這樣你就會發(fā)現不那么累了。

  60分鐘耐力跑 接著,進入耐力跑階段。持續(xù)60分鐘的跑步對于每個人特別是初跑者來說都是較大的挑戰(zhàn)。原地跑因為在個一個固定的環(huán)境,比較枯燥,所以在跑步過程中,最關鍵的跑步時要分散自己人注意力。提醒大家,最好不要看慢節(jié)奏的電視劇,否則跑步會出奇的累,最好選擇那種節(jié)奏很快的影視。


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