跑步之后出現(xiàn)惡心的原因是什么
跑步之后出現(xiàn)惡心的原因是什么
很多人在跑完步之后容易出現(xiàn)惡心難受的狀況，原因有很多，比如缺少鍛煉、沒(méi)有熱身以及運(yùn)動(dòng)量過(guò)大等等。下面是小編分享的跑步后惡心的原因，一起來(lái)看看吧。
跑步后惡心的原因
缺少運(yùn)動(dòng)鍛煉
在平時(shí)根本就不運(yùn)動(dòng)或很少運(yùn)動(dòng)的人，進(jìn)行一次劇烈的跑步鍛煉，機(jī)體器官不能適應(yīng)這樣突然的運(yùn)動(dòng)鍛煉，會(huì)出現(xiàn)身體供氧不足的現(xiàn)象，從而出現(xiàn)惡心、嘔吐等不適癥狀。
熱身運(yùn)動(dòng)不充分
在跑步之前，沒(méi)有做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，身體部位和呼吸都沒(méi)有調(diào)整到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，在跑步中就容易出現(xiàn)胸悶、頭暈、惡心想吐的現(xiàn)象。
運(yùn)動(dòng)量過(guò)大
運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)容易使得跑步過(guò)程中身體缺氧，而且運(yùn)動(dòng)中大部分的血液都是提供給運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，提供給其他系統(tǒng)器官的能量自然就會(huì)減少，消化系統(tǒng)就是其中一項(xiàng)。而胃部的食物缺乏能量將其分解吸收，運(yùn)動(dòng)量大且持久時(shí)，這部分食物就會(huì)被視為負(fù)擔(dān)，從而通過(guò)刺激胃部神經(jīng)嘔吐出去。
體內(nèi)熱量不足
在饑餓狀態(tài)或是過(guò)冷過(guò)熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，容易使得體內(nèi)的熱量供應(yīng)不足，導(dǎo)致身體血糖含量下降，從而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血糖，引發(fā)惡心、嘔吐、頭暈等癥狀。像晨跑后容易出現(xiàn)頭暈惡心，也可能是空腹跑步引起的，所以在晨跑之前可以喝一杯蜂蜜水或吃根香蕉補(bǔ)充能量。
冷空氣刺激
天氣冷跑步時(shí)，如果張嘴呼吸，容易吸入冷空氣到肚子中，對(duì)于腸胃的刺激是很大的，腸胃受涼后會(huì)產(chǎn)生痙攣而使胃液上反，從而造成惡心嘔吐。
跑步后立即休息
在跑步結(jié)束之后立即停下來(lái)休息，這時(shí)肢體中大量的靜脈血會(huì)淤積在靜脈中，從而導(dǎo)致出現(xiàn)暫時(shí)性腦缺血，出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐的不適癥狀。
患有高血壓等疾病
本身患有像高血壓、頸椎病、貧血、慢性鼻炎等疾病的人群， 在跑步運(yùn)動(dòng)中也是會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈等癥狀的。
跑步后惡心怎么辦
做好熱身運(yùn)動(dòng)
在跑步之前，做好熱身運(yùn)動(dòng)，能在很大程度上避免跑步帶來(lái)惡心嘔吐的現(xiàn)象，在跑步之前活動(dòng)肌肉關(guān)節(jié)、如高抬腿、壓腿、關(guān)節(jié)環(huán)繞等動(dòng)作，時(shí)間大概5-10分鐘左右，讓身體微微出汗即可。
抬高四肢緩解供氧不足
跑步之后出現(xiàn)惡心想吐，可能是因?yàn)榇竽X缺氧，血液供應(yīng)不足導(dǎo)致的，在跑步結(jié)束之后，先進(jìn)行拉伸或走動(dòng)。休息片刻之后，抬高四肢或進(jìn)行倒立，能幫助下肢血液流回心臟，幫助緩解惡心不適情況。
循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)
進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的話(huà)，不要突然的增加運(yùn)動(dòng)量，避免因運(yùn)動(dòng)量突然增加而使得身體器官部位不能適應(yīng)，而出現(xiàn)惡心頭暈等情況。可以從低運(yùn)動(dòng)量的跑步鍛煉開(kāi)始，循序漸進(jìn)的慢慢調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。
跑步盡量用鼻呼吸
跑步中用嘴呼吸，容易因張大嘴而吸入大量的冷空氣，從而導(dǎo)致冷空氣進(jìn)入胃部后刺激胃，導(dǎo)致胃痙攣引發(fā)惡心嘔吐等情況。所以想要避免這一現(xiàn)象，在跑步過(guò)程中盡量的用鼻呼吸，如果實(shí)在是呼吸不足時(shí)，可以用舌頭抵住上牙膛，讓空氣從舌頭兩邊緩和一下。
如何避免跑步后出現(xiàn)惡心
進(jìn)行充分的熱身
充分的熱身在一定程度上是能夠防止運(yùn)動(dòng)傷害的出現(xiàn)的，熱身是能夠使得身體的各個(gè)部位肌肉都活動(dòng)開(kāi)來(lái)，更快的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如進(jìn)行高抬腿、踮腳跟、扭腰等動(dòng)作。
使用正確的跑姿
在跑步時(shí)，不要塌肩彎腰，抬頭目視前方，肩部保持放松，背部保持挺直。用腳的中部著地再過(guò)渡到全腳掌來(lái)緩沖落地時(shí)沖擊。
控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
跑步時(shí)的運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)的增加，不要突然一下加快一下增加運(yùn)動(dòng)量，這樣就容易使得腰部受傷疼痛。而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要根據(jù)自身實(shí)際情況把握，不要超出自身能負(fù)荷的范圍為好。
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