跑步后腿疼是什么原因該如何緩解
跑步后腿疼是什么原因該如何緩解
跑步后腿疼是很常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，很多人在跑步之后都會(huì)出現(xiàn)腿疼的癥狀，及時(shí)找到原因才能更好的緩解疼痛。下面是小編分享的跑步后腿疼的原因，一起來(lái)看看吧。
跑步后腿疼的原因
缺乏鍛煉
平時(shí)從來(lái)不運(yùn)動(dòng)的人，突然進(jìn)行一次高強(qiáng)度的跑步鍛煉，會(huì)使得腿部肌肉一時(shí)無(wú)法適應(yīng)比平時(shí)大很多的負(fù)荷，在跑步后就容易產(chǎn)生疼痛的感覺(jué)。
熱身運(yùn)動(dòng)不充分
在跑步前沒(méi)有做足夠的熱身運(yùn)動(dòng)，使得腿部肌肉關(guān)節(jié)沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)就進(jìn)入強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)中，容易導(dǎo)致腿部肌肉在運(yùn)動(dòng)中拉傷，從而引起疼痛。
運(yùn)動(dòng)量大
大運(yùn)動(dòng)量的跑步鍛煉，身體會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，不能及時(shí)排出堆積在體內(nèi)的話，一般就會(huì)出現(xiàn)局部的酸脹和疼痛的情況;而且運(yùn)動(dòng)量超過(guò)身體負(fù)荷，也容易導(dǎo)致肌肉拉傷，同樣會(huì)引起腿部疼痛。
跑步姿勢(shì)不正確
在跑步時(shí)，沒(méi)有用正確的姿勢(shì)進(jìn)行，會(huì)導(dǎo)致腿部關(guān)節(jié)肌肉的負(fù)荷更大，容易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)受損，從而出現(xiàn)腿疼的情況。
跑步?jīng)]有循序漸進(jìn)
跑步的運(yùn)動(dòng)量沒(méi)有按照循序漸進(jìn)的原則增加，可能會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，肌肉被不斷的牽扯，使得小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜及骨膜血管擴(kuò)張、充血、水腫或出血，骨膜增生，導(dǎo)致小腿疼痛。
跑步后腿疼怎么恢復(fù)
進(jìn)行休息
在跑步后出現(xiàn)腿疼，可以先停止運(yùn)動(dòng)，讓身體休息。如果是因乳酸堆積導(dǎo)致的腿疼，因?yàn)槿樗崾悄茏晕掖x的，休息幾天之后，就能緩解腿疼的情況。
做伸展運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)量引起的腿疼可以通過(guò)伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解，運(yùn)動(dòng)量大引起腿部肌肉酸疼的話，發(fā)現(xiàn)疼痛，身體嘗試舒展，對(duì)肌肉進(jìn)行牽伸，可以幫助肌肉的放松和緩解緊繃肌肉，緩解疼痛。
局部熱敷
跑步后如果是因乳酸分泌過(guò)多而出現(xiàn)腿部肌肉酸疼的話，可以對(duì)酸疼的部位進(jìn)行熱敷，將熱毛巾或熱水袋放在肌肉酸疼部位熱敷即可。能促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，幫助緩解和恢復(fù)肌肉酸疼的情況。
進(jìn)行按摩
跑步后出現(xiàn)腿疼的話，可以按摩敲打疼痛部位，可以促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，在放松肌肉的同時(shí)加速肌肉內(nèi)的乳酸分解排出，起到緩解腿疼的作用。
堅(jiān)持跑步
如果是因平時(shí)不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致跑步后腿疼，那么堅(jiān)持一段時(shí)間的跑步鍛煉，就能使得腿部肌肉活動(dòng)開(kāi)來(lái)，適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可以減少以后出現(xiàn)跑步后腿疼的情況。
劇烈疼痛要及時(shí)就醫(yī)
如果在跑步后，出現(xiàn)持續(xù)性腿疼或撕裂感疼痛的話，可能是肌肉拉傷的情況，還是要及時(shí)就醫(yī)檢查為好。
預(yù)防跑步后腿疼的方法
加強(qiáng)鍛煉
平時(shí)從來(lái)不運(yùn)動(dòng)的人，突然進(jìn)行一次高強(qiáng)度的跑步鍛煉，會(huì)使得腿部肌肉一時(shí)無(wú)法適應(yīng)比平時(shí)大很多的負(fù)荷，在跑步后就容易產(chǎn)生疼痛的感覺(jué)。所以，在平時(shí)要經(jīng)常鍛煉身體，增強(qiáng)自己的體質(zhì)，從而避免跑步后出現(xiàn)腿疼的癥狀。
選擇合適的場(chǎng)地
盡量的避免在崎嶇不平，多坡的道路上跑步，在平坦地面進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)能減少對(duì)腿部的沖擊;還要注意穿合適的跑鞋，不要穿像皮鞋、高幫運(yùn)動(dòng)鞋、登山鞋等。
進(jìn)行充分的熱身
充分的熱身在一定程度上是能夠防止運(yùn)動(dòng)傷害的出現(xiàn)的，熱身是能夠使得身體的各個(gè)部位肌肉都活動(dòng)開(kāi)來(lái)，更快的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如進(jìn)行高抬腿、踮腳跟、扭腰等動(dòng)作。
使用正確的跑姿
在跑步時(shí)，不要塌肩彎腰，抬頭目視前方，肩部保持放松，背部保持挺直。用腳的中部著地再過(guò)渡到全腳掌來(lái)緩沖落地時(shí)沖擊。
控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
跑步時(shí)的運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)的增加，不要突然一下加快一下增加運(yùn)動(dòng)量，這樣就容易使得腿部受傷疼痛。而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要根據(jù)自身實(shí)際情況把握，不要超出自身能負(fù)荷的范圍為好。
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