春天想有好身材現(xiàn)在該怎么運(yùn)動(dòng)
為了春天的好身材，冬天就要好好減肥，但是用節(jié)食減肥是不靠譜的。因?yàn)樘鞖夂?，需要人體補(bǔ)充更多食物來(lái)維持熱量。下面是小編分享的春天想有好身材現(xiàn)在該怎么運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)看看吧。
冬天也要?jiǎng)悠饋?lái)
每人都需要一個(gè)適合冬季的運(yùn)動(dòng)方案。并沒(méi)有什么最佳方案，只有適合自己并能堅(jiān)持下來(lái)的，才是最有效的。
大家可以根據(jù)自己的情況，適當(dāng)修改一下具體的計(jì)劃。當(dāng)然，不是讓你們改成躺在床上玩手機(jī)。
對(duì)冬季運(yùn)動(dòng)方案的建議
工作日建議
每 5 個(gè)工作日里，抽 3～4 天，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。
具體的運(yùn)動(dòng)方式可以自己選擇，最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式是跑步。初學(xué)者可以從快走開(kāi)始，再過(guò)渡到慢跑。如果不能一口氣堅(jiān)持半小時(shí)，快走和慢跑交替也可以。
如果可能，步行上下班其實(shí)是一種不錯(cuò)的鍛煉。不光做了運(yùn)動(dòng)，在上下班的路上還能清醒地思考一些問(wèn)題，就像與自己對(duì)話(huà)，有助于緩解壓力。
如果碰到雨雪天不能在戶(hù)外活動(dòng)，到健身房訓(xùn)練或者在家里做一些中、低強(qiáng)度的健身操也很不錯(cuò)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間不必太拘泥，只要能抽得出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間即可。關(guān)鍵是在這半個(gè)小時(shí)內(nèi)，把精力集中在運(yùn)動(dòng)上，盡量不要分心。運(yùn)動(dòng)時(shí)不把手機(jī)帶在身邊是一個(gè)很好的做法。
周末建議
周末可以抽 1～2 天做一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。
很多人平時(shí)的工作都在室內(nèi)。因此，如果有條件，盡量到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。跑步、足球、籃球、羽毛球等都不錯(cuò)。
當(dāng)然，如果喜歡的話(huà)，去健身房出一身熱汗也很好。
休息建議
對(duì)于剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人，建議每個(gè)星期選兩天休息一下。
這兩天里，除了拉伸以外，什么運(yùn)動(dòng)都不做。有計(jì)劃地安排兩天休息日能讓運(yùn)動(dòng)神經(jīng)和身體有時(shí)間徹底恢復(fù)，不至于運(yùn)動(dòng)過(guò)度產(chǎn)生疲勞感。這樣才能有張有弛也有助于把運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去。
養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣所需要的時(shí)間大概是三周。這樣安排并堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)三周，相信你會(huì)養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，你的身體和心情也會(huì)隨之有很大的改善。
冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
冬季寒冷，運(yùn)動(dòng)前注意充分熱身，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意從低強(qiáng)度開(kāi)始，防止受傷;
冬季干燥，運(yùn)動(dòng)前、中、后都要注意補(bǔ)充水分，隨身帶個(gè)水杯，不斷小口喝水是很好的補(bǔ)充水分的辦法;
冬季是感冒多發(fā)季節(jié)，注意多進(jìn)食新鮮蔬菜、水果，并適量補(bǔ)充維生素片;
另外，冬季運(yùn)動(dòng)著裝要冷暖適合，著裝的標(biāo)準(zhǔn)是運(yùn)動(dòng)時(shí)稍微出汗即可，運(yùn)動(dòng)完畢后要注意保暖，防止受涼。
猜你感興趣：