經(jīng)常打兵乓球的好處有哪些
兵乓球是我們中國(guó)的國(guó)球，很多人都會(huì)喜歡打兵乓球。打乒乓球不僅需要技術(shù)，更需要快速反應(yīng)的能力。下面是小編分享的經(jīng)常打兵乓球的好處，一起來(lái)看看吧。
經(jīng)常打兵乓球的好處
減肥
不少肥胖人士，堅(jiān)持每周打球幾次，每次兩三個(gè)小時(shí)，一年下來(lái)減肥成功;
預(yù)防近視
認(rèn)識(shí)的一位教練說(shuō)，他們小時(shí)候班級(jí)里有二三十人打乒乓球，至高中、大學(xué)時(shí)，練乒乓球的只有一人近視，班里不練球的大部分都近視了;
改善老花眼
有位退休朋友，本來(lái)看書要戴老花鏡，打乒乓球兩年后，現(xiàn)在看書可以不戴老花鏡了;
降血脂
有個(gè)50多歲的球友，血脂超標(biāo)，堅(jiān)持乒乓球后，驚喜地看到血脂下降，現(xiàn)在打乒乓球樂(lè)此不疲;
延緩衰老
很多中老年愛(ài)好者，打了多年球，樣子顯得比常人年輕，且活力充沛;
改善睡眠
很多乒乓球愛(ài)好者都說(shuō)，每次打乒乓球后，身體疲勞，回家洗澡睡覺(jué)，睡眠質(zhì)量改善了很多;
調(diào)整腸胃
有個(gè)朋友腸胃動(dòng)力不足，常感肚子隱隱作痛，但他在每次打完乒乓球后肚子頓時(shí)舒適清爽;
健腦益智
乒乓球的球體小，速度快，攻防轉(zhuǎn)換迅速，技術(shù)打法豐富多樣，既要考慮技術(shù)的發(fā)揮，又要考慮戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用。乒乓球運(yùn)動(dòng)中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。
打乒乓球能預(yù)防老年癡呆
日前，北京體育大學(xué)研究中心發(fā)布報(bào)告稱，打乒乓球有助于預(yù)防老年癡呆。研究指出，打乒乓球有助于提高人的警覺(jué)度、身體平衡能力和協(xié)調(diào)能力，進(jìn)而降低老年癡呆的危險(xiǎn)。
打球時(shí)，要預(yù)測(cè)乒乓球的方向和力度，接球時(shí)要根據(jù)實(shí)際情況做出判斷，這使人們?cè)诓恢挥X(jué)中鍛煉了大腦的注意力和身體的協(xié)調(diào)能力。打乒乓球還為人們提供了“以球會(huì)友”的社交機(jī)會(huì)，減輕或消除人們?nèi)菀桩a(chǎn)生的孤獨(dú)抑郁感。
另外，研究認(rèn)為，打乒乓球?qū)υ缋闲园V呆癥還具有治療作用。研究發(fā)現(xiàn)，早老性癡呆癥患者打球時(shí)，會(huì)鍛煉其更多的大腦部位，打完球后，精力旺盛，說(shuō)話也多，走路速度也快了。中老年人不妨多進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)，以鍛煉大腦各個(gè)部位，預(yù)防老年癡呆。
打兵乓球的熱身動(dòng)作
頭部
頭部盡量向前后左右四個(gè)方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分別轉(zhuǎn)向左右肩部至最大限度，慢慢收回。
胳膊和小臂
胳膊一支背到頭后面，彎曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾，肩部得到伸展。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉，往后伸展胳膊。
腰部
雙臂伸直與肩相平，然后以身體為軸左右旋轉(zhuǎn)至最大限度復(fù)原?；蛘邚澭笥米笫謮蛴夷_，用右手夠左腳。雙手叉腰，上身以腿部為軸，彎曲后圍繞身體轉(zhuǎn)動(dòng)。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂帶著上身向另一側(cè)拉伸，然后換另外一臂練習(xí)。
腿部和膝部
一腿彎曲半蹲，用手扶著另一腿伸直慢慢下壓，然后換另外一條腿?；螂p手扶著乒乓球臺(tái)，做下蹲動(dòng)作。坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站著時(shí)候用手扶住依靠物也可以做。
腳腕
站穩(wěn)后將一只腳的腳尖觸地，然后以腳尖為軸畫圓活動(dòng)腳腕部分，換另外一只腳。
打乒乓球?qū)`活性的要求比較高，所以跑動(dòng)較多地運(yùn)用腳腕和腰部力量，這兩處也是最容易受傷的地方，所以注意多拉伸肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié)。
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