運動后胃難受該如何緩解癥狀
胃難受是很常見的一種現(xiàn)象，有些胃不好的人在運動過后這種難受感會更加強烈，但我們不能因噎廢食，想繼續(xù)運動就要緩解胃難受。下面是小編分享的運動后胃難受的緩解方法，一起來看看吧。
運動后胃難受的緩解方法
運動后不立即用餐
在運動后不應(yīng)立即用餐，特別是在運動后就出現(xiàn)胃難受的人。運動后血液大多還作用于運動肌肉，提供給消化器官的很少，這時用餐會加重腸胃的負擔，導(dǎo)致加重胃部不適的程度。在運動后1小時可以吃一些流食，避免吃生冷辛辣食物。
做伸展運動
在運動結(jié)束之后，不要立即停下來休息，可以做一些伸展運動，這樣能幫助消除身體的疲勞，緩解胃部難受的情況。
抬高四肢緩解大腦供氧不足
運動后出現(xiàn)胃部的不適情況，可能是大腦缺氧，血氣供應(yīng)不足所致，可以在走動，休息一段時間之后，抬高四肢或做倒立來幫助四肢血液回流心臟，緩解胃部不適情況。
進行按摩
運動后胃部難受甚至是疼痛的時候，可以看具體情況嘗試按一下內(nèi)關(guān)穴或足三里。
1、揉內(nèi)關(guān)穴
內(nèi)關(guān)穴位于手腕正中，距離腕橫紋約三橫指(三個手指并攏的寬度)處，在兩筋之間取穴。用拇指揉按，定位轉(zhuǎn)圈36次，兩手交替進行，疼痛發(fā)作時可增至200次。
2、點按足三里
足三里穴位于膝蓋邊際下三寸(相當于四個手指并攏的寬度)，在脛骨和腓骨之間。以兩手拇指端部點按足三里穴，平時36次，痛時可揉200次左右，手法可略重。
運動后胃難受的常見反應(yīng)
運動后胃不舒服最常見的反應(yīng)有脹氣、惡心嘔吐和胃痛。胃脹是上腹部有飽脹、壓迫感。而胃痛是人們最容易感覺到胃出問題的感受。確定是否是胃痛首先要明確判斷出胃的位置，胃位于上腹部，肚臍上方(靠近心窩)處。如果將肚子劃分為四個區(qū)域來看，左側(cè)偏中上的部分這一區(qū)域的疼痛，最有可能是胃痛。
如何避免運動后胃不舒服
運動前不吃東西
在運動前兩個小時最好都不要大量的吃東西，但也不能空腹，可以吃像香蕉、酸奶這樣比較容易消化的食物，而且在運動前半小時或1小時吃。
做好準備活動
在運動之前，先進行充分的熱身運動，活動身體的各個關(guān)節(jié)部位，使身體肌肉都活動開來再進行運動。一般是熱身5-10分鐘，讓身體微微發(fā)熱。
盡量用鼻呼吸
運動過程張大嘴呼吸，會使得空氣進入胃部后刺激胃，導(dǎo)致胃痙攣而產(chǎn)生不適。所以在運動中最好是能用鼻子呼吸，如果實在不能避免，那就用舌頭抵住上顎，通過舌頭來延緩冷空氣直接進入體內(nèi)。
運動要循序漸進
少運動或根本不進行運動的人，不要突然的進行高強度的鍛煉，那樣會使得身體器官因突然增大的運動量不能適應(yīng)，而出現(xiàn)難受、脹氣、疼痛等現(xiàn)象。建議運動要循序漸進的進行，從小運動量到大運動量，從低難度運動到高難度運動，慢慢的增加。
溫馨小貼士：
在運動后出現(xiàn)胃部不適的情況，如果不適感很強且持續(xù)時間長，建議還是及時去醫(yī)院檢查為好。
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