女生簡單的減肚腩的方法有哪些
對于女生來說,肚子上有肉是最難看的,每個(gè)女生都想甩掉小肚腩,擁有性感的馬甲線。下面是小編分享的女生最簡單的減肚腩方法,一起來看看吧。
女生最簡單的減肚腩方法
起床喝一杯淡鹽水——清腸排毒
早上起床第一件事,就是喝一杯淡鹽水,洗腸又解毒。不過要注意的是,不要喝完鹽水馬上就喝牛奶,休息兩三分鐘再喝牛奶,這樣較利于通便。
早上第一碗湯——銀耳枸杞百合湯
早上起來空腹喝一碗煲了一宿的湯,如銀耳、枸杞和百合,早起空腹喝完,不到十秒鐘就有便意。專家認(rèn)為,這種方法不但可以喚醒沉睡了一宿的腸胃,還會促進(jìn)它們積極蠕動,加速新陳代謝,從而促進(jìn)體內(nèi)廢物排出。
通便的食物
1、糙米、紅薯雜糧。
2、豆類、根菜類和海藻類中食物纖維較多,如牛蒡、胡蘿卜、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。
3、芹菜、茭白、韭菜、菠菜、絲瓜、藕、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、蘋果、鴨梨等蔬菜水果類。
日常減肚子法
第一招:用手輕拍小腹
身體完全放松,自然站立于地面,全身處于放松的狀態(tài),然后用雙手交替地拍打下腹部,力度適中,拍打一次為一個(gè)節(jié)拍,做四個(gè)八拍即可。
第二招:摩擦腹部
身體完全放松,自然站立于地面,自然呼吸、放松,雙手扶著下腹部兩側(cè)部位,然后向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍,做四個(gè)八拍。
在家瘦肚子的運(yùn)動方法
壓腿踢腳趾
1、仰躺在地上,膝蓋彎曲。兩腳平放在地上,兩手放在身體兩側(cè)。收腹,想象自己正在盡量收緊腹部。
2、呼氣的時(shí)候,慢慢地把你的彎曲的左膝蓋抬向腹部。數(shù)到5的時(shí)候,慢慢地放低左腿,同時(shí)用腳尖踏地?! ≈匦屡e起腿,每條腿練習(xí)12次。
彎腿仰臥起坐
1、仰躺在地上,兩腿放在空中,膝蓋彎曲成90度。指尖在耳后支撐頭部。慢慢地抬起頭部、肩膀和背脊,收緊腹部。
2、慢慢地放下身體,重新躺在地上。記得每次抬起的時(shí)候都要把頭部和肩膀抬離地面。重復(fù)25次。
自行車仰臥起坐
1、仰躺在地上,膝蓋彎曲,腳放在地上,兩手放在腦后支撐頭部。手肘向外彎曲,慢慢地抬起頭、肩膀和上半背離開地面,收腹。
2、選轉(zhuǎn)上半身,用左手肘支向右膝蓋。同時(shí),伸展左腿。換邊重復(fù),做6次。
腿部畫圈
1、 仰躺在地上,膝蓋彎曲,腳放在地上,手臂放在身旁。手掌朝下。
2、 舉起右腿,使之與地面垂直。腳趾打直,畫小圈圈。
3、 動作開始的時(shí)候收緊腹部,結(jié)束的時(shí)候呼氣。
4、 保持身體靜止,順時(shí)針畫6個(gè)圈,然后再逆時(shí)針畫6個(gè)圈。
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