跑步的時候膝蓋疼能堅持跑嗎
跑步的時候膝蓋疼能堅持跑嗎
在跑步的時候我們的膝蓋是很容易出現(xiàn)傷害的,這也是很常見的問題,跑步時出現(xiàn)膝蓋疼的現(xiàn)象大家一定不要堅持跑步,當壓力達到一定程度后,容易引起髕腱韌帶的細微損傷。下面是小編分享的跑步膝蓋疼要堅持跑嗎,一起來看看吧。
跑步膝蓋疼要堅持跑嗎
不需要堅持跑。
錯誤的跑姿和不適合的跑鞋很可能是導致跑步時膝蓋疼的主要原因。發(fā)現(xiàn)膝蓋疼應緩慢減速,還要縮短終點與目前位置的的距離。如果是跑步后膝蓋疼,就應該休息充分,第二天減少跑步的強度,第二天膝蓋仍然痛的話,可以做一些康復訓練。
疼痛嚴重時應停止跑步2~4周, 同時口服一些消炎藥物,如布洛芬、芬必得、消炎痛等
跑步膝蓋疼為何不要堅持跑
由于跑步時大腿肌肉反復收縮,膝關節(jié)重復屈曲、伸直,造成髕腱韌帶承受的壓力過大;當壓力達到一定程度后,容易引起髕腱韌帶的細微損傷。長此以往可以產(chǎn)生局部的無菌性炎癥,以及髕腱的變性、變脆,甚至發(fā)生撕裂。
剛開始會導致膝蓋(髕骨)肌腱發(fā)生微小的撕裂,這時,你的身體會試圖修復這些損傷。所以為了把傷害降低,促進膝蓋疼痛的緩解,跑步時發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛就可以不再堅持,應該緩慢減速,調(diào)整為快走至慢走的過度。
跑步膝蓋疼怎么緩解
局部冷敷
膝蓋疼痛明顯時,可用小冰塊或浸過水的毛巾敷在疼痛的部位,每天2~3次,每次5~15分鐘。冷敷可以緩解疼痛,促進局部的炎癥消退,是早期止膝蓋痛的有效方法。
半蹲墻根
背部靠墻,雙腳位于身前45-60厘米處慢慢的彎曲你的膝關節(jié)至小于90度,并保持你的膝關節(jié)不超過腳趾,蹲多久?大腿感到酸脹后自己再數(shù)6秒,有條件的話膝蓋中間夾一個球 每組8-12次 5組。
站姿小腿拉伸
1.兩手臂伸直頂住墻面(某一平面亦可),兩腿前后站立;
2.前腿屈膝,后腿伸直,向前傾壓身體(不塌腰);
3.保持后腳跟不要離地,30秒后換腿。兩邊為一組,堅持做三組。
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