跑步和游泳哪個(gè)減肥效果好
跑步和游泳哪個(gè)減肥效果好
每個(gè)人對(duì)于自己的身材有著不同的追求，當(dāng)然很多的時(shí)候還是會(huì)有一些人喜歡不一樣的健身運(yùn)動(dòng)，跑步和游泳都是很好的減肥運(yùn)動(dòng)。下面是小編分享的跑步和游泳的減肥效果對(duì)比，一起來(lái)看看吧。
跑步和游泳的減肥效果對(duì)比
游泳跟跑步都能很好鍛煉心肺能力，同時(shí)前者能幾乎動(dòng)用到全身的肌肉，而后者則主要是腿部和核心肌群，能說(shuō)哪個(gè)“好”哪個(gè)“更好”么?
哪怕是“健身”，每個(gè)人也有不一樣的追求，本身的身體狀況也不一樣。我想在健身之余能夠讓我爬山、徒步的時(shí)候表現(xiàn)更好，顯而易見(jiàn)應(yīng)該多練跑步;要是本身熱愛(ài)水上運(yùn)動(dòng)，那自然是選擇游泳。不同的人有著不同的目的，不同的運(yùn)動(dòng)方式有不同的特點(diǎn)，籠統(tǒng)地說(shuō)“這個(gè)沒(méi)那個(gè)好”
跑步和游泳的弊端
跑步的弊端
跑步對(duì)膝蓋磨損有一定的影響，如果長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行跑步就會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)有損傷，因?yàn)榕懿綍r(shí)腿需要支撐你的整個(gè)身體的重量。
游泳的弊端
游泳雖然對(duì)身體有一定的塑形作用，但是長(zhǎng)時(shí)間在水中，體溫降低很快，會(huì)非常容易累，而且如果是女生的話(huà)，可能會(huì)導(dǎo)致背厚肩寬。
跑步和游泳需要注意什么
跑步注意事項(xiàng)
1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強(qiáng)度，減少消耗。
2、不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會(huì)對(duì)頸椎造成傷害。
3、跑步時(shí)，雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以伸開(kāi)雙手，掌心向內(nèi)。
4、雙腳落地要輕快，“下腳”過(guò)重會(huì)增加骨骼負(fù)擔(dān);腳落地的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲。
5、集中精力，也說(shuō)是說(shuō)不要一邊運(yùn)動(dòng)一邊看電視
6、一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
7、長(zhǎng)跑剛開(kāi)始時(shí)，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此會(huì)出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺(jué)會(huì)更強(qiáng)，但這是正常的。如果感覺(jué)比較難受，應(yīng)停下來(lái)，步行幾百米，采取跑走結(jié)合的方式。
游泳注意事項(xiàng)
1、必須在家長(zhǎng)(監(jiān)護(hù)人)的帶領(lǐng)下去游泳。單身一人去游泳最容易出問(wèn)題，如果你的同伴不是家長(zhǎng)(成年人)，在出現(xiàn)險(xiǎn)情時(shí)，很難保證能夠得到妥善的救助。
2、身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病、皮膚病、肝、腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者，及感冒、發(fā)熱、精神疲倦，身體無(wú)力都不要去游泳，因?yàn)樯鲜霾∪藚⒓佑斡具\(yùn)動(dòng)，不但容易加重病情，而且還容易發(fā)生抽筋、意外昏迷，危及生命。傳染病患者易把病傳染給別人。另外女同學(xué)月經(jīng)期間均不宜游泳。
3、參加強(qiáng)體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后，不能立即跳進(jìn)水中游泳，尤其是在滿(mǎn)身大汗，渾身發(fā)熱的情況下，不可以立即下水，否則易引起抽筋、感冒等。
4、被污染的(水質(zhì)不好)河流、水庫(kù)、有急流處、兩條河流的交匯處以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般來(lái)說(shuō)，凡是水況不明的江河湖泊都不宜游泳。
5、惡劣天氣如雷雨、刮風(fēng)、天氣突變等情況下，也不宜游泳。
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