不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦 > 新聞資訊 > 學(xué)習(xí)資訊 > 晚上跑步減肥可不可以喝水

晚上跑步減肥可不可以喝水

時間: 睿檸1003 分享

晚上跑步減肥可不可以喝水

  跑步是一項非常健康的娛樂方式,既得到了鍛煉身體同時也能夠保持體形,白天工作繁忙有很多的人會選擇在夜晚跑步,跑完口渴能不能喝水呢?下面是小編分享的晚上跑步減肥可以喝水嗎,一起來看看吧。

  晚上跑步減肥可以喝水嗎

  夜里氣溫沒有白天高,跑步會覺得涼快很多,但是運動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補水,并且補水更加謹(jǐn)慎。運動后喝水,不要喝太多,這樣容易第二天水腫。喝水的時候,一口一口慢慢喝,這樣有利于水分吸收。

  口渴的時候不喝水,是會引起身體脫水的,對身體有危害。如果怕第二天容易水腫,那就少量多次的喝水,別一次大量喝水就行了。如果邊跑邊喝,或邊走邊喝,可能胃會受不了。可不能因為減肥而把身體給搞亂了,那樣會得不償失。

  夜跑族注意事項

  逆車流而跑

  大城市里很難找到空曠的地方跑步,夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭,在公路上跑步,多少會有點不安全。為了安全,建議跑步時候避開車流高峰期。另外,跑步方向與車流方向相悖,這樣子能讓車?yán)锏娜丝辞迮懿降娜恕?/p>

  穿亮色衣服

  夜跑的人很多,而公路上有車,夜里穿亮色的衣服,可以提高自己辨析度,讓別人看清自己,避免夜跑相互碰撞,也可以讓車輛里的人看清自己。

  沿著熟悉的線路跑

  晚上并不是探索偏僻小路或者開發(fā)一條跑步新路線的好時機。堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹,拐角處和建筑物的位置。不過,也別每天跑同一條線路,說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線,有規(guī)律地?fù)Q一下來跑。

  放慢跑步速度

  晚上運動強度過高會令神經(jīng)興奮,影響睡眠。并且,夜里周圍環(huán)境漆黑,跑太快太過危險。再者,慢跑屬于有氧運動,消耗脂肪功能,減脂效果比快跑更有效。因此,夜里跑步減肥,速度要放慢一些。

  把握夜跑最佳時間

  夜跑最好在晚餐結(jié)束一個小時后開始,通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短,無法起到消耗脂肪的作用。過長,則會過度疲勞,影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進,從20分鐘~30分鐘開始,日后逐漸增長時間。

  夜跑注意補水

  夜里氣溫沒有白天高,跑步會覺得涼快很多,但是運動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補水,并且補水更加謹(jǐn)慎。運動后喝水,不要喝太多,這樣容易第二天水腫。喝水的時候,一口一口慢慢喝,這樣有利于水分吸收。

  每天夜跑的好處

  是上班族的好選擇

  現(xiàn)代人生活節(jié)奏快,常常很難騰出固定的運動時間,而夜跑不占用白天的上班時間,不影響工作和業(yè)務(wù),可以飯后放松的進行鍛煉,有助于減肥、增強體質(zhì)。

  夜跑效果超過晨跑

  夜晚空氣較白天清新,經(jīng)過一天的植物光合作用后,空氣中的氧氣含量比白天時更高,夜跑正好是大多數(shù)人體力的最佳時期,可以起到延緩衰老等功效。

  釋放壓力增進感情

  到晚上人們都會有較多的空閑時間,可以邀上自己的朋友一起夜跑,互相溝通,釋放工作壓力,增進彼此的感情。


猜你感興趣:

1.跑步減肥成功案例3個

2.跑步減肥成功的例子3個

3.跑步出汗有什么好處

4.早晨跑步減肥的正確方法

3753297