跑步為什么會(huì)導(dǎo)致肚子的兩側(cè)痛

時(shí)間：2017-09-23 16:38:50 睿檸1003由分享

　　跑步是一項(xiàng)很健身的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體很有好處，但是在運(yùn)動(dòng)前不注意一些事項(xiàng)會(huì)很容易導(dǎo)致跑步時(shí)肚子兩側(cè)痛。下面是小編分享的跑步肚子兩側(cè)痛的原因，一起來(lái)看看吧。

　　跑步肚子兩側(cè)痛的原因

　　跑步前飲食時(shí)機(jī)不當(dāng)致肚子兩側(cè)痛

　　跑步前吃得過(guò)飽或飲水過(guò)多(尤其是碳水化合物類主食攝入過(guò)多)，均可引起胃腸功能紊亂。

　　如何解決：可在一小時(shí)前少量補(bǔ)充食物，因?yàn)榭崭古懿揭踩菀自斐珊罄^無(wú)力。但是跑前一小時(shí)內(nèi)，盡量不要進(jìn)食，可適量補(bǔ)充水份，但也不要過(guò)多，較不會(huì)在跑步時(shí)造成胃部不適。

　　跑步前熱身不足致肚子兩側(cè)痛

　　開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，由于內(nèi)臟器官功能還沒(méi)有提高到應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)水平就加大了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，特別是心肌力量較差時(shí)，搏動(dòng)無(wú)力，影響靜脈血回流，下腔靜脈壓力上升，肝靜脈回流受阻，從而引起肝脾淤血腫脹，增加了肝脾被膜張力，以致產(chǎn)生牽扯性疼痛。

　　如何解決：任何跑者在跑步前都需要熱身，使各個(gè)身體關(guān)節(jié)暖和起來(lái)，內(nèi)臟器官適應(yīng)才能以更好的狀態(tài)適應(yīng)跑步訓(xùn)練。

　　跑步出汗多肌肉痙攣致肚子兩側(cè)痛

　　這種情況多發(fā)生在夏季，進(jìn)行較為劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于大量水、鹽丟失，體內(nèi)代謝失調(diào)，加上疲勞，可引起腹直肌痙攣性疼痛。

　　如何解決：在夏季運(yùn)動(dòng)出汗多時(shí)要適當(dāng)補(bǔ)充鹽水(電解質(zhì)飲料亦可)，局部按摩腹直肌，做背伸運(yùn)動(dòng)拉長(zhǎng)腹直肌可以緩解腹痛。

　　平常缺乏核心鍛煉致跑步肚子左右痛

　　跑步時(shí)右上腹痛多半是由于平時(shí)缺乏核心肌群鍛煉引起的。缺乏鍛煉的人運(yùn)動(dòng)時(shí)比訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員需氧量多，因此呼吸也會(huì)急促一些。

　　人在正常情況下吸氣時(shí)胸腔的負(fù)壓升高，有利于肝靜脈等處的血液回流，當(dāng)呼吸急促時(shí)胸腔壓變小，肝臟血液回流受阻，以致肝臟淤血，引起肝痛。

　　如何解決：以杠鈴、啞鈴進(jìn)行蹲舉、硬舉等動(dòng)作的肌力訓(xùn)練可以改善跑步時(shí)肚子兩側(cè)痛的問(wèn)題。鍛煉好核心肌肉群，在跑步時(shí)身體的上肢會(huì)更加穩(wěn)定有力量，肚子兩側(cè)痛的問(wèn)題就不會(huì)再出現(xiàn)。

　　跑步時(shí)呼吸節(jié)奏不合適致肚子兩側(cè)痛

　　跑步速度太快時(shí)，沒(méi)有調(diào)整好呼吸，或者突然破壞了均勻的有節(jié)奏的呼吸，使吸氧量下降，造成體內(nèi)缺氧，導(dǎo)致呼吸肌疲勞，隔肌疲勞后減弱了它對(duì)肝臟的按摩作用，導(dǎo)致肝臟淤血腫脹而引起腹痛。

　　如何解決：對(duì)于這類情況的跑步肚子痛1情況，關(guān)鍵是調(diào)整呼吸節(jié)律，盡可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。當(dāng)肚子開(kāi)始疼痛的時(shí)候，放慢呼吸，深吸一口氣，再將氣完全吐盡，重復(fù)緩慢吸吐的動(dòng)作也能緩解跑步時(shí)肚子兩側(cè)痛的癥狀。

　　跑步時(shí)肚子兩側(cè)痛的介紹

　　造成跑步時(shí)肚子兩側(cè)痛的原因可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前的飲食時(shí)機(jī)不當(dāng)、熱身不足、運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過(guò)多導(dǎo)致腹部肌肉痙攣，跑步時(shí)的垂直振幅過(guò)高(>10公分)、核心的穩(wěn)定肌群又不夠穩(wěn)定，導(dǎo)致橫膈膜附近的內(nèi)臟相互拉扯、碰撞，這些因素都會(huì)導(dǎo)致跑步的時(shí)候左邊肚子或右邊肚子疼。