騎自行車對身體有什么好處
騎自行車運(yùn)動好處多多,簡單易行、對于身體的負(fù)擔(dān)小、騎行者完全可以自由掌握。下面是小編分享的騎自行車的好處,一起來看看吧。
騎自行車的好處
簡單易行
與競走、跑步等有氧運(yùn)動相比,最簡單的就是騎自行車了。由于自行車的坐鞍不能完全支撐運(yùn)動中自己的體重,因此比跑步更能鍛煉身體。
對身體的負(fù)擔(dān)很輕
競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地沖擊力,而跑步則是近3倍的沖擊。與之不同的是,自行車由于腳踩踏板離開地面,因此帶來的著地沖擊力比體重小,不會增加腳踝、膝蓋和腰等關(guān)節(jié)的多余負(fù)擔(dān)。同時因為騎自行車很難積攢疲勞,因此有利于每天堅持。
能根據(jù)自己的節(jié)奏自由掌握
運(yùn)動的強(qiáng)弱可以自行掌控這是騎自行車減肥有點之一。關(guān)鍵是齒輪的重量和速度,可以根據(jù)當(dāng)天的身體狀態(tài)和體能來控制。初學(xué)者可以將齒輪設(shè)定得輕一些,慢慢踩動踏板。反之則能通過加重齒輪提速,從而達(dá)到增加運(yùn)動量的目的。
可以鍛煉全身肌肉
騎自行車看似簡單,其實卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候,可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手,可以使背部肌肉得到鍛煉,同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。
能夠心情愉快地堅持下去
長時間連續(xù)運(yùn)動身體,會使體溫上升或者下降,導(dǎo)致出汗。當(dāng)汗液蒸發(fā)和沉積后,體溫上升,于是感到疲勞而想停止運(yùn)動,這時自行車就比跑步顯示出獨特的優(yōu)勢了,因為風(fēng)干了留出的汗,體溫很難因為運(yùn)動上升,于是就可以堅持長時間的運(yùn)動。
騎自行車注意事項
1、騎車時上體稍前傾,頭不要過多前探,腰部稍彎曲,兩肩放松,兩臂伸直,不駝背,不塌腰,蹬車時,腿要直。
2、女同志騎車,車把位置應(yīng)比男同志略高,以保持上身平直,使身體重心放在坐骨部位,減輕手臂的負(fù)擔(dān)。這種體姿還利于平穩(wěn)行車。
3、車座要柔軟且高度適中,這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
4、初學(xué)騎車者,可選擇較為平坦的路面;熟練后,可選擇有一定坡度的道路,以增強(qiáng)熱量的消耗,更好地達(dá)到減肥的目的。
5、在人群較密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。
6、騎車前要檢查車況,如剎車、車鈴、輪胎等,防止運(yùn)動中的意外。
7、遇有雨霧冰雪天氣,暫停騎車鍛煉,可選擇其他方法。
8、若騎車時出現(xiàn)心慌、氣悶、頭昏等不適時,要及時下車休息,必要時須去醫(yī)院檢查診療。
騎自行車減肥方法
強(qiáng)度型騎車法
首先要以自己6成極限速度啟程5-7分鐘,然后用心率表觀察自己每分鐘的脈搏,使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi),這樣不僅能瘦身,還能達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。
核心肌力騎車法
在騎車的過程中,臀部離開座位,但是又不站直身體,同時核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡。運(yùn)用這個方法,可以鍛煉核心部位肌群力量。
力量型騎車法
根據(jù)不同的條件,用力去騎自行車,比如:上坡的時候調(diào)節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調(diào)速自行車),這個方法可以提高雙腿的肌力或者肌耐力素質(zhì)。
減脂汽車法
以中等速度騎車,一般要連續(xù)不間斷地騎40分鐘以上,同時要注意保持規(guī)律的呼吸,對減脂很有效果。
間歇型騎車法
騎車的時候,先以中慢速騎1-2分鐘,再以1.5-2倍的速度騎2分鐘,然后再以中慢速騎,再回到快速,如此交替循環(huán)鍛煉,可以提高訓(xùn)練者對有氧運(yùn)動的適應(yīng)能力。
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