晨練的最佳時間是什么時候
晨練的最佳時間是什么時候
一日之計(jì)在于晨，現(xiàn)在大家越來越注重高質(zhì)量的生活了，晨練是個鍛煉的好時機(jī)，掌握好晨練的最佳時間，才能讓你的晨練更加有效。下面是小編分享的晨練的最佳時間，一起來看看吧。
晨練的最佳時間
1.如果是夏季晨練的話，最好在早上5點(diǎn)到6點(diǎn)半的時間，如果要是冬季晨練的話，時間在早上的6點(diǎn)到7點(diǎn)之間，無論是過早或是過晚，對晨練的效果都會有影響。
2.在夏秋季節(jié)，很多的老年人起的比較早，有的4點(diǎn)鐘就起床開始鍛煉，其實(shí)這個時間段鍛煉的話，對身體并沒多大的好處，因?yàn)檫@個時間段的空氣質(zhì)量不太好，此時的空氣正處于流通和運(yùn)動之中，所以等到5點(diǎn)過后，空氣質(zhì)量就逐漸轉(zhuǎn)好，此時最適宜鍛煉。
3.在冬秋季節(jié)，天亮的比較晚，而且此時氣候轉(zhuǎn)門涼，所以更不宜早起鍛煉，此時的鍛煉時間就在6點(diǎn)以后，既安全而且鍛煉有效。
4.晨練的地點(diǎn)，我們最好選擇在公園、小區(qū)、綠化場地等，這些地方綠色植物比較多，洋氣充足，空氣也更加干凈，對身體好處多多。
另外，還要注意，霧霾天氣是完全不建議去晨練的，對肺部將會產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的傷害，請大家記得收看天氣預(yù)報(bào)，及時了解隔天的天氣，幫助做好應(yīng)對。
晨練的好處
1.晨練能夠讓我們的神經(jīng)細(xì)胞得到充足的能量以及氧氣，當(dāng)我們的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)緊張工作的時候，通過晨練可以獲得足夠的能量。
2.晨練還有助于肌肉的發(fā)達(dá)，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應(yīng)，同時對于肌肉組織的耐久力也能起到增加的作用，此時就可以讓肌肉纖維增粗，也就可以提高肌肉的彈性，讓肌肉更發(fā)達(dá)，更結(jié)實(shí)更有力。
3.經(jīng)常晨練的人，關(guān)節(jié)靈活，柔韌性好，晨練可以改善骨骼的營養(yǎng)狀況，增強(qiáng)物質(zhì)代謝，使骨骼、有機(jī)成分增加，同時對骨骼肌以及關(guān)節(jié)的韌帶的彈性都能起到改善的作用，這樣就對骨骼的抗壓、抗折等都有所提高。
4.晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力。科學(xué)的晨練活動使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力。
5.晨練可以加強(qiáng)新陳代謝，同時對血管的彈性有改善的作用，同時還能夠提高血液量，讓血液循環(huán)得以促進(jìn)，能夠讓心肌纖維變粗，讓心肌更發(fā)達(dá)。
晨練注意事項(xiàng)
不可過早去鍛煉
很多人睡不著覺，晚上很早就睡了，但是一到早上就睡不著了，所以很早就醒來了，所以很多老年人選擇在5-6點(diǎn)鐘就去晨練，其實(shí)這是不科學(xué)的，那時候大氣中含有大量的二氧化碳，氧氣含量低，所以太早的話不適合，一般晨練選擇在太陽出來之后。
不宜空腹晨練
早上起來適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)面包等食物再去鍛煉，有利于身體健康。
選擇適合自己的運(yùn)動
像有高血壓的人就不建議進(jìn)行跑步的鍛煉，跑步會導(dǎo)致病情發(fā)作，因此選擇適合自己的運(yùn)動是相當(dāng)重要的。
適度運(yùn)動
每天晨練的時間由自己而定，只要讓自己認(rèn)為舒服即可，在鍛煉期間能出點(diǎn)汗還是比較好的，但是不宜做劇烈性的運(yùn)動，選擇適合自己的運(yùn)動即可。
不要補(bǔ)覺
有的人在晨練完之后，回家之后比較累，就會再睡上一會，這種情況是會導(dǎo)致生體機(jī)能靜止，反而還不太好。
選擇適當(dāng)?shù)奶鞖?/p>
有的人喜歡堅(jiān)持，所以對晨練也很堅(jiān)持，其實(shí)有的時候晨練我們可以停停，例如霧很大或者下雨的天氣我們可以呆在家里，并不一定要趕去公園或者其它的場所。
猜你感興趣：
2.上班族如何跑步