攀巖運(yùn)動對身體的好處有哪些
攀巖運(yùn)動對身體的好處有哪些
很多年輕人都喜歡攀巖，攀巖已經(jīng)成為時下很流行的一種戶外運(yùn)動項(xiàng)目，深受年輕人的歡迎。下面是小編分享的攀巖的好處，一起來看看吧。
攀巖的好處
增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)感
這是攀巖的關(guān)鍵能力，其重要性更勝于體力;只有協(xié)調(diào)能力好，你才能更加輕松地往上攀，不會導(dǎo)致身體部位某一個地方體力不支，而過度消耗自己的體力。
可以增強(qiáng)體力
因?yàn)榕蕩r運(yùn)動是很需要體力的，你需要支撐自己的重量，還要在幾乎垂直的巖石上往上攀，那就會消耗大量的體力。攀巖運(yùn)動要的是手腳均衡的力與美，并且足以負(fù)荷自己的體重、對抗地心引力。
提高集中力
腳下全神灌注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個細(xì)節(jié)，可以培養(yǎng)一個人對事物的專注程度。
增強(qiáng)進(jìn)取心
當(dāng)自己靠著攀登繩承受體重、當(dāng)你在高高的巖壁或巖塔上時，每往上一步，都要付出很多的體力，是全身都在消耗著能量，當(dāng)你身體上感到疲倦的時候，是放棄、還是繼續(xù)堅持?已經(jīng)不只是勇氣可形容，還包括了毅力和內(nèi)心那股堅定的決心。
增強(qiáng)自信心
倘若你沒有足夠的自信心，對自己沒有那種一定要成功的意志，面對比自己身高還高巖場，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。
平衡感
由于攀巖被稱為在巖壁上行走的蜘蛛人，行走的基本姿勢是三點(diǎn)不動一點(diǎn)動，靠的就是平衡感!如果失去了平衡感，就算你有再多的體力，你也會覺得要攀上巖頂是多么的力不從心，并且會覺得這個過程是特別難熬的。
所以說，攀巖不單單是滿足我們征服的欲望，攀巖的更大好處是可以提高我們的精神境界，就好像經(jīng)歷過風(fēng)雨后才能見到彩虹，挑戰(zhàn)極限后才更加的感悟生命的意義。
攀巖的技巧
攀巖作為技巧性較強(qiáng)的項(xiàng)目，強(qiáng)壯不是攀巖的制勝法寶，學(xué)會如何使用省力動作以防止手臂發(fā)漲疲勞以及在攀爬中最大限度的休息，才是攀巖的之道。
攀爬之前就應(yīng)先確定休息點(diǎn)，除了休息點(diǎn)別的地方不許掏粉和休息。在二個休息點(diǎn)之間要盡快通過;在每一個手點(diǎn)上都不要抓握超過5秒，快速通過那些變態(tài)小點(diǎn);盡可能多地變化你抓點(diǎn)的方法，在兩次抓點(diǎn)動作的過程中放松手臂和手指。
攀登者可利用把手點(diǎn)保持平衡 ，引身向上，或提供各種形式的反作用力。由于向上推進(jìn)主要靠雙腿的力量，有時把手點(diǎn)僅用于保持平衡，捏式把手點(diǎn)可容許攀登者久站于好的踏足點(diǎn)上，摔摔騰空的單手，在向上尋找各更安全的把手點(diǎn)或放置巖碶固定點(diǎn)。
向上攀爬時，肩膀和身體必須轉(zhuǎn)動以維持足夠的下壓力，施力方向應(yīng)是向下拉而不是拉出裂隙外。無明顯把手點(diǎn)時，只需用雙腳或單手單腳朝反方向施力，即可攀上陡峭的巖壁。巖石裂隙寬窄不一，有的窄的容不下整只手掌，卻又比手寬;有的窄于拳頭，需要扭轉(zhuǎn)手掌才能固定在裂縫中。適用的技巧和攀登的難度取決于攀登者手掌的大小。
攀巖的注意事項(xiàng)
1、去野外攀登以前，一定要得到正確的指導(dǎo)，不可盲目行動。
不要以為你在攀巖館里學(xué)到的那些技術(shù)能直接轉(zhuǎn)化到實(shí)地操作上。不要假設(shè)你的"富有經(jīng)驗(yàn)"的搭檔了解你需要了解的一切。
2、多與搭檔交流。
攀巖是一個需要隊友協(xié)作的項(xiàng)目。如果說話或者喊叫聽不見，那么創(chuàng)造其它的交流方式，比如拉動繩子，來給搭檔傳遞明確的信息。同樣，攀登之前對交流方式要達(dá)成一致。
3、如果你沒有把握，不要做。
如果你不能百分白確定你可以安全地解開繩結(jié)再重新系上，不要試圖完成將主繩穿過保護(hù)點(diǎn)然后下降的操作。如果不確定你可以安全下降，不要降。不妨表現(xiàn)得謙虛一點(diǎn)，承認(rèn)你需要幫助，這比拿性命冒險要強(qiáng)多了。
4、在你離開地面以前，與搭檔議定攀登計劃。
如果你將要傳統(tǒng)攀登，到頂后你打算怎么做?是找條山路走下來，自己降下來，還是讓搭檔把你放下來?繩子是否足以讓你回到地面?即使你是頂繩攀登，也應(yīng)該預(yù)先交流相關(guān)細(xì)節(jié)。很多事故之所以發(fā)生就是因?yàn)槠鹗紩r沒有明了的計劃。
5、攀登中遇到困難一定要冷靜應(yīng)對，因?yàn)橛袝r搭檔也幫不了你。
有時候?yàn)?zāi)難發(fā)生在你認(rèn)為最干凈的路線上、最簡單的操作過程中。難以相信有些極富經(jīng)驗(yàn)的老手也會犯下悲劇性的愚蠢錯誤。當(dāng)我們恐懼、倉促或者過于激動時，都容易出錯，所以在突發(fā)情況下我們一定要沉著應(yīng)對，往往能化險為夷。
6、 為你的保護(hù)系統(tǒng)加上副保護(hù)，決不能將性命交付給單獨(dú)的保護(hù)點(diǎn)。
寧多勿少，在你的保護(hù)系統(tǒng)里多加幾重。萬一某個部件出了問題，總還有其它的能救你。舉例而言，頂繩保護(hù)系統(tǒng)決不能只使用一個保護(hù)點(diǎn)，即使是一個膨脹釘也不行，你得將兩個保護(hù)點(diǎn)連接起來共同受力，不要吝惜裝備。如果是SPORT路線，終點(diǎn)處要扣兩個快掛而不是一個。另外，這種理念還體現(xiàn)在，攀登之前搭檔之間互相檢查安全帶、繩結(jié)和保護(hù)器。
7、使用自己的裝備而不是固有的保護(hù)點(diǎn)架設(shè)頂繩。
繩子的反復(fù)抽動會磨損保護(hù)點(diǎn)。如果你使用自己的快掛或者扁帶和主鎖來架設(shè)頂繩保護(hù)點(diǎn)，你就延長了固有保護(hù)點(diǎn)的壽命，為后來人做了一點(diǎn)貢獻(xiàn)。同樣，自我下降比起讓搭檔放你下來，更有利于你的繩子和保護(hù)點(diǎn)。
8、降下去之前，檢查保護(hù)系統(tǒng)。
如果是同伴放你下去，先讓他收緊繩子，讓你的重量落在繩子上而不是直接加在保護(hù)點(diǎn)上，然后你再把自己從保護(hù)點(diǎn)里解開;如果是自己下降，那么就自己收緊繩子。這一程序是為了確定繩子是正確地穿過了保護(hù)系統(tǒng)而且是正確地連接在你身上的。同時，檢查一下保護(hù)點(diǎn)和保護(hù)系統(tǒng)，如果它們看上去不是堅不可摧的，加些副保護(hù)。
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