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倒著走路不適合哪些人群

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倒著走路不適合哪些人群

  倒著走路是最近時興的運動方式,但這種運動也不是適合每一類人,倒著走路也有適合與不適合之分。下面是小編分享的倒著走路哪些人不適合,一起來看看吧。

  倒著走路哪些人不適合

  值得提醒的是老年朋友盡量不要倒走,因為平衡能力差,加上骨質疏松,一旦跌倒,導致腰椎或髖部骨折,那就是沒事找事了。

  有的人不適合倒走。倒走頻率慢,運動強度不大,對體力要求也不高,比較適合不宜做劇烈運動的人。但這種運動對人的平衡性、協(xié)調性和反應能力等要求相對較高,平衡性差、患有骨質疏松的老人盡量少倒走,以免發(fā)生危險。

  倒著走路的正確姿勢

  第一種是動肩擺臂甩手式,可使全身得到鍛煉,適合倒走比較熟練的人。

  第二種是雙手叉腰式,即雙手按住腰部兩側,后退著走。這種方法容易掌握身體重心,保持平衡,但上肢運動量較小,適合高齡老人和初學者。

  第三種是曲肘握拳式,可減少行進中的阻力,加快速度,適用于倒走有速的人。

  掌握姿勢。倒走時,不要穿帶跟的鞋,盡量選擇人少、道路平坦的地段,用眼睛余光觀察周圍是否有人或障礙物,避免摔倒。要掌握好重心,步幅大小和快慢根據(jù)自身條件而定,時間以15~20分鐘為宜。倒走時,膝蓋盡量不要彎曲,雙手可自然擺動。運動量以感覺有點累,身體微微出汗和氣喘為度。

  練習倒走的注意事項

  1、不能往后看。倒走時扭頭看路會造成身體重心偏移,導致身體失控摔倒。扭轉頸部會壓迫頸部血管,也容易導致眩暈而跌倒。

  2、宜慢不宜快。身體協(xié)調性和控制能力比較好的人,不但能倒走還能倒跑。但是對于初學者和老年人以及腰部有傷病的人來說,倒走速度過快,摔倒的風險也大。中老年人不宜倒跑。

  3、要注意控制身體重心。倒走時身體的重心向后偏移,人體的平衡能力較正走時差很多。身體控制能力和協(xié)調性較差的老年人和腰部有傷病的患者尤其要注意這點。

  4、時間不宜過長。倒走時人體對空間知覺感受下降,時間過長,這種現(xiàn)象會加重。

  5、練習者倒走時隨其自然就好,不必嘗試各種花樣。一些推廣倒走者,宣傳各種“花樣倒走法”,但實際上這些所謂“花樣倒走法”在效果上沒有增益,反而容易加大受傷風險。


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