秋季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)需要注意哪些事情
很多人喜歡戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的自由和刺激，但是秋季炎熱的天氣讓可以做的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)變少，如果你在秋季選擇了戶(hù)外運(yùn)動(dòng)就要做好注意事項(xiàng)的預(yù)防。下面是小編分享的秋季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，一起來(lái)看看吧。
秋季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
避免高濕運(yùn)動(dòng)
秋季要保持低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間，讓身體來(lái)適應(yīng)炎熱。應(yīng)要避免在陽(yáng)光強(qiáng)烈的正午到下午兩點(diǎn)間進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)，此時(shí)紫外線強(qiáng)烈，會(huì)灼傷皮膚，還會(huì)使眼睛受到刺激。
選擇吸汗服裝
秋季運(yùn)動(dòng)一定要選擇穿吸汗的棉衫，不應(yīng)穿緊身運(yùn)動(dòng)服，如汗不能及時(shí)排出，會(huì)影響心臟健康。此外還應(yīng)準(zhǔn)備一套干衣服，在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行更換，否則會(huì)引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。
提前補(bǔ)充水分
秋季運(yùn)動(dòng)會(huì)讓體內(nèi)水分流失。建議在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如在戶(hù)外時(shí)間長(zhǎng)，應(yīng)要定瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。
合理攝入食物
運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)吃此主食或水果。這是為了防止攝入熱量過(guò)低，造成體力不佳。
飲水不可過(guò)量
在運(yùn)動(dòng)后大量飲水會(huì)給血液及消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)，更加疲勞。此外多飲水還會(huì)使鹽分流失更快，易引發(fā)痙攣及抽筋。建議采用少量多次的飲法。
防曬
秋季進(jìn)行海岸線穿越或者是登山，陽(yáng)光相當(dāng)強(qiáng)烈，務(wù)必要注意防曬。一般來(lái)說(shuō)，隊(duì)伍在早晨出發(fā)，到達(dá)出發(fā)地點(diǎn)已經(jīng)是將近中午，隊(duì)伍前進(jìn)時(shí)間不長(zhǎng)，已經(jīng)是正午時(shí)分。這個(gè)時(shí)候的氣溫最高，驕陽(yáng)似火，陽(yáng)光中的紫外線特別強(qiáng)烈，皮膚長(zhǎng)時(shí)間暴露在烈日下，會(huì)造成1~2度的灼傷，并會(huì)發(fā)生中暑現(xiàn)象。紫外線還可以透過(guò)皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受到損傷。
熱病(熱衰竭、中暑)
秋季參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，由于氣溫高，運(yùn)動(dòng)量大，身體內(nèi)的熱量積累的比散發(fā)的多，如果不注意防范，就很容易發(fā)生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴(yán)重的就是熱中風(fēng)(也就是中暑)。
大量吃冷飲
秋季參加戶(hù)外活動(dòng)，如果有冰鎮(zhèn)飲料吃，是一件很享受的事，但活動(dòng)中或者是活動(dòng)結(jié)束以后，不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導(dǎo)致急性胃炎。
秋季適合戶(hù)外的運(yùn)動(dòng)
潛水
看膩了海面的風(fēng)景，玩夠水上活動(dòng)，可以體驗(yàn)潛水的魅力，感受神秘的海底世界。沖浪體驗(yàn)的是刺激的感覺(jué)，而潛水則能帶你進(jìn)行一次神秘之旅。當(dāng)你潛到更深一些的海底時(shí)，便能夠盡情地欣賞那些奇特的礁石、美麗的珊瑚、婆娑的水草、曼妙的生物……甚至可以跟身邊的魚(yú)兒嬉戲。在廣東內(nèi)，珠海的東澳島、深圳的三門(mén)島是不錯(cuò)的潛水地點(diǎn);而海南的三亞和浙江的千湖島更是潛水佳點(diǎn)。
沖浪
在熱氣逼人的夏日，不少人都喜歡到海灘玩水?；蛟S，喜歡追求新鮮感的90后，并不會(huì)滿(mǎn)足于游水。其實(shí)，到海邊玩耍，除了游水之外，還可以體驗(yàn)刺激的水上游戲。比如沖浪，近幾年也開(kāi)始流行。沖浪是以海浪為動(dòng)力，利用自身的高超技巧和平衡能力，搏擊海浪的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。據(jù)了解，沖浪還可以起到塑身的效果。據(jù)愛(ài)好者介紹，廣東內(nèi)的海島，適合專(zhuān)業(yè)沖浪的海島并不多，但是娛樂(lè)性質(zhì)的話(huà)，還是有不少的選擇，比如深圳的海島、臺(tái)山的上下川島等。
露營(yíng)
如果你想與大自然進(jìn)行更加親密的接觸，還可以跟著驢友們到戶(hù)外露營(yíng)，感受“以天為蓋，以地為席”。為了讓行程更加豐富，秋季的露營(yíng)多數(shù)選擇在海邊。某戶(hù)外俱樂(lè)部的領(lǐng)隊(duì)說(shuō)，俱樂(lè)部的露營(yíng)活動(dòng)，多數(shù)以休閑為主，一般人都可以參加。比如，深圳的西沖露營(yíng)，參加者既可以進(jìn)行游水、釣魚(yú)、燒烤等活動(dòng)，晚上又可以扎營(yíng)海灘，放孔明燈、賞星空，更可以與隊(duì)友玩游戲或談心。他推薦，深圳西沖、小辣甲、惠東雙月灣都是秋季露營(yíng)的佳點(diǎn)。
溯溪
所謂溯溪，是從峽谷溪流的下游向上游，克服地形上的各處障礙，溯水之源而登山之巔的一項(xiàng)探險(xiǎn)活動(dòng)。近年，隨著人們對(duì)大自然的向往越來(lái)越強(qiáng)烈，溯溪活動(dòng)也開(kāi)始流行于廣州。溯溪是一項(xiàng)可以結(jié)合登山、攀巖、露營(yíng)、游泳、繩索操作、野外求生等綜合性的戶(hù)外活動(dòng)。
在溯溪過(guò)程中，感受的不僅是山水的清涼，還是一個(gè)充滿(mǎn)了挑戰(zhàn)的冒險(xiǎn)過(guò)程。在溯溪過(guò)程中，須借助一定的裝備、具備一定的技術(shù)，去克服諸如急流險(xiǎn)灘，深潭飛瀑等許多艱難險(xiǎn)阻，魅力無(wú)窮。
慢跑
慢跑是流行的戶(hù)外有氧運(yùn)動(dòng)之一，相比于跑步，對(duì)身體的負(fù)擔(dān)較小，而且很容易駕馭，每小時(shí)卡路里消耗量為357.5大卡。雖說(shuō)跑得越快卡路里消耗量就越大，可是當(dāng)我們快跑的時(shí)候，呼吸會(huì)被打亂，不知不覺(jué)會(huì)變成無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，就無(wú)法有效燃燒脂肪了。所以以燃脂為首要，腳步不一定要快，保持暢順正確的有氧呼吸才是王道。
戶(hù)外運(yùn)動(dòng)突發(fā)狀況及應(yīng)對(duì)措施
一、流血
簡(jiǎn)介：皮膚破損造成的輕微流血，只須按緊傷口約五分鐘即可止血。其他流血?jiǎng)t會(huì)令傷者有潛在的生命危險(xiǎn)。
致命情況：
傷口噴出大量血液;
流血持續(xù)超過(guò)五分鐘，或者多次按住傷口五分鐘後都未能止血;
身體已經(jīng)流失了超過(guò)二百五十毫升(約一杯)的血液。
處理方法：
當(dāng)流血十分嚴(yán)重時(shí)，讓傷者躺下。
用乾凈的布?jí)|按傷口。
用繃帶或其他乾凈的布把布?jí)|包緊在傷口上。若血液浸透了繃帶，不要拆去那繃帶，只須在傷口上加上另一個(gè)布?jí)|及扎上新繃帶即可。
注意若傷口未能止血或流血很多的時(shí)候，應(yīng)立即打999或自行到急癥室求醫(yī)。
二、懷疑骨折
簡(jiǎn)介：跌倒丶被外物撞倒或被重物壓傷，都可令骨頭折斷，而處理方法最好的方法是讓傷者安穩(wěn)地躺下，等待醫(yī)療人員到場(chǎng)協(xié)助。
治療：
假如傷者嚴(yán)重流血，可以嘗試止血。
若骨骼外露出傷口，可以厚的東西包裹傷口，減少傷口受外界感染的機(jī)會(huì)。
把骨折部位固定，例於斷腳可以固定在另一只腳上，斷手可以固定在胸部丶堅(jiān)硬的木板上等等。
如果懷疑是脊骨受傷的話(huà)，一定不要移動(dòng)傷員，或者把傷員放在馬路中間不管不問(wèn)，這時(shí)候應(yīng)該指揮汽車(chē)移動(dòng)，避免讓傷員更加受傷。切記的是第一時(shí)間要打求救電話(huà)。
三、昏迷
成因：人會(huì)因很多原因而失去知覺(jué)，包括：頭部受傷糖尿病中毒(如一氧化碳)癲癇癥歇斯底里心臟病發(fā)嚴(yán)重流血等
治療：
呼喚傷者的名字及弄痛他，確定傷者是否清醒。
假如傷者有反應(yīng)，情況就不算嚴(yán)重，可以送傷者到醫(yī)院。
假如傷者沒(méi)有反應(yīng)，檢查傷者有沒(méi)有心跳及呼吸，若沒(méi)有心跳的話(huà)則要施行心肺復(fù)蘇法(懂急救的才可使用)。
假如傷者有心跳及呼吸，按照復(fù)原臥式讓傷者躺下。若懷疑傷者的脊骨受傷，如非必要切勿移動(dòng)傷者，即使一定要移動(dòng)時(shí)也要非常小心。
四、刀傷
簡(jiǎn)介：我們?nèi)粘＝佑|很多利器，不小心便會(huì)被割傷，造成流血的狀況。不幸遇到這種情況，其實(shí)不用太驚恐。
治療：
用乾凈的清水輕輕清洗傷口，并用乾凈的布或紙抹乾;
用清潔的鉗子清除任何在傷口內(nèi)的異物;
用清潔的棉墊按傷口數(shù)分鐘去止血，亦可以用清潔的紗布丶手帕或毛巾去止血;
涂上抗感染的藥膏;
可以不包扎小傷口，因?yàn)檫@樣會(huì)更快愈合;若是大傷口，則需要敷藥。
出現(xiàn)以下情況，你要找醫(yī)生：
傷口出現(xiàn)感染，徵狀包括不斷加劇的痛楚、紅腫、含濃及發(fā)熱。
傷口頗深或面積大，須要縫針幫助愈合。
在下列情況，你應(yīng)立即致電求助：
移動(dòng)受傷部位時(shí)，感到痛楚或根本不能移動(dòng)。
傷口不停流血而未能以按壓來(lái)止血。
大量出血。
被污糟的利器所割傷，可能會(huì)有破傷風(fēng)菌感染的機(jī)會(huì)。
五、遇溺
把遇溺者帶到地面。
假如遇溺者沒(méi)有呼吸但仍有脈搏，用口對(duì)口人工呼吸恢復(fù)他的呼吸。
假如沒(méi)有呼吸及脈搏，便要用心肺復(fù)蘇法(懂急救的才可使用)。
假如呼吸正常，可以按復(fù)原臥式讓傷者伏在地上。
六、觸電
簡(jiǎn)介：我們?nèi)粘Ｉ罘浅Ｒ蕾?lài)電器，但使用不當(dāng)則可能有觸電的危險(xiǎn)，在行雷時(shí)站在空曠的地方，亦有機(jī)會(huì)因雷殛而觸電。人體被強(qiáng)力的電流通過(guò)，會(huì)出現(xiàn)昏迷及嚴(yán)重?zé)齻默F(xiàn)象，甚至?xí)Ｖ购粑靶奶扇∪诵悦?。由於人體能過(guò)電，除非肯定電流已經(jīng)被切斷，否則第三者千萬(wàn)不要接觸傷者，否則電流會(huì)經(jīng)過(guò)傷者通向第三者，波及拯救者。
治療：
一定要確定電流已經(jīng)被切斷。
若電流無(wú)法切斷，可嘗試把電力總掣關(guān)上，或者拔掉插蘇，又或者用不導(dǎo)電的東西把傷者與電流分開(kāi)。適合的不導(dǎo)電物件，如木質(zhì)、膠質(zhì)、或紙質(zhì)的東西，千萬(wàn)不要用任何金屬器具或徒手進(jìn)行。
假如傷者沒(méi)有呼吸但仍有脈搏，用口對(duì)口人工呼吸恢復(fù)傷者的呼吸。
若傷者沒(méi)有呼吸及脈搏，使用心肺復(fù)蘇法(懂急救者才可使用)。
假如傷者的呼吸正常，讓傷者以復(fù)原臥式躺下。
七、眼外傷
簡(jiǎn)介：每年超過(guò)一萬(wàn)人，因眼部受外傷而要往醫(yī)院急癥室求診，病例包括被利器所傷丶化學(xué)燒傷和有異物入眼等，雖然大部分個(gè)案都很輕徵，但當(dāng)中約5%的病人視力受到損害。因此，眼外傷後，施行正確的急救是挽救視力一個(gè)重要的環(huán)節(jié)，對(duì)於下一步治療起關(guān)鍵的作用，并可防止視力喪失。
眼內(nèi)異物：當(dāng)有異物(如眼睫毛、微塵、碎玻璃)入眼，輕者可以隨眨眼或清眼水分泌而排出,千萬(wàn)不要用手擦眼睛，否則異物會(huì)嵌入或刮傷眼角膜。如果異物仍留在眼內(nèi)，應(yīng)閉上眼，然後延醫(yī)診治。
眼部撞傷：這可引起眼球或眼瞼流血丶水腫，傷者應(yīng)立即用冰敷(冷毛巾)約十五分鐘以紓緩?fù)闯八[，每二至三小時(shí)重覆冰敷。48小時(shí)後，改用冷熱交替敷眼，若視物不清、眼瞼變黑或眼睛持久疼痛，可能是內(nèi)眼損傷，應(yīng)立即求診。
割傷：損傷後，應(yīng)輕輕蓋傷眼，立即求診，不要自行用水洗眼或試圖取出刺入眼內(nèi)的異物，不要擦眼睛，更不要壓眼睛止血，最好用紙杯等物輕輕覆蓋便可。
化學(xué)品灼傷：一些化學(xué)物質(zhì)或試劑，如汽油、定型水進(jìn)入眼睛，可引起疼痛、發(fā)紅、燒灼感，此時(shí)應(yīng)立即以清水清洗，用手指把眼睛盡量張開(kāi)，連續(xù)清洗15分鐘，并盡可能轉(zhuǎn)動(dòng)眼球以便徹底清洗。完成後立即求醫(yī)。千萬(wàn)不要用任何化學(xué)物來(lái)「中和」，不要自行包扎，也不可用眼杯。
預(yù)防：
用化學(xué)品如清潔液體丶消毒藥水時(shí)，要遠(yuǎn)離面部，用後要洗手。
正確地使用利器。
應(yīng)戴上安全眼罩。
配戴濾光器，避免強(qiáng)光傷害雙眼。
八、中毒
簡(jiǎn)介：不小心吃了有問(wèn)題的食物，或未經(jīng)醫(yī)生處方服用藥物，以至一些工業(yè)意外，均會(huì)引發(fā)中毒的危機(jī)。
治療：處理中毒者的方法因應(yīng)中毒者的神智及毒藥種類(lèi)而有所不同，但一般而言，急救步驟可按下而行：
帶中毒者到附近的醫(yī)院求醫(yī)，若乘車(chē)的話(huà)，盡量把中毒者按復(fù)原臥式伏下。
找人打電話(huà)通知醫(yī)院將有中毒病人求醫(yī)，并舊能告知中毒者服食了哪種毒藥丶服了多少丶病徵及服毒的時(shí)間等資料。把盛載毒藥的容器或殘馀的毒藥一并帶到醫(yī)院，將有助醫(yī)生找出解毒劑。至於未把傷者送院前，可以因應(yīng)傷者的情況，并用不同的方法幫助傷者。
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