秋季爬山穿什么鞋比較合適
爬山是一項(xiàng)有益身心健康的戶外運(yùn)動(dòng)，很多在嘈雜的都市正貨后，想要感受一下森林的安靜祥和，會(huì)選擇去爬山，秋季爬山要注意鞋子，防滑是主要。下面是小編分享的秋季爬山穿的鞋子介紹，一起來看看吧。
秋季爬山穿的鞋子介紹
運(yùn)動(dòng)鞋太熱且不透氣，所以建議如果短途的話，可以穿低幫厚底的鞋子，舒適性和透氣性都比較好，而且厚底比較能保護(hù)腳。如果長(zhǎng)途的話，最好是選擇高幫厚底的鞋子，因?yàn)殚L(zhǎng)途強(qiáng)度大，高幫可以保護(hù)腳踝，防止扭傷。如果條件好的話最好還是挑選專業(yè)的戶外登山鞋，防水透氣材質(zhì)，具備包頭減震，并且鞋底能有效防滑，更好的保護(hù)雙腳，讓登山旅途順利愉快。
秋季爬山前的準(zhǔn)備
衣物準(zhǔn)備
首先，準(zhǔn)備吸汗的純棉運(yùn)動(dòng)衣褲，合適的登山鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。再次，由于山上氣溫較之山下偏低，應(yīng)帶上防風(fēng)透氣的外套。另外，山上天氣多變，也可準(zhǔn)備便攜的雨衣。
建議：秋季登山，衣服容易汗?jié)?，因此最好備上換洗衣物或戶外運(yùn)動(dòng)的快干衣物。
飲用水準(zhǔn)備
秋季登山出汗較多，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)水份，宜喝淡鹽水、茶水或功能性飲料。
建議：應(yīng)注意少量多次飲水，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)。切記不可在運(yùn)動(dòng)后飲用冰水。
果蔬，食品的準(zhǔn)備
可準(zhǔn)備便攜的果蔬，如：黃瓜，蘋果等。另外，也可準(zhǔn)備全麥面包，巧克力及牛肉干等食物。
防曬準(zhǔn)備
紫外線容易灼傷肌膚，因此，登上途中的防曬也必不可少，在登山前要在裸露的肌膚上涂上防曬護(hù)膚品。
建議準(zhǔn)備：防曬帽，太陽鏡等防曬裝備。
藥物準(zhǔn)備
容易中暑，因此可以隨身帶上一些常備藥品，如：人丹，藿香正氣水等。
秋季登山注意事項(xiàng)
因人而異
登山運(yùn)動(dòng)是很好的運(yùn)動(dòng)健身方式，但不是人人適合，在登山之前，要檢查一下自己的身體，對(duì)于患有心臟疾病的人士最好不要進(jìn)行登山運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榈巧绞且豁?xiàng)耗氧量較大的運(yùn)動(dòng)，而且體力消耗較大，會(huì)加重心臟負(fù)荷，容易引發(fā)心絞痛、心肌梗死。對(duì)于患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的人士都不適合參與登山運(yùn)動(dòng)。由于登山運(yùn)動(dòng)容易傷膝關(guān)節(jié)，所以患關(guān)節(jié)病或膝踝關(guān)節(jié)易受傷的人士也不適合登山。
多喝水
登山前要注意補(bǔ)水，就算是不渴也要喝一杯水，因?yàn)檫@樣既可稀釋血液，緩解登山運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水的發(fā)生。登山過程中也要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分，最好是攜帶含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，因?yàn)榍锛镜巧匠龊沽吭龆?，可以補(bǔ)充隨汗液流失的電解質(zhì)，還可以減輕疲勞感恢復(fù)體力。補(bǔ)水采用少量多次的原則，每次喝三大口，但不要等到渴了再喝，可以常補(bǔ)充水分。
循序漸進(jìn)
登山前要做些簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)，登山時(shí)要量力而行，登山的高度和時(shí)間應(yīng)要根據(jù)自己的體力和平時(shí)活動(dòng)情況而定。一旦感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等癥狀，就要立即停止運(yùn)動(dòng)，就地休息，千萬不可勉強(qiáng)堅(jiān)持。
用脈搏控制強(qiáng)度
登山時(shí)，要使脈搏跳動(dòng)頻率始終保持在自己的有氧健身靶心率之內(nèi)，即跳動(dòng)次數(shù)保持在170減年齡但注意不要超過180減年齡，一旦感覺稍快就立即停下來，讓脈搏跳動(dòng)頻率減慢后在繼續(xù)登山運(yùn)動(dòng)，休息時(shí)不要立即坐下，要先站一會(huì)兒再坐下休息。
防止摔倒
山路一般都是崎嶇不平的，登山時(shí)不小心容易摔倒，特別是對(duì)于老年人來說，所以在登山時(shí)最好借助登山杖或可以支撐的竹棍，在登山時(shí)身體前傾，速度不要過快，注意腳下的路，防止崴腳或滑倒。
不要迷路
登山路線應(yīng)選擇那些人比較多的線路。不要太早上山，下山也不要太晚，以防在山中迷上方向，登山使最好要帶上通訊工具如手機(jī)，萬一發(fā)生意外，便于同外界聯(lián)系。
扭傷切忌局部按摩
在登山中一旦發(fā)生急性扭傷時(shí)，不要局部按摩或熱敷，最好的方法是冷敷20-30分鐘左右，這樣可以起到消腫和止痛作用。
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