爬山有沒有幫助長高的效果
爬山有沒有幫助長高的效果
在日常生活中,喜歡爬山這門戶外運動的人群,是不是很希望自己通過鍛煉來長高呢?下面是小編分享的爬山有助于長高嗎,一起來看看吧。
爬山有助于長高嗎
無論運動量較小的運動(如慢跑、慢游泳等),還是大運動量運動(如馬拉松賽跑、長途滑雪等)都不會使身高增加,前者因刺激不夠,后者則因其使身體極度衰弱(例如,一天完成一千次跳躍和過量的重杠鈴舉重練習,甚至可阻礙長骨的生長)。
人長得高并不是身體長得高,而是腿長。加強孩子的腿部運動,孩子長高的時機就大一些。爬山雖然與腿部力氣有關,但是長高受多方面因素制約,爬山可以鍛煉身體,增強體質,但促進長高的可能性卻不大。因為爬山力度小則刺激不夠,爬山力度大則因其使身體極度衰弱。
爬山對長高的好處
矮身材的青少年,除部分為疾病引起的矮身材必須由醫(yī)生認真處理外,大都要靠自己努力把本人身高的生長潛力挖掘出來。怎樣挖掘?簡而言之,就是在醫(yī)生和體育工作者的指導下,調整飲食和生活方式,堅持特殊的體育鍛煉。
關于調整飲食和生活方式,有下述建議可供參考:
1.合理調節(jié)飲食,不偏食,不暴飲暴食,既要保證充足的營養(yǎng),又要適當節(jié)制。不抽煙,不飲酒;
2.生活要有規(guī)律,睡眠要充足、定時,最好睡硬板床,枕頭宜低于5cm;
3.注意自身保健,無病防病,有病早治。讀讀關于矮身材研究及與身高生長發(fā)育的書,讀不懂可請教醫(yī)生,增加知識,用科學指導自己行動;
4.保持身心健康,豐富文娛生活,情緒穩(wěn)定,無憂無愁有利生長發(fā)育。 近年有作者報告,持續(xù)1-2小時適量體育運動,在一定時期內可使體風生長激素含量明顯增加,隨著血液中生長激素含量的增加,即導致管狀骨生長區(qū)活跌,從而增加身高。
長高的穴位
1、揉腹:爸媽每天輕輕地為孩子揉腹,順時針1分鐘,逆時針1分鐘,可調理脾胃、補益氣血。
2、捏脊:孩子俯臥,背部裸露,涂抹適量滑石粉,用雙手的中指、無名指和小指握成半拳狀,食指半屈,拇指伸直對準食指前半段,然后頂住孩子皮膚,拇、食指前移,提拿皮肉,同時向上捻動,自尾椎兩旁雙手交替向前推動至大椎穴兩旁。每天睡前給孩子捏3—5遍,對調理孩子消化系統(tǒng),增強抵抗力有好處。
3、搓脊柱:爸媽每天用掌心搓孩子的脊柱,從下向上5—7次,可振奮陽氣。
4、按壓百會穴:會穴位于頭頂正中心,在兩耳角直上與眉心向后的連線交叉點。每天按揉孩子的百會穴20—50次,可振奮陽氣、扶正祛邪、清利頭目。
5、推三關:用食、中二指自腕橫紋推向肘橫紋100—300次,可調理脾胃。
6、拿三陽、三陰經:胳膊、腿的外側為三陽經,內側為三陰經。三陽經要從上往下捏,三陰經要從下往上捏,每天各3—5遍。
7、揉涌泉穴:涌泉穴在腳底的掌心處,每天揉30—50次,可以補腎。
哪些體育鍛煉有利于增高
1、全身伸展性項目
經常參加游泳、體操、武術、健美操、藝術體操和各種徒手操項目的運動,不僅可使身體各關節(jié)充分拉伸,肌肉和韌帶拉長,同時內臟器官也得到全面的活動,有利于增高。
2、全身性活動項目
青少年經常參加籃球、排球、乒乓球、羽毛球和舞蹈等項目的運動,可使全身各部位肌肉都得到活動和鍛煉,增強體內的新陳代謝,使長骨組織的血液供應及營養(yǎng)供給充分,有利于成骨物質的合成,促進骨骼的健康成長,有利于身高增長。
3、彈跳和下肢鍛煉項目
經常參加跳皮筋、跳繩、蛙跳、縱跳、單雙足跳、爬山和滑冰等運動項目,可使下肢長骨因承受人體重量,得到適度的縱向壓力的機械刺激而加快生長,因而有利于身高增長。
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