小孩練瑜伽的好處和壞處有哪些
小孩練瑜伽的好處和壞處有哪些
瑜伽是一項(xiàng)鍛煉人體意志，改善呼吸循環(huán)的健康運(yùn)動(dòng)方式，小孩子年紀(jì)尚小，適不適合練習(xí)瑜伽呢?下面是小編分享的小孩練瑜伽的好處和壞處，一起來(lái)看看吧。
小孩練瑜伽的好處
增加肺活量
兒童瑜伽對(duì)于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不過(guò)還是很重視深呼吸技巧的，這樣不僅有益于增加肺活量，還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問(wèn)題。
矯正體形
現(xiàn)在孩子們學(xué)習(xí)的壓力大，年紀(jì)小小就有駝背、僵硬的現(xiàn)象。一些脊椎伸展動(dòng)作，可以糾正孩子的不良姿態(tài)，鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性，使肌肉發(fā)育完善，同時(shí)對(duì)骨骼生長(zhǎng)也很有好處。同時(shí)，還可以減緩長(zhǎng)期伏案學(xué)習(xí)造成的頸椎和背部疲勞。
幫助小胖墩兒減肥
瑜伽的動(dòng)作不激烈，但是運(yùn)動(dòng)量不小，對(duì)于單純因?yàn)轱嬍硢?wèn)題和缺乏運(yùn)動(dòng)而造成肥胖的孩子來(lái)說(shuō)，這是減肥的好辦法，因?yàn)殍べひ箫嬍诚鄬?duì)清淡(但不是吃素，而是在蛋白質(zhì)來(lái)源上要求質(zhì)量更高)，而運(yùn)動(dòng)過(guò)程也能幫助按摩內(nèi)臟，所以孩子一邊胃口變好、睡覺(jué)更香，一邊又在良好習(xí)慣的作用下減了肥。
提高注意力
瑜伽運(yùn)動(dòng)中的平衡術(shù)對(duì)注意力的要求很高，對(duì)于貪玩好動(dòng)的小朋友來(lái)說(shuō)，這才是最難的地方，他們會(huì)在“修行”中一點(diǎn)點(diǎn)學(xué)會(huì)控制自己的注意力，這對(duì)將來(lái)的學(xué)習(xí)和生活都很有好處。
小孩練瑜伽的壞處
過(guò)度拉伸容易導(dǎo)致小孩受傷
骨骼和軟組織正處于發(fā)育階段的兒童練瑜伽，又有很大的受傷風(fēng)險(xiǎn)，而且可能對(duì)骨骼的發(fā)育造成不良影響。如瑜伽中有一種姿勢(shì)是駱駝式，將腰后仰雙手撐地。若過(guò)度練此動(dòng)作，容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷，嚴(yán)重者還可能損傷脊髓，在醫(yī)學(xué)上叫做過(guò)伸性損傷。
練瑜伽拉筋能增強(qiáng)腰骨和關(guān)節(jié)的柔韌性，有一定好處。但小朋友的骨骼正處于發(fā)育階段，練習(xí)不當(dāng)更容易造成損傷并留下后遺癥?？偟膩?lái)說(shuō)，不建議小朋友練瑜伽。
不當(dāng)練習(xí)會(huì)影響骨骼發(fā)育
“兒童尚處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，肌肉骨骼都比較軟，尤其是14歲以下的孩子，不當(dāng)練習(xí)高難度的瑜伽動(dòng)作在一定程度上會(huì)影響孩子骨骼發(fā)育，帶來(lái)健康隱患。”骨科醫(yī)師介紹說(shuō)，練習(xí)瑜伽可以幫助人們建立自信、增加身體的彈性、改善個(gè)人的姿態(tài)，達(dá)到心神合一。瑜伽還重視深呼吸，有助改善哮喘及氣管敏感等問(wèn)題，亦可以增強(qiáng)個(gè)人免疫系統(tǒng)，舒緩精神緊張，是一種健康的活動(dòng)。但是不提倡兒童練習(xí)成人做的瑜伽動(dòng)作，家長(zhǎng)也要盡量避免孩子跟著學(xué)。兒童瑜伽在英、美流行已久，是根據(jù)孩子特點(diǎn)特別設(shè)計(jì)的，但是現(xiàn)在很多健身場(chǎng)所推出的兒童瑜伽能不能達(dá)到這樣的效果，無(wú)法界定。因此家長(zhǎng)在選擇讓孩子練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要慎重。
小孩可以練瑜伽嗎
在我們的認(rèn)知里，很多人都不知道原來(lái)孩子也可以練瑜伽。瑜伽起源于印度，在那里，很多孩子從小開(kāi)始練瑜伽，甚至瑜伽已經(jīng)成為了孩子必修的課程之一。孩子可以從1歲半的時(shí)候開(kāi)始練瑜伽，但是需要在家長(zhǎng)的陪同下練習(xí)。孩子的生長(zhǎng)發(fā)育會(huì)經(jīng)歷很多個(gè)不同階段，家長(zhǎng)要根據(jù)孩子的實(shí)際年齡進(jìn)行不同級(jí)別的瑜伽練習(xí)，這樣才能讓瑜伽發(fā)揮最大的效果。
在印度，瑜伽課程已經(jīng)逐漸走入許多學(xué)校甚至幼兒園，兒童瑜伽就像我們的體育課一樣變得不可缺少。兒童瑜伽分成三個(gè)年齡層，18～28個(gè)月、28～36個(gè)月，36～60個(gè)月，只有三歲以上的寶寶在做瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)可以沒(méi)有家長(zhǎng)陪伴，前兩個(gè)年齡層次的寶寶都要有家長(zhǎng)陪著一起練習(xí)。另外，兒童瑜伽還需根據(jù)每個(gè)年齡段孩子的骨骼發(fā)育和智力水平，進(jìn)行不同程度的瑜伽姿勢(shì)功訓(xùn)練。
小孩練瑜伽的注意事項(xiàng)
選擇專業(yè)的兒童瑜伽教練
讓寶寶學(xué)習(xí)瑜伽，首先應(yīng)給寶寶選擇一個(gè)專業(yè)的兒童瑜伽教練。要知道，孩子和教練之間可能會(huì)存在語(yǔ)言障礙。雖然兒童瑜伽教程已充分考慮到孩子的理解能力，但還是很容易因?yàn)楹徒叹毜臏贤ㄕ系K而制約孩子的想象。這時(shí)候就需要“特殊”的教練給孩子最專業(yè)的指導(dǎo)了!
練習(xí)要量力而行
兒童瑜伽的練習(xí)首要要量力而行。瑜伽是非競(jìng)爭(zhēng)性的運(yùn)動(dòng)，所以大人和小孩都要量力而行，不用急著和其他小朋友比賽誰(shuí)的動(dòng)作漂亮，只要比自己原先的狀態(tài)有進(jìn)步就很好了。做動(dòng)作時(shí)讓孩子精神要集中，姿勢(shì)要準(zhǔn)確，教練和家長(zhǎng)要仔細(xì)地糾正孩子不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，在暫時(shí)無(wú)法完成的時(shí)候，也不要著急，動(dòng)作的難度可以一點(diǎn)點(diǎn)積累的。一旦孩子感覺(jué)不舒服，那么在練習(xí)任何瑜伽動(dòng)作之前，都必須先咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)。
孩子練瑜伽以“玩”為主
不要讓孩子把瑜伽當(dāng)作和學(xué)鋼琴、學(xué)畫(huà)畫(huà)一樣的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，要知道練習(xí)瑜伽的目的是讓孩子在玩的同時(shí)訓(xùn)練心理和身體素質(zhì)，而不是在做一項(xiàng)困難的體育訓(xùn)練時(shí)順便得到一點(diǎn)游戲樂(lè)趣而已。所以，不要給孩子“上課”的壓力。
不要做成人的瑜伽動(dòng)作
兒童練習(xí)瑜伽需要有針對(duì)性地選擇瑜伽姿勢(shì)功，許多成人做的瑜伽動(dòng)作，不一定適合兒童。兒童的瑜伽活動(dòng)，最好是要經(jīng)過(guò)特別設(shè)計(jì)，切合他們的身體發(fā)展需要。
選擇合適的練習(xí)環(huán)境
另外，媽媽?xiě)?yīng)該選一個(gè)溫暖、安靜、通風(fēng)良好的地方來(lái)讓孩子們練習(xí)。穿著方便他們伸展的衣服。所有的瑜伽動(dòng)作都要赤腳進(jìn)行，以便他們的腳趾能緊抓住地面。做地板運(yùn)動(dòng)時(shí)他們可能會(huì)需要席子或墊子，或者，只需找一處平坦、不易打滑的地方就可以了。
飯后不能馬上練瑜伽
同時(shí)，不要讓孩子吃飽后馬上練瑜伽，一般情況下應(yīng)等到孩子飽餐的4個(gè)小時(shí)之后，或是小食的1個(gè)小時(shí)之后才開(kāi)始練習(xí)。
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