哺乳期的女性可以練瑜伽嗎
瑜伽可以有效促進新陳代謝，舒緩疲勞，增強體質(zhì)，具有很好的健身效果，哺乳期媽媽們練瑜伽是有一定好處的。下面是小編分享的哺乳期能練瑜伽嗎，一起來看看吧。
哺乳期能練瑜伽嗎
哺乳期媽媽是可以練瑜伽的。
瑜伽(Yoga)是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。
哺乳期練瑜伽的好處
改善腳部水腫跡象
懷孕時，因胎兒壓迫下腔靜脈而導致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。
加強體能恢復
因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會感到身體衰弱，精神不振。醫(yī)生專家說練習瑜珈對產(chǎn)后體能的恢復有莫大的幫助。
強化手臂肌肉力量
嬰兒出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。
重建腹部及骨盆底肌肉張力
生產(chǎn)后，腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，瑜珈訓練可以加強恢復，強健腹部及骨盆肌肉，以增強骨盆?nèi)器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
恢復體型
改善血液循環(huán)，恢復皮膚張力及減少脂肪囤積，進而達到瘦身目標。因產(chǎn)后體內(nèi)各關節(jié)組織松弛，所以因遵循專業(yè)瑜珈老師指導，以避免運動傷害。
改善不良姿勢
孕婦因為生理上的改變而易產(chǎn)生不良的姿勢，如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛.
哺乳期什么時候練瑜伽最好
一般不推薦新媽媽在產(chǎn)后的頭兩個月做較多的身體鍛煉。
有些女性懷孕和分娩比較困難復雜，譬如接受了剖腹產(chǎn)手術、發(fā)生撕裂或產(chǎn)程過長，這類產(chǎn)婦應以休息為主。
相反，如果懷孕與分娩均屬正常，并無任何問題，則可早點開始鍛煉身體。
因為個人體質(zhì)不同，新媽媽要根據(jù)個人身體的實際恢復情況而定何時做瑜伽。
根據(jù)醫(yī)生建議，順產(chǎn)孕婦等到產(chǎn)后6周，剖宮產(chǎn)是產(chǎn)后10周體檢后，可以開始練習初級瑜伽。
注意：即使新媽媽曾經(jīng)練過瑜伽，也不宜直接進入中級或高級練習，而是應該從初級練起。
哺乳期適合的瑜伽姿勢
虎式
1.開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。
2.兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。
3.呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。
作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強壯生殖器官。
貓伸展式
1.跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。
2.抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。
3.呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。
作用：有助于子宮回復正常位置。
船式
1.仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。
2.吸氣，同時將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿式，以不勉強費力為準。
3.一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復此練習3次。
作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進腸道蠕動，改善消化功能。
全蝗蟲式
1.俯臥，兩臂向后伸直，呼氣，同時抬起頭、胸膛、雙腿。
2.有規(guī)律的呼吸，盡量長久地保持此姿勢。
3.逐步還原，全身放松，重復兩次。
作用：有益于骨盆范圍各器官。
雙腿背部伸展式
1.挺直上身坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。
2.向前平伸雙臂，兩肩向后收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，盡可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒鐘。
3.吸氣，伸直雙臂還原。放松全身，反復做兩次。
作用：有助于使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋養(yǎng)。
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