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八段錦的功效與作用是什么

時(shí)間: 睿檸1003 分享

  八段錦是很常見(jiàn)的一種中國(guó)武術(shù),它具有很好的功效與作用,可以強(qiáng)身健體、增加抵抗力、防治多種疾病。下面是小編分享的八段錦的功效與作用,一起來(lái)看看吧。

  八段錦的功效與作用

  消除疲勞

  八段錦第一式“兩手托天理三焦”,從動(dòng)作上看是四肢和軀干的伸展運(yùn)動(dòng),和伸懶腰很相似,可以加強(qiáng)四肢和軀干的伸展活動(dòng),影響胸腹腔血流的再分配,有利于肺部的擴(kuò)張,使呼吸加深,吸進(jìn)更多的氧氣,對(duì)消除疲勞有一定的作用。

  矯正肩背

  八段錦的 “兩手托天理三焦”動(dòng)作是全身的伸展活動(dòng),又伴隨深呼吸,可以調(diào)理內(nèi)臟各部,對(duì)腰背肌肉骨骼有良好作用,,有助于矯正肩內(nèi)收和圓背等不良姿勢(shì)。所以經(jīng)常伏案學(xué)習(xí)和工作的年輕人也可以練一練八段錦。

  加身體強(qiáng)血液循環(huán)

  八段錦第二式“左右開弓似射雕”,這一動(dòng)作的重點(diǎn)在胸部,用中醫(yī)術(shù)語(yǔ)來(lái)說(shuō)就是重點(diǎn)在上焦。這節(jié)動(dòng)作影響所及,包括兩手、兩臂和胸腔內(nèi)的心肺,通過(guò)擴(kuò)胸伸臂可以增強(qiáng)胸肋部和肩臂部肌肉,加強(qiáng)身體血液循環(huán),有助于進(jìn)一步糾正姿勢(shì)不正確所造成的病態(tài)。

  調(diào)理脾胃、防治腸胃病

  八段錦第三式“調(diào)理脾胃臂單舉”,這段動(dòng)作是一手上舉,一手下按,上下用力對(duì)拉,使兩側(cè)內(nèi)臟器官和肌肉進(jìn)一步受到牽引,特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉,使胃腸蠕動(dòng)和消化功能得到增強(qiáng),久練有助于防治胃腸病。

  增強(qiáng)頭部血液循環(huán)

  八段錦第四式“五勞七傷向后瞧”,這一節(jié)動(dòng)作是頭部反復(fù)向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng),眼球盡量往后看,顯然是一種頭部運(yùn)動(dòng)。頭部運(yùn)動(dòng)對(duì)活躍頭部血液循環(huán)、增強(qiáng)頸部肌肉活動(dòng)有較明顯的作用,有助于預(yù)防和治療頸椎病,保持頸部肌肉正常的運(yùn)動(dòng)功能,改善高血壓和動(dòng)脈硬化患者的平衡功能,減少眩暈感覺(jué)。而且對(duì)消除大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進(jìn)作用。

  增強(qiáng)體質(zhì)

  八段錦第五式“搖頭擺尾去心火”,這段動(dòng)作是個(gè)全身性動(dòng)作,對(duì)整個(gè)身體都有良好作用。搖頭擺尾,旋轉(zhuǎn)身體,可放松精神、提高全身各器官、各系統(tǒng)的功能,能夠增強(qiáng)體質(zhì)。

  鍛煉腰肌

  八段錦第六式“兩手攀足固腎腰”,這一段動(dòng)作,既有前俯,又有后仰,可充分伸展腰背肌肉,同時(shí)兩臂也盡量向下伸展,堅(jiān)持練兩手攀足可使腰肌延伸而受到鍛煉,使腰部各組織、各器官、特別是腎臟、腎上腺等得到增強(qiáng),既有助于防治常見(jiàn)的腰肌勞損等病,又能增強(qiáng)全身機(jī)能。

  增強(qiáng)眼肌、防治近視

  八段錦中的第四式“五勞七傷向后瞧”和第七式“攢拳怒目增氣力”,分別有加大眼球活動(dòng)范圍和瞪眼怒目的動(dòng)作,可以增強(qiáng)眼肌,防治近視。

  疏通經(jīng)絡(luò)

  八段錦第八式“背后七顛諸病消”,這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單,顛足而立,拔伸脊柱,下落振身,可以放松身體、疏通經(jīng)絡(luò)、按摩五臟六腑,十分舒服。

  八段錦的常見(jiàn)招式

  兩手托天理三焦

  上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝腎,掌心向上托,小指和無(wú)名指有麻的感覺(jué)。加強(qiáng)四肢和軀干的伸展活動(dòng)確可影響胸腹腔血流的再分配,有利于肺部的擴(kuò)張,使呼吸加深,吸進(jìn)更多的氧氣,顯然對(duì)消除疲勞有一定的作用。

  由于這節(jié)動(dòng)作是全身的伸展活動(dòng),又伴隨深呼吸,所以對(duì)內(nèi)臟各部調(diào)理是自然的。不僅如此,對(duì)腰背肌肉骨骼也有良好作用,有助于矯正肩內(nèi)收和圓背等不良姿勢(shì)。

  左右開弓似射雕

  除了頭以外,上焦可說(shuō)是全身最重要的部位,這節(jié)動(dòng)作影響所及,包括兩手、兩臂和胸腔內(nèi)的心肺,通過(guò)擴(kuò)胸伸臂可以增強(qiáng)胸肋部和肩臂部肌肉,加強(qiáng)和血液循環(huán),有助于進(jìn)一步糾正姿勢(shì)不正確所造成的病態(tài)。

  調(diào)理脾胃臂單舉

  這段動(dòng)作是一手上舉,一手下按,上下用力對(duì)拉,使兩側(cè)內(nèi)臟器官和肌肉進(jìn)一步受到牽引,特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉,使胃腸蠕動(dòng)和消化功能得到增強(qiáng),久練有助于防治胃腸病。

  五勞七傷向后瞧

  頭部運(yùn)動(dòng)對(duì)活躍頭部血液循環(huán)、增強(qiáng)頸部肌肉活動(dòng)有較明顯的作用,而且對(duì)消除大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進(jìn)作用。可是,這節(jié)動(dòng)作按中醫(yī)理論卻歷來(lái)被認(rèn)為對(duì)五勞七傷有防治作用。

  攢拳怒目增氣力

  這段動(dòng)作要求拳頭緊攢,腳趾用力抓地,全身用力,聚精會(huì)神,瞪眼怒目,使大腦皮層和植物神經(jīng)激發(fā)興奮,加強(qiáng)氣血的運(yùn)行;長(zhǎng)期如此鍛煉,會(huì)促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá),體力、耐力逐漸加大。

  兩手攀足固腎腰

  這一段動(dòng)作,既有前俯,又有后仰,可充分伸展腰背肌肉,同時(shí)兩臂也盡量向下伸展,顯然對(duì)增強(qiáng)腰部及下腹有良好作用。

  練八段錦后的注意事項(xiàng)

  不可吸煙

  練完八段錦后不可吸煙,最好練八段錦的時(shí)間內(nèi)都不要吸煙。因?yàn)榫殮夤Ψㄗ钪饕氖且浜虾粑?,促進(jìn)血液循環(huán)和疏通經(jīng)絡(luò),在此期間吸煙會(huì)使煙當(dāng)中的尼古丁等有害物質(zhì)加快輸送到身體各處,而且吸煙還會(huì)影響肺功能,達(dá)不到強(qiáng)身健體的功效。

  不可飲酒

  飲酒也是在八段錦練完后所不允許的,酒精中的成分可以通過(guò)胃腸吸收至血液中,而練完八段錦后正是全身血液循環(huán)加速、緩解疲勞的時(shí)候,此時(shí)血液中含有大量酒精,會(huì)對(duì)身體造成傷害,得不償失。

  不可立即吃飯

  練完八段錦后最好不要立即吃飯,因?yàn)榘硕五\是練氣功法,剛練完八段錦血液多集中的肌肉和呼吸系統(tǒng)等處,而消化器官血液相對(duì)較少,此時(shí)進(jìn)食不僅消化吸收能力差,還會(huì)給胃腸帶來(lái)負(fù)擔(dān)。正確的做法是在練完八段錦后的半小時(shí)之后再吃飯,此時(shí)經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整,呼吸各方面趨于平緩,消化功能也逐漸恢復(fù)正常了。

  不可馬上洗澡

  練完八段錦后一般會(huì)體溫上升,有出汗現(xiàn)象,但不能馬上去洗澡,必須等半小時(shí)左右,體溫恢復(fù)正常再洗澡。因?yàn)槌龊顾泽w表汗毛孔是開著的,此時(shí)洗澡容易受涼感冒。

  不可立即蹲下休息

  練完八段錦后全身的血液循環(huán)加速,經(jīng)絡(luò)暢通,可以很好的緩解周身的疲勞,但是立即蹲下的話,會(huì)阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深機(jī)體疲勞。

  最好不要間斷

  八段錦是練氣功法,最好不要間斷,每天練習(xí)。如果某天因事間斷了,可以繼續(xù)練習(xí),只是作用不如連續(xù)者好,但也可產(chǎn)生明顯的健身作用。


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