冬天天氣雖然寒冷，但是跑步同樣是可以進(jìn)行的，冬天跑步還可以鍛煉人的御寒能力，提高人體素質(zhì)，是非常好的。下面是小編分享的冬天早上適合跑步嗎，一起來(lái)看看吧。

　　冬天早上適合跑步嗎

　　冬季鍛煉正是時(shí)候，體育鍛煉可提高人們的御寒能力。所以，堅(jiān)持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強(qiáng)8-10倍。冬季室外體育鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，血液中的抵抗疾病的抗體增多，身體對(duì)疾病的抵抗能力增強(qiáng)，冬季體育鍛煉，接受陽(yáng)光的照射，彌補(bǔ)陽(yáng)光照射的不足。陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對(duì)人體有消毒作用。還能促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。尤其對(duì)正在長(zhǎng)身體的青少年來(lái)說(shuō)，多參加戶(hù)外鍛煉更為重要。冬季體育鍛煉，還可以加快血液循壞，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，這對(duì)消除大腦長(zhǎng)期工作帶來(lái)的疲勞，增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)效率，都有積極的作用。冬季鍛煉好處很多，冬季鍛煉的項(xiàng)目也很多。一般多采用長(zhǎng)跑、武術(shù)、球類(lèi)、跳繩、踢腱子、跳橡皮筋等項(xiàng)目。這完全可以根據(jù)個(gè)人愛(ài)好，選擇不同的項(xiàng)目，靈活掌握。

　　冬天早上幾點(diǎn)跑步最好

　　一：冬天早上跑步的最佳時(shí)間應(yīng)是上午9時(shí)至11時(shí)左右。

　　二：冬季空氣潔凈程度在上午8時(shí)以前和下午5時(shí)以后最差，因此戶(hù)外冬天早上跑步的最佳時(shí)間應(yīng)是上午9時(shí)至11時(shí)左右。要選擇沒(méi)有霧的時(shí)候進(jìn)行，因?yàn)殪F中溶解了許多有毒物質(zhì)，吸附著塵埃和病菌等，在霧中運(yùn)動(dòng)會(huì)大量吸入體內(nèi)，引發(fā)疾病。晨練時(shí)間過(guò)早氣溫自然很低，冷空氣或風(fēng)寒侵襲會(huì)使人呼吸道黏膜血管收縮，血液循環(huán)受阻，抵抗力降低，誘發(fā)感冒、胃痛等疾病。

　　三：晨起可先補(bǔ)充一杯溫開(kāi)水(150～200毫升)為宜，這樣可以降低血液黏稠度，還可利尿排毒、防治便秘、促進(jìn)全身血液循環(huán)。否則可能因體內(nèi)血容量相對(duì)不足，加之清晨血壓升高，導(dǎo)致晨練時(shí)發(fā)生心腦血管疾病，特別是急性心肌梗死。冬季晨練既不能空腹，亦不可飽脹。晨起腹中空空，而運(yùn)動(dòng)需要消耗能量，如不及時(shí)補(bǔ)充，就有可能使血液中能夠?qū)е滦穆墒С?，甚至猝死的游離脂肪酸明顯升高，這樣一來(lái)，輕則頭暈、心慌、腿軟，重則可能站立不穩(wěn)，突然摔倒甚至猝死。因此，晨練前應(yīng)進(jìn)食少量溫?zé)帷⑺绍浀氖澄?，如熱豆?jié){、粥、燕麥片、藕粉、小點(diǎn)心、煮雞蛋等等，量不需大，但最好營(yíng)養(yǎng)。至于飽脹后不可立即運(yùn)動(dòng)則是眾所周知的。

　　冬天跑步的注意事項(xiàng)

　　循序漸進(jìn)

　　初練晨跑時(shí),應(yīng)走跑交替進(jìn)行,晨跑的距離可以短些,時(shí)間不宜太長(zhǎng).經(jīng)過(guò)一段時(shí)間適應(yīng)后,再逐漸增加晨跑的距離,加快跑速,延長(zhǎng)時(shí)間.但一定要注意保持適宜的運(yùn)動(dòng)量,不貪多不求快.

　　預(yù)防感冒

　　老年人適應(yīng)能力差,到室外鍛煉,應(yīng)先多穿點(diǎn)衣服,戴上手套等,待身體發(fā)熱后再開(kāi)始脫衣,以免感冒.

　　呼吸得法

　　在晨跑過(guò)程中切忌憋氣.憋氣會(huì)給心臟帶來(lái)較大的負(fù)荷.中老年人心臟功能較弱,血管脆性增加,容易誘發(fā)心血管和腦血管病.晨跑時(shí),應(yīng)使呼吸均勻.如果感到疲勞,呼吸困難,應(yīng)馬上減緩跑速或停下來(lái)走走.

　　切忌在發(fā)燒時(shí)晨跑

　　人發(fā)燒時(shí)免疫力降低,身體消耗能量,再加上跑步也是一種耗能運(yùn)動(dòng),兩者的能量消耗,使體內(nèi)供能平衡失調(diào),反而導(dǎo)致病情加重,引起其他疾病.

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