跑完步之后過多久才可以坐下
跑完步之后會感覺到累,這個時候特別想坐下來休息。下面是小編分享的跑完步后多久可以坐下,一起來看看吧。
跑完步后多久可以坐下
關(guān)于跑完步后多久可以坐下要根據(jù)你跑步的時間而定,如果跑步40分鐘,15分鐘之內(nèi)都最好不要坐下,如果跑步60分鐘,那么25分鐘之內(nèi)都不最好不要坐下。跑完步后應(yīng)該以快走到慢走來過渡,使身體可以很好地平靜下來。
如果你本身的跑步運動量不大,時間沒有超過15分鐘,可以不用進行整理活動。但如果你的運動量比較大或者運動時間比較長,那就需要做一下整理運動了。
跑步后可躺在海綿墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭,或是與頭的高度持平。切不可躺在有水氣的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立,時間3-10秒,可進行幾次,有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢,先抖動、拍打大腿或是上臂,后抖動小腿或前臂。
跑完步后,還可以做一些放松跑、放松走或者拉伸等形式的下肢運動,整理拉伸活動的運動量不要過大。運動后的拉伸運動可以促進下肢靜脈血的回流,防止跑步鍛煉后心輸出量的過度下降,從而避免頭暈等癥狀的發(fā)生,還可以通過改善血液循環(huán),盡快消除疲勞,使人心情舒暢、精神愉快,同時也能提高鍛煉效果。
跑完步后立馬坐下的危害
引起頭暈休克
跑者心跳會加速,心血管機能獲得加強,以適應(yīng)人體在跑步中的需要。運動時骨骼肌節(jié)律性收縮,對血管產(chǎn)生擠壓作用,促進靜脈血回流。跑步結(jié)束后如果立刻坐下,肢體中大量的靜脈血淤積到經(jīng)脈中,骨骼肌節(jié)律性收縮也會慢慢失去,大量血液會滯留在下肢的經(jīng)脈中。血液回流減少,心臟輸出量減少,心臟就會缺血。這種情況會導(dǎo)致大腦供血不足而產(chǎn)生的頭暈,惡心,嘔吐,甚至是休克等癥狀。
造成脂肪堆積
此外在跑步中在跑步過程中,身體會產(chǎn)生大量的有氧酸來調(diào)節(jié)血液等器官的運行,跑步結(jié)束后那些酸性物質(zhì)并沒有馬上停止供應(yīng)。這是由于人體的調(diào)節(jié)是通過激素完成的,也稱為體液調(diào)節(jié),學(xué)過生物的跑友都清楚,這種調(diào)節(jié)速度并不快,所以當(dāng)你停止跑步時,大腦的指令并沒有傳達到身體的各個器官,在一定是時間范圍內(nèi),身體還停留在跑步時的狀態(tài)。隨著運動的停止,你體內(nèi)的酸性物質(zhì)會越來越多。如果馬上坐下來,這些酸性物質(zhì)的分配就更加不均勻了,很多營養(yǎng)物質(zhì)會囤積在臀部,造成臀部變大,腿部長肌肉等。
跑步后的放松運動
1、上肢放松活動:站立,上肢前傾,雙肩雙臂反復(fù)抖動至發(fā)熱為止。
2、下肢放松運動:仰臥、舉腿、拍打、按摩,顫抖大腿內(nèi)、前、后側(cè)和小腿后側(cè),以及臀、腹、側(cè)腰部。
3、團身抱膝放松運動:雙手抱膝、下蹲、低頭,反復(fù)上下顫動至腰椎發(fā)熱為止。
4、全身休整運動:站立,雙膝屈,雙手體前扶地,充分運用氣息,深吸氣于胸,屏息慢吐氣于腹。 如此反復(fù)幾次,同時上肢慢慢抬起、直立,直至脈搏恢復(fù)至運動前正常脈搏止。
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