做深蹲會(huì)不會(huì)讓小腿變得粗壯
做深蹲會(huì)不會(huì)讓小腿變得粗壯
一般情況下,正確練習(xí)深蹲是不會(huì)讓小腿變粗的,不過(guò),還是要因人而異。深蹲的姿勢(shì)是很重要的,錯(cuò)誤的深蹲姿勢(shì)會(huì)影響健身效果,還會(huì)讓小腿變粗。下面是小編分享的深蹲讓腿變粗的情況,一起來(lái)看看吧。
深蹲讓腿變粗的情況
深蹲對(duì)于腿部的鍛煉效果是因人而異的。體脂含量低的本身較為苗條的,練習(xí)深蹲,能夠使肌肉變得發(fā)達(dá),具有一定的增肌效果,腿會(huì)慢慢變粗、變得有力量。體脂含量高的如果是練習(xí)深蹲的話,能夠幫助消耗多余的脂肪,腿部贅肉消除,腿自然會(huì)變細(xì)。負(fù)重深蹲會(huì)使腿變粗,所謂的負(fù)重深蹲是指帶有杠鈴或者是其他重物進(jìn)行的深蹲。負(fù)重深蹲的時(shí)候,大腿承受的重力要大得多,能夠使肌肉得到有效的鍛煉,加強(qiáng)肌肉的力量以及體積。如果是想要增肌的話,可以進(jìn)行負(fù)重深蹲,讓腿部肌肉變得更加發(fā)達(dá)。
深蹲主要是對(duì)大腿肌肉產(chǎn)生刺激,不管是負(fù)重還是不負(fù)重進(jìn)行深蹲都不會(huì)對(duì)小腿肌肉產(chǎn)生強(qiáng)有力的刺激。所以如果是想要練習(xí)深蹲的話,一定要注意配合小腿肌肉的刺激,以免大小腿差別太大。
適合女生的深蹲姿勢(shì)
動(dòng)作開(kāi)始:練習(xí)者雙腳寬于肩站立,挺胸收緊腰腹部,雙手向上舉起伸直。
動(dòng)作過(guò)程:練習(xí)者下蹲,身體向一側(cè)轉(zhuǎn)體,下蹲到左手可以觸碰到右腳尖,稍停,然后快速起立還原到其實(shí)位置,再換另一側(cè)。
動(dòng)作要求:
1、下蹲過(guò)程中要慢,雙手伸直,挺胸收緊腰腹部。
2、下蹲的過(guò)程中避免膝蓋超過(guò)腳尖。
如果女生想深蹲,但又不想做傳統(tǒng)的杠鈴深蹲的話,那么你就可以利用這個(gè)左右交叉深蹲動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。可以安排在每次訓(xùn)練的時(shí)候做這個(gè)動(dòng)作,也可以單獨(dú)進(jìn)行練習(xí)。建議一周用這個(gè)動(dòng)作鍛煉2次,每次做3到4組,每組做20-30個(gè)一組,組與組之間休息1到2分鐘,但不要超過(guò)2分鐘。堅(jiān)持一個(gè)半月你就會(huì)看到效果。
練習(xí)深蹲的注意事項(xiàng)
1、做蹲起運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,如果速度太快、次數(shù)太多,或者用爆發(fā)力和反彈勁兒,就會(huì)傷到膝關(guān)節(jié)。有的人經(jīng)常把蹲起和跑步結(jié)合在一起做,這樣最傷膝蓋。
2、兩腿彎曲下蹲,眼睛一直看著天花板,這是為了保證你下蹲過(guò)程中軀干始終保持豎直下降,不會(huì)出現(xiàn)彎腰撅屁股的錯(cuò)誤動(dòng)作。
3、下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的方向要與腳尖方向一致,不能內(nèi)扣,不能晃動(dòng),這一點(diǎn)要特別注意,只有這樣膝關(guān)節(jié)才符合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)。今后無(wú)論作何種動(dòng)作都要注意這一點(diǎn)。若膝關(guān)節(jié)方向與腳尖方向不一致則膝關(guān)節(jié)將受到損傷。
4、起立時(shí)兩眼仍一直看著天花板,脊柱要挺得很直,使軀干保持著豎直往起站,也就是說(shuō)讓兩腿伸直,用腿的力量把身體舉起來(lái)。絕不可用彎腰撅屁股的方法,投機(jī)取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來(lái),腿部肌肉伸展和收縮的范圍最大,鍛煉效果最好。
5、在做蹲起時(shí)要減少次數(shù)、減慢速度,整個(gè)過(guò)程保持勻速,速度不能快。一般10—15個(gè)一組,2—3組就夠了。
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