普拉提和瑜伽之間有什么區(qū)別
普拉提和瑜伽之間有什么區(qū)別
瑜伽和普拉提都是適合長(zhǎng)期在辦公室工作的人群，兩者各有各的優(yōu)點(diǎn)，區(qū)別在于呼吸方式和側(cè)重點(diǎn)不同，但是兩者之間還是有很多共同點(diǎn)的，長(zhǎng)期練習(xí)普拉提和瑜伽對(duì)塑造身形很有幫助。下面是小編分享的普拉提和瑜伽的區(qū)別，一起來(lái)看看吧。
普拉提和瑜伽的區(qū)別
呼吸方式不同
普拉提是用鼻子吸氣，嘴呼氣，多用腹式呼吸法，而瑜伽是通過(guò)鼻子吸氣，鼻子呼氣，大部分采用腹式呼吸，也可采用胸式呼吸或完全呼吸法;
體式練習(xí)不同
普拉提的體式更側(cè)重于力量的練習(xí)和對(duì)肌肉的控制，對(duì)各部位的肌肉鍛煉效果較好，而瑜伽的體式在柔韌、拉伸和平衡體式上的鍛煉更多些;
側(cè)重點(diǎn)不同
普拉提側(cè)重核心肌肉的訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)身體肌肉和機(jī)能的練習(xí)，而瑜伽側(cè)重于身心的結(jié)合，柔韌性和拉伸練習(xí)較普拉提多些;
效果不同
普拉提在減脂塑形方面效果更加顯著，同時(shí)有一定的康復(fù)訓(xùn)練的作用，而瑜伽則在身體柔韌性鍛煉方面效果更好，使得身體更加勻稱;
誕生地不同
普拉提是由德國(guó)人約瑟夫·普拉提發(fā)明的。瑜伽則起源于印度;
運(yùn)動(dòng)狀態(tài)不同
普拉提的動(dòng)作是動(dòng)態(tài)的，而瑜伽更多是靜態(tài)的。具體來(lái)說(shuō)，普拉提更側(cè)重于做動(dòng)作的這個(gè)過(guò)程，而瑜伽更側(cè)重于你做完動(dòng)作后如何運(yùn)用自己的力量和柔韌性繼續(xù)維持這個(gè)動(dòng)作。
普拉提和瑜伽的相同點(diǎn)
1、瑜伽和普拉提均屬于靜態(tài)練習(xí)，通過(guò)體式的練習(xí)達(dá)到效果。
2、瑜伽和普拉提對(duì)呼吸的要求都比較嚴(yán)格，需要?dú)庀⒌呐浜稀?/p>
3、瑜伽和普拉提都需要靜心來(lái)練習(xí)，需要安靜的環(huán)境，平和的心態(tài)。
4、瑜伽和普拉提都要求在練習(xí)之前一段時(shí)間不能飽腹，因都有腹部的擠壓和扭轉(zhuǎn)，如果飽腹練習(xí)，很容易導(dǎo)致頭暈惡心，也會(huì)影響消化功能，因此，在練習(xí)前不要飽腹，餓的話可以少量進(jìn)食補(bǔ)充能量。
5、瑜伽和普拉提對(duì)身體健康都有很大的幫助，堅(jiān)持練習(xí)，可以改善身體很多不適，增強(qiáng)身體韌性，使身體變得更加輕盈、靈活，不易受傷，同時(shí)運(yùn)動(dòng)也會(huì)給心理帶來(lái)陽(yáng)光和能量。
普拉提和瑜伽的好處
1、堅(jiān)持普拉提和瑜伽，可以讓女生的曲線更加分明，腰部更加柔軟有力，臀部更加翹挺，腿部更加修長(zhǎng)美觀;
2、長(zhǎng)期做普拉提和瑜伽，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，使得人體關(guān)節(jié)更加靈活自如;
3、普拉提和瑜伽可以人的意志更加堅(jiān)強(qiáng)，對(duì)美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的;
4、普拉提和瑜伽的各種體式配合深長(zhǎng)的呼吸，可以放松人的神經(jīng)與肌肉，從而緩解壓力;
5、普拉提和瑜伽有助于胃和腸的蠕動(dòng)，從而降低患胃潰瘍及其他胃病的危險(xiǎn);
6、普拉提和瑜伽可以使臀部、大腿、胳膊、雙肩等部位的肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性，讓你無(wú)時(shí)無(wú)刻不呈現(xiàn)出良好的身體狀態(tài)，看你整個(gè)人的體態(tài)看上去都優(yōu)雅自信!
普拉提的適宜人群
白領(lǐng)一族缺少運(yùn)動(dòng)者
因?yàn)榘最I(lǐng)一族在辦公族久坐，日常缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易出現(xiàn)肩頸酸硬、腰背疼痛和腹部松弛的情況。普拉提訓(xùn)練時(shí)可以很好的放松肩頸，同時(shí)還可以收緊腰腹部的深層肌肉，在平衡了肌肉的緊張感同時(shí)，也鍛煉深層核心肌肉加固了脊椎。
需要醫(yī)學(xué)康復(fù)及預(yù)防者
長(zhǎng)時(shí)間的各種慢性病癥，不平衡的肌肉壓力分布，會(huì)導(dǎo)致慢性頸椎病、下背痛等現(xiàn)象出現(xiàn);進(jìn)行有規(guī)律的普拉提訓(xùn)練，可以幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷等人們減輕痛苦，同時(shí)還可以預(yù)防受傷和矯正不良的體態(tài)。
過(guò)度肥胖以及身材變形者
對(duì)于體重指數(shù)過(guò)大，身體內(nèi)脂肪含量過(guò)高導(dǎo)致過(guò)度肥胖，以及身材變形者適合練習(xí)。練習(xí)普拉提時(shí)強(qiáng)調(diào)核心的練習(xí)，能讓腹部、腰部、背部以及臀腿肌肉都得到很好的鍛煉。這種鍛煉讓線條更緊致，身體的圍度能明顯降低。
女性的產(chǎn)后恢復(fù)身體鍛練
女性產(chǎn)后大多存在盆底肌和腹肌的松馳現(xiàn)象。參加普拉提練習(xí)時(shí)，可以強(qiáng)化盆底肌的鍛煉，收到的效果非常好;一段時(shí)間練習(xí)后就可以幫助恢復(fù)盆底肌的收縮力和肌肉彈性;腹橫肌的訓(xùn)練可以修復(fù)產(chǎn)后腹部突出及腹直肌分離等。
職業(yè)運(yùn)動(dòng)員業(yè)余運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者
職業(yè)運(yùn)動(dòng)員普遍存在不同程度的身體損傷。普拉提中強(qiáng)大的核心力量練習(xí)，可以極大的提升身體運(yùn)動(dòng)力量，不斷增強(qiáng)柔韌性。業(yè)余運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者也存在同樣的問(wèn)題。
瑜伽的適宜人群
急切減肥者
瑜伽的減肥功效是已經(jīng)得到普遍認(rèn)證的，不然它也不會(huì)以如此迅猛的速度普及到世界各國(guó)。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態(tài)，代替原本會(huì)造成身體發(fā)胖的生活習(xí)慣，所以你可能不需要經(jīng)過(guò)痛苦的節(jié)食過(guò)程，不需要食用傷害身體的藥物，甚至不用刻意去關(guān)心減肥這件事，就在心情愉悅、心境平和的狀態(tài)下變瘦了。
被某些慢性疾病困擾的人
大到糖尿病、高血脂、動(dòng)脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病，小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見(jiàn)不適，都可以通過(guò)練習(xí)瑜伽得到緩解和治愈。所以，在很多人強(qiáng)調(diào)瑜伽減肥作用的時(shí)候，在很多年輕女性爭(zhēng)相練習(xí)瑜伽的時(shí)候，我更加推崇進(jìn)入更年期或晚年期的中老年女性(不限于女性)練習(xí)瑜伽。
壓力過(guò)大渴望平靜的人
壓力、焦慮，在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中想要回避這兩個(gè)問(wèn)題是沒(méi)有可能的。但是情緒是可以疏導(dǎo)的，中醫(yī)就有“悲克怒，怒勝思，思勝恐”之說(shuō)，就是說(shuō)情緒是相生相克的，可以借助這種相克的關(guān)系相互疏導(dǎo)。比如憤怒的時(shí)候，你想一件悲傷的事情就可以讓怒火平息下來(lái)，將不良情緒對(duì)身體的影響降到最低。壓力和焦慮也是可以疏導(dǎo)的，通過(guò)瑜伽體位法、冥想、呼吸，及其所推崇的生活方式，就可以幫我們平靜樂(lè)觀地對(duì)待生活。
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