心臟不好要怎么才能練好太極拳
最適合老年人養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)非太極拳無疑，但是老年人心臟不好怎么練太極拳呢?下面是小編分享的心臟不好練太極拳的方法，一起來看看吧。
心臟不好練太極拳的方法
1、心臟不好的病人可以練太極拳，但是要適量活動(dòng)，不要太勞累。
2、心臟不好的病人需要規(guī)律休息，不要經(jīng)常熬夜，練太極拳的時(shí)候要保持好的心態(tài)、不要生氣、避免情緒過大波動(dòng)。
3、太極拳什么人都能練，但不是什么人都能練好。至少有四種人不宜練：一是好動(dòng)不好靜的人，二是爭強(qiáng)好勝的人，三是私欲心強(qiáng)的人，四是善于巧取方便的人。這四種人有一共同點(diǎn)，就是心不安。心不安是練太極拳的致命弱點(diǎn)，即使練，也不會(huì)出什么大的效果。
4、練拳之前必須先靜身心，既要放下昨天的所作所為，又要推開今天的種種負(fù)擔(dān)，還要不理會(huì)明天的陽光風(fēng)雨，把心收在當(dāng)下，站住身，定住神。能做到這一步，可謂練拳有門。其實(shí)，平心靜氣這一要領(lǐng)不僅在練拳前要做到，而且貫穿到練拳的整個(gè)過程，進(jìn)而還要待續(xù)到練拳之后的日常生活中去。
5、練拳時(shí)，不管是練套路還是推手，身體的肌肉，關(guān)節(jié)都要松下來，只有松下來周身才會(huì)在運(yùn)動(dòng)中氣血暢通。松者，沉也。此沉又含氣沉和意沉。氣沉貫全身，意沉通關(guān)節(jié)。做任何一個(gè)動(dòng)作，不管是橫行、斜行還是上行，都要有松沉意。松靜是沒有止境的，隨著功夫的不同，對松靜的感覺和體認(rèn)不一樣，一分功夫一分松靜，功夫的深淺決定于松靜的程度。
6、要周身協(xié)調(diào)，動(dòng)靜自然。從攻防角度講，前兩個(gè)要領(lǐng)是手段，第三個(gè)要領(lǐng)是目的。松也好，靜也好，練拳推手，都是為了周身協(xié)調(diào)。上觸下知，左觸右知，一觸周身都知，無突兀，無缺陷，碰到哪里都有彈性反應(yīng)。這要分兩個(gè)層次，一是走拳架時(shí)做到周身協(xié)調(diào)，二是與外力接手時(shí)仍舊周身協(xié)調(diào)。
7、心臟不好的人，如果心臟病發(fā)作，最好臥床休息，病情穩(wěn)定下來后一周內(nèi)除了下床散步外，最好不要做其他的運(yùn)動(dòng)，以免心臟承受不了重負(fù)，再次復(fù)發(fā)。
8、外出運(yùn)動(dòng)前后避免情況激動(dòng)，同時(shí)還要做一些準(zhǔn)備工作，不要一下子就開始大量活動(dòng)，要循序漸進(jìn)的開始運(yùn)動(dòng)。避免劇烈項(xiàng)目，像游泳，快跑等。
9、運(yùn)動(dòng)前不要空腹，最好是飯后一小時(shí)再出去活動(dòng)。進(jìn)餐與運(yùn)動(dòng)至少間隔1小時(shí)以上。
10、運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，如果大量出汗要及時(shí)擦去汗，換上干衣服，注意避風(fēng)，以免著涼，而且不要馬上洗熱水澡。
11、一般而言，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳。
12、心臟病患者不能打全套的太極拳，可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個(gè)別動(dòng)作，分節(jié)練習(xí)，不必連貫進(jìn)行。
13、任何人，如果在運(yùn)動(dòng)結(jié)束10分鐘后，心跳次數(shù)每分鐘仍在100次以上，則不應(yīng)再加大運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)根據(jù)情況適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。
14、運(yùn)動(dòng)量應(yīng)從小到大，時(shí)間從短到長，循序漸進(jìn)。
15、運(yùn)動(dòng)時(shí)若出現(xiàn)頭暈，頭痛，心慌，惡心，嘔吐等不適癥狀時(shí)，應(yīng)立刻停止，必要時(shí)需就醫(yī)。
16、在進(jìn)行太極拳鍛煉時(shí)，要避開心血管事件高峰期，將時(shí)間安排在下午及傍晚進(jìn)行，因?yàn)椋?/p>
?、偕衔?時(shí)至9時(shí)是冠心病和腦出血發(fā)作最危險(xiǎn)的時(shí)刻，發(fā)病率要比上午11時(shí)高出3倍多。
?、谌梭w在上午時(shí)段交感神經(jīng)活性較高，隨之而來生物電不穩(wěn)定性增加，易導(dǎo)致心律失常，可能出現(xiàn)室顫，引起猝死。
?、廴说膭?dòng)脈壓在上午較高，會(huì)增加動(dòng)脈粥樣硬化斑塊破裂的可能性，導(dǎo)致急性冠脈綜合癥的發(fā)作。
17、心臟有病不能等到發(fā)作時(shí)才去醫(yī)院，平時(shí)就要堅(jiān)持服藥。練習(xí)太極拳的時(shí)候最好隨身攜帶心臟病藥丸，以防止緊急情況的發(fā)生。
練太極拳對心臟的好處
心臟的功能是泵血，或循環(huán)，使血液通過血管進(jìn)入機(jī)體的各個(gè)部分。血液為機(jī)體提供營養(yǎng)和氧。所有的細(xì)胞都需要氧氣的來生存。練太極拳可以讓心臟得到修養(yǎng)。
1、練太極拳做深呼吸，肺臟的氧交換充分高效，促進(jìn)血液的含氧量增高，讓心臟在不用增加運(yùn)動(dòng)頻率和負(fù)擔(dān)的基礎(chǔ)上，給身體各個(gè)部分提供充足的氧氣。這就是平常所講的有氧運(yùn)動(dòng)。
2、練太極拳要求身體各個(gè)部位徹底放松，身體里的血管處于舒展擴(kuò)張狀態(tài)，血液循環(huán)特別通暢，就好像用膠皮管澆花膠皮管子沒有彎折，水流特別通常一樣，在運(yùn)動(dòng)需要增加氧的時(shí)候，一點(diǎn)沒有給心臟增加任何負(fù)擔(dān)。心臟得到很好的保養(yǎng)。
3、練太極拳的招式時(shí)要求有一個(gè)撐的過程，即意氣相合，氣達(dá)皮膚，勁達(dá)筋稍(指稍)的過程。在撐的過程中，經(jīng)脈和血管在肌肉的作用下進(jìn)行收縮和擴(kuò)張，好像在血管里安裝了無數(shù)個(gè)水泵，幫助心臟促進(jìn)血液的循環(huán)，從而對心臟起到了很好的保養(yǎng)作用。
學(xué)習(xí)太極拳的基本要素
一，練好四功、兼學(xué)拳架
哪四功呢?即腿功、腰功、臂功、樁功。這四功是練習(xí)技擊技術(shù)內(nèi)容，達(dá)到具體規(guī)范和要求的必然基礎(chǔ)。拳家們常說“打拳不遛腿，到老冒失鬼;練拳不活腰，終究藝不高“;“未習(xí)打.先練樁”，“樁要站、鼎要拿，勁力穩(wěn)固托泰山”(鼎功就是臂功)。
基本功是初學(xué)拳法者的入門之藝。太極拳是內(nèi)外合一的運(yùn)動(dòng)，它不僅需要人體各個(gè)關(guān)節(jié)、各大肌群、肌腱、韌帶具有靈活性、柔韌性和勁九還需要內(nèi)臟器官的協(xié)調(diào)配合。
練習(xí)基本功是提高身體素質(zhì)的重要因素，而且為今后的技法掌握奠定了基礎(chǔ)，進(jìn)一步提高動(dòng)作質(zhì)量。
二，明路線、守規(guī)矩
太極拳法變化多.復(fù)雜的動(dòng)作更是富變化。故學(xué)拳時(shí)，一定要將拳勢路線的來龍去脈搞清楚，對拳架的高低和到位與否暫時(shí)可不必在意。當(dāng)弄清楚和記住拳勢的來往路線后，就要進(jìn)一步追求拳勢的工整、準(zhǔn)確，這叫守規(guī)矩，合規(guī)矩。
三，講攻防、重含義
太極拳主要以攻防動(dòng)作為素材.以技擊術(shù)為基本內(nèi)容。初學(xué)時(shí)將復(fù)雜的攻防動(dòng)作先分解再完整練習(xí).是太極拳的特色練習(xí)方法。練習(xí)中均要求“輕柔練習(xí)、注重技擊意識(shí)”，重點(diǎn)突出攻防含義和培養(yǎng)攻防意識(shí)。
而快打重?fù)?既不符合太極拳的行云流水的風(fēng)格，又極易破壞技術(shù)成型效果.難以建立正確的動(dòng)力定型.這類練法，有教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的拳家視為不妥。
四，重技法、重形神
學(xué)會(huì)拳架，懂得每一拳勢的攻防含義，并不意味著能自然地將拳法的“手眼身步法，精神氣力功”協(xié)調(diào)完整起來。
學(xué)拳者在獨(dú)立演練拳法時(shí)要表現(xiàn)出這種”協(xié)調(diào)完整”，需要多觀察老師或功夫好過自己的拳友，要多向他們請教，在練習(xí)的不同階段有側(cè)重地兼顧練習(xí).逐漸進(jìn)人技法熟練、形神兼?zhèn)涞木辰纭?/p>
猜你感興趣：