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跳繩減肥有哪些事情值得注意

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跳繩減肥有哪些事情值得注意

  跳繩能減肥嗎?能!如果您已經(jīng)知道了跳繩減肥的最佳時間,那么就需要了解一下跳繩減肥的注意事項了。下面是小編分享的跳繩減肥的15個注意事項,一起來看看吧。

  跳繩減肥的15個注意事項

  1、盡可能避開水泥地板,準備一雙避震效果佳的運動鞋,減緩對膝蓋或腳踝的影響。因為跳繩是跳躍動作,所以身體重心向下時,對膝蓋或腳踝會有負擔。選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好,以免損傷關(guān)節(jié),并易引起頭昏。如果在硬地上跳,必須穿厚的軟底鞋。

  2、由于心跳在很短的時間會迅速加速。所以剛開始跳繩時必須循序漸進,不可操之過急,剛開始跳的速度不要太快,約每分鐘跳60下,先嘗試跳30秒,然后原地踏步,做暖身運動3分鐘,待身體適應了再繼續(xù)。過程中如有任何的小適都要停下來。

  3、身體比較肥胖者宜采用雙腳同時起落的跳法,以免關(guān)節(jié)負重而受傷。過度肥胖的人不太適合跳繩減肥,因為他們在跳躍時,體重很容易會對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力,導致運動損傷,大家可以通過體質(zhì)指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過30,那最好不要選擇跳繩運動。

  4、跳繩后的拉伸動作是很重要的,特別是年輕女孩,總是懷疑跳繩會讓腿變粗。跳繩結(jié)束后,記得做一些拉伸動作,能使肌肉分布均勻,防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

  5、跳繩減肥一定要有繩子?其實不必。因為女生細皮嫩肉,稍不小心被繩子甩到了,就會留下很難看的疤痕,得不償失。只要你保證跟跳繩一樣的姿勢,并且要運動40分鐘以上,同樣會有減肥效果。

  6、飯前三十分鐘以及飯后一個小時內(nèi),不宜跳繩。飯前運動讓消化系統(tǒng)處于興奮狀態(tài),飯后劇烈運動會因為飯后血液大量聚集于消化系統(tǒng),劇烈活動會影響食物消化,長期會引起胃部疾病。

  7、早上剛起床以及晚上睡覺前不宜跳繩,正確運動時間應該是在早上起床后三十分鐘后,以及睡覺前兩個小時運動。

  8、人體活動狀態(tài)最好的時段應該是下午3點到晚上8點,因此跳繩可以選擇這個時間內(nèi)去跳。

  9、跳繩后將身體盡量放松,作深呼吸5-10次,然后再做一次拉伸運動。調(diào)整呼吸,舒緩身體各部分,再踮著腳尖走動一下,直至體溫和呼吸恢復正常。然后才可以大量補充水分。

  10、跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào),防止扭傷。在跳繩子前先做暖身運動,活動一下手臂膝蓋、腳趾的關(guān)節(jié),然后才開始跳。身體挺直但不要僵硬,兩眼直視前方,以腳掌著地(非腳跟),揮動繩子時,手臂不要晃動得太厲害。

  11、跳繩前不可大量飲水,跳繩結(jié)束后不要馬上喝水,直至體溫和呼吸都恢復正常后,才可以補充水分。

  12、要循序漸進的練習,跳繩的速度和時間長度應根據(jù)個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可,然后逐漸延長時間。跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適。

  13、跳繩運動后不要立刻停止下來,應繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液循環(huán)恢復正常后,才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作,才算是真正結(jié)束運動。

  14、用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節(jié)奏。

  15、兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。向前搖時,大臂靠近身體兩側(cè),肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發(fā)力,使兩手在體側(cè)做畫圓動作。

  跳繩減肥的好處

  1、簡單且不枯燥

  跳繩減肥方法隨時可做,一學就會,很難給人帶來挫敗感。運動最怕枯燥,而跳繩雖然簡單,但花樣繁多,還可以與朋友同樂。

  2、鍛煉力量耐力

  跳繩減肥方法可以鍛煉全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,防止臀部下垂,保持健美的形體,并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。

  3、促進新陳代謝

  很多女性都很關(guān)注減肥問題,跳繩是一項有氧運動,連續(xù)性跳繩的主要能源是脂肪而不是糖類,所以,跳繩減肥方法可以燃燒掉大量脂肪,對減肥、降血脂具有積極作用。

  4、增強心肺功能

  跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。

  5、預防各種疾病

  跳繩減肥方法可以預防糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等各種疾病。

  6、利于心理健康

  對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說,跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。

  跳繩多長時間才能減肥

  最低不要低于30分鐘,因為低于30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的,最長不要超過2個小時,因為多于兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次,每次持續(xù)運動40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考,這樣提高更快。

  當然,每次跳多長時間,這是很靈活的,完全可以根據(jù)你的身體情況及減肥需要量而定。剛開始學跳繩的時候,可能剛跳一會就氣喘如牛了,那么就不必非強迫自己跳多長時間。動作熟練之后,運動了很久,尚覺得意猶未盡,大可以增加時間。


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