騎自行車和跑步哪個(gè)練持久力
騎自行車和跑步都是鍛煉身體的好方法，這兩種無所謂高低，那么騎自行車和跑步哪個(gè)練持久力呢?下面是小編分享的騎自行車和跑步的對(duì)比，一起來看看吧。
騎自行車和跑步的對(duì)比
兩者相較,騎車的好處是較不容易造成關(guān)節(jié)的傷害,屬于閉鎖式的運(yùn)動(dòng),腳固定在踏板上的活動(dòng),對(duì)膝關(guān)節(jié)周遭的韌帶而言,相對(duì)上較穩(wěn)定,且對(duì)關(guān)節(jié)帶來的沖擊、壓力小,較不易形成關(guān)節(jié)炎;但重復(fù)性高,引發(fā)的大都是肌腱發(fā)炎。
而跑步是開放式練習(xí),對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力大,因此對(duì)其退化、磨損的影響也比較大。因此有關(guān)節(jié)不適的癥狀,或是十字韌帶剛動(dòng)完手術(shù)、骨折剛愈后的病人,較不適合跑步這類沖擊性高的復(fù)健運(yùn)動(dòng),騎自行車是比較好的選擇。
騎自行車的好處
開發(fā)大腦：經(jīng)常進(jìn)行騎自行車不僅是一項(xiàng)體力運(yùn)動(dòng),同時(shí)也是一項(xiàng)腦力勞動(dòng)。因?yàn)樽孕熊囘\(yùn)動(dòng)是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng),所以可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā),更可以有效預(yù)防大腦的早衰及偏廢。
改善體質(zhì)：因?yàn)樽孕熊囘\(yùn)動(dòng)可以有效地鍛煉下肢肌力,并且強(qiáng)化全身耐力。而且經(jīng)過比較研究自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步作用相同。因?yàn)榇隧?xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅可以有效鍛煉下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉,而且還可有效調(diào)動(dòng)頸、背、臂、腹、腰、腹 股溝、臀部等處的肌肉,關(guān)節(jié)、韌帶。保持正確的騎行姿勢(shì),長(zhǎng)期進(jìn)行騎行能明顯改善男性生殖功能。
長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步對(duì)身體有幾個(gè)益處
眼睛：堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方,這對(duì)眼睛是很好的放松休息,如果你家里有學(xué)齡的孩子,能讓他每天堅(jiān)持跑步,眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
心臟：堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加,各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán),使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng),促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
鍛煉持久力的方法
晨練5min：起床后鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來跑上幾公里,其實(shí)是不必要,也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng),使心率加快,就能達(dá)到理想的效果;要么對(duì)著鏡子沖拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
杠鈴深蹲：杠鈴深蹲包括三種姿勢(shì),一是掌心向內(nèi)握著杠鈴舉在脖子前(杠鈴前深蹲),一是掌心向前將啞鈴扛在頸后(杠鈴后深蹲高杠式),以及將杠鈴放在肩部后方(杠鈴后深蹲低杠式)。做三組,每組12到15下。在最低點(diǎn)保持深蹲姿勢(shì)一陣子,你的腿部肌肉就會(huì)得到真正的鍛煉。
俯臥舒展：面部向地面并將身體盡量伸直躺下,雙臂向前伸直,頭部輕微抬起,雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展,每次伸展動(dòng)作維持10至15秒,然后慢慢放松。
跑步跟騎車哪個(gè)減肥效果好
跑步是心臟血管保健預(yù)防疾病最有效的運(yùn)動(dòng)。
跑步是最方便的有氧運(yùn)動(dòng),隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。
跑步是低消費(fèi)的運(yùn)動(dòng),不需要花一毛錢。
跑步是減輕壓力最好的方法。
任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。
跑步是非常彈性的運(yùn)動(dòng),任何時(shí)間都能開始。
快速行走、爬樓梯、跑步機(jī)(踏步機(jī)減肥效果可以嗎?)、騎車、游泳等等都是很好的運(yùn)動(dòng)減肥方式,而最省錢的就是跑步了,因?yàn)榕懿讲恍枞魏卧O(shè)備與條件,跑步減肥最適合肥胖的人了。
雖然利用跑步可以降脂減肥,但運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)還是有許多要注意的地方。減肥的人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要進(jìn)行身體檢查,如有嚴(yán)重的高血壓或是B型肝炎等等,就不能進(jìn)行較大量的跑步活動(dòng),因?yàn)榉逝值娜似綍r(shí)缺乏運(yùn)動(dòng),心肺功能和骨頭的靈活性都比較差,所以不適合一開始就大量運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該要循序漸進(jìn)。
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