哪些人不適合做騎自行車的運(yùn)動(dòng)
哪些人不適合做騎自行車的運(yùn)動(dòng)
騎自行車是一種戶外運(yùn)動(dòng)的方式，對(duì)人體健康有好處，但是對(duì)一些不適合騎自行車來運(yùn)動(dòng)的人來說無疑是一種負(fù)擔(dān)。下面是小編分享的不適合騎自行車的人群，一起來看看吧。
不適合騎自行車的人群
1、哪些人不適合騎自行車
第一種類型,男性群體。并不是說男性不適宜騎自行車,而是不能夠長期以這一種運(yùn)動(dòng)做鍛煉。因?yàn)榇蠹叶贾?現(xiàn)在幾乎所有的自行車的車座都是比較狹窄的,如果長期的騎行,那么對(duì)于男性的睪丸以及前列腺是有一定的影響的。在長時(shí)間的擠迫之下,有可能出現(xiàn)紅腫、發(fā)炎等等的炎癥,如果不加以調(diào)理,甚至有可能會(huì)導(dǎo)致不育。
第二種類型,患有心腦血管等疾病的病人。這一種群體常見于老年群體,雖然說國外有報(bào)告曾經(jīng)指出,騎車能夠幫助一些預(yù)防心腦血管疾病的出現(xiàn),但是這種前提必須要建立在正確鍛煉的前提下。有心腦血管疾病的人群必須要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行相關(guān)的騎行活動(dòng),必須按照科學(xué)的方法來鍛煉,否則的話很有可能會(huì)導(dǎo)致意外的發(fā)生,最常見的后果就是血壓升高,突然摔倒等等。
2、騎自行車對(duì)手也有傷害
原因:主要是在騎行中上肢長時(shí)間受壓且運(yùn)動(dòng)量極小,上肢的血循環(huán)減少造成的。
不少人長時(shí)間騎車后會(huì)感到兩手木麻、酸脹無力,就連握筆寫字、用筷進(jìn)餐也會(huì)受到影響,醫(yī)生稱這種情況為“腕尺管綜合癥”。
腕關(guān)節(jié)與手掌相交處的尺側(cè)有一個(gè)腕尺管,由豌豆大小的豌豆骨和纖維組成,尺神經(jīng)由此管穿過,分布到手部尺側(cè)。騎車時(shí)若雙手緊握車把,手掌尺側(cè)與車把接觸,豌豆骨卡居當(dāng)中,當(dāng)?shù)跑嚿掀禄蚰骘L(fēng)前進(jìn),加快速度、身體前傾時(shí),腕關(guān)節(jié)必然會(huì)過度背伸,使尺神經(jīng)受到牽拉;同時(shí)上肢的支力增加,腕尺管內(nèi)的壓力也隨之增大,因而引起上述癥狀。
3、騎自行車要注意哪些安全事項(xiàng)
自行車的車型大小要合適,不要騎兒童玩具車上街。也不要人小騎大型車。
不要在馬路上學(xué)騎自行車;未滿十二歲的兒童,不要騎自行車上街。
騎自行車要在非機(jī)動(dòng)車道上靠右邊行駛,不逆行;轉(zhuǎn)彎時(shí)不搶行猛拐,要提前減慢速度,看清四周情況,以明確的手勢(shì)示意后再轉(zhuǎn)彎。
騎自行車的好處
1、自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的,騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液活動(dòng),以及把備注從血管末梢抽轉(zhuǎn)意臟,事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織,這叫附帶循環(huán),強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅,青春永駐。
2、習(xí)慣性的單車運(yùn)動(dòng),更能擴(kuò)大你的心臟。否則血管愈來愈細(xì),心臟愈來愈退化,到了晚年,你就會(huì)體驗(yàn)到它所帶來的煩惱,那時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn),自行車運(yùn)動(dòng)是多么的完美。單車是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)。你要使心臟激烈跳動(dòng),但不可過久。
3、單車運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能防止高血壓,還能防止發(fā)胖、血管硬化,并使骨骼強(qiáng)半。
4、自行車是減肥的工具,根據(jù)統(tǒng)計(jì),75公斤重的人,每小時(shí)以15公里的速度,騎120公里時(shí),可減少半公斤體重,但必須天天持之以恒。
5、單車運(yùn)動(dòng),不只可以減肥,還使你的身段更為勻稱迷人。藉運(yùn)動(dòng)減肥,或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人,身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好,更迷人。
騎自行車的正確姿勢(shì)
標(biāo)準(zhǔn)的騎車姿勢(shì)是收腹的,可以看到人和車的連接是一個(gè)不穩(wěn)定的四邊形,這樣就可以在車上迅速調(diào)整人的重心。以最快的速度應(yīng)對(duì)路況的改變,達(dá)到人車合一。
手臂起到的是輔助作用,在車把上不用力的,所以也不會(huì)肩膀酸,脖子痛。
接下去來看上坡的,如果不改變我們平常的騎車習(xí)慣,很難完成山地車的上坡。大多數(shù)反映的抬前輪也是這個(gè)原因造成的,注意上坡時(shí)候重心的偏移。
正確的上坡,是建立在正確的騎行姿勢(shì)上的,俗稱的屁眼頂在坐墊尖,手臂彎曲向下也就是這個(gè)樣子了可以勁可能把人的重心移動(dòng)到前面去,應(yīng)為車的重心是不變的,所以只能靠調(diào)整人的重心來調(diào)整使得重心仍然處在中間的位置。
下坡時(shí)候重心靠后,車隊(duì)重心是不變的,需要通過調(diào)整人的重心來控制重心的合理還是保持在兩個(gè)輪子中心。下坡和坐墊高度沒有很大的關(guān)系,只要你pp可以移動(dòng)到坐墊后面不被卡住就可以了教你如何用正確的姿勢(shì)騎自行車。
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