我們看到很多瑜伽人士都能做到一些常人無(wú)法做到的動(dòng)作，驚嘆他們的身體柔韌性之好。柔韌不好的人就灰心了。下面是小編分享的身體柔韌度不好能學(xué)瑜伽，一起來(lái)看看吧。

　　身體柔韌度不好能學(xué)瑜伽

　　1、身體柔韌度不好能學(xué)瑜伽么

　　柔韌性差的人可能是身體的肌肉或骨骼已經(jīng)在逐漸老化或者長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)造成的,這種人群反而更適合練瑜伽。

　　在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意以下三點(diǎn):

　　第一要有足夠的熱身,尤其是大關(guān)節(jié)和小關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng);

　　第二,練習(xí)瑜伽動(dòng)作時(shí)要從最簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始,一定要配合好呼吸,不要猛使勁;

　　第三,自己要清楚自己的身體,一旦有刺痛感、呼吸急促等不舒服的感覺(jué)時(shí),應(yīng)立即停止。只要不過(guò)分推拉牽扯,在極限的邊緣溫和地伸展身體,誰(shuí)都可以盡享瑜伽帶給我們心靈的純凈和放松。

　　2、身體柔韌性測(cè)試

　　做一個(gè)小小的柔韌性測(cè)試:你能直立彎腰碰到你的腳尖嗎?如果不能,說(shuō)明你的身體訓(xùn)練存在明顯弱點(diǎn),因?yàn)槿犴g性較差,肌肉訓(xùn)練效果會(huì)大打折扣,而且會(huì)更容易受傷,尤其是腰背的位置。

　　如果下彎時(shí)你只能短暫地碰一下腳趾,許多人會(huì)認(rèn)為問(wèn)題在繃緊的后腳腱。但問(wèn)題往往其實(shí)在腰或其它地方。

　　不少人把肌肉組織看成獨(dú)立的部分,比如“二頭肌”、“三頭肌”。然而,在我們身體里的骨頭、器官和肌肉外覆蓋著一層相互聯(lián)結(jié)的薄膜。例如背部肌肉鏈條,包括了從頭到背一直到腳尖的一系列肌肉,而正是肌薄膜把這些肌肉連成組織。

　　一塊肌肉就會(huì)影響鏈條上其它部位的活動(dòng)。因此,如果你站立彎腰碰不到腳尖,不一定是腳腱,也許是后背、小腿,甚至或者是足底肌肉的問(wèn)題。

　　事實(shí)證明,后背部肌肉的緊張會(huì)影響下體肌肉的發(fā)揮,比如做深蹲或者弓步時(shí)。甚至,存在受傷的危險(xiǎn)。因此,保證背部肌肉的柔韌性是很重要的。

　　3、提高身體柔韌性的動(dòng)作

　　頭俯仰:頭用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉,而頭頸用力向后仰,則效果更好。

　　頭側(cè)屈:頭用力向一側(cè)屈,感到有些酸痛時(shí),停止片刻,然后再向另一側(cè)屈,同樣停止片刻。

　　頭繞環(huán):頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕?tīng)到頸椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。

　　提高身體柔韌性的瑜伽

　　后仰式瑜伽

　　站直,雙腳分開(kāi),位于臀部外側(cè),雙手在身后十指相握,吸氣,背部慢慢向后仰,抬起胸部,肩膀向下。

　　彎曲前傾式

　　呼氣,膝蓋彎曲,身體向前傾,將身體置于大腿前方,保持胳膊伸直并且十指握緊,抬起胳膊,翻轉(zhuǎn)過(guò)頭頂,指向你的前方。

　　椅式瑜伽

　　呼氣,彎曲膝蓋呈蹲狀,手指打開(kāi)并伸直,然后伸直胳膊,當(dāng)大腿幾乎與地面平行,移動(dòng)胳膊至耳朵處,將身體重量放在腳掌。吸氣,站直,放下雙臂位于身體兩側(cè),呼氣。

　　下狗式

　　下身體,抬起臀部,雙手著地,做到雙腿和手臂伸直,呈倒V形。

　　木板式

　　吸氣,做出俯臥撐的動(dòng)作,雙腳撐直在地板上,雙手平鋪在地板上,身體保持伸直狀態(tài)。

　　呼氣,彎曲手肘,降低身體至胸部碰到地面。

　　眼鏡蛇式瑜伽

　　平趴在地板上,將上半身向上彎曲,彎曲的程度可根據(jù)自身情況而定(到自己覺(jué)得舒適的程度即可)。

　　基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作沒(méi)什么可難的,大家都能盡可能地做準(zhǔn)每一個(gè)動(dòng)作,但小編建議大家在練習(xí)瑜伽之前,做好熱身運(yùn)動(dòng),畢竟不常運(yùn)動(dòng)的我們,肢體都比較僵硬,進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),可避免運(yùn)動(dòng)傷害。

　　做瑜伽前的準(zhǔn)備

　　場(chǎng)地準(zhǔn)備:

　　練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇安靜,清潔,空氣新鮮的地方,盡量離開(kāi)房間而選擇露天的自然地;

　　在房間中注意保持空氣的流通這對(duì)于調(diào)息練習(xí)尤為重要,養(yǎng)成經(jīng)常開(kāi)窗透風(fēng)的習(xí)慣,練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子,柔軟度控制在輕松的能保持站立,千萬(wàn)不能讓腳下打滑;

　　在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時(shí)可以使用蒲席,這樣可以有效的防止疲勞。

　　瑜伽練習(xí)時(shí)必須保持安靜。避免交談和心理活動(dòng),可以播放輕松簡(jiǎn)單的樂(lè)曲,總之要使身心能夠?qū)Ｐ募小?/p>

　　練習(xí)時(shí)間安排:

　　瑜伽練習(xí)沒(méi)有具體時(shí)間要求,最適宜的時(shí)間時(shí)符合自己生活工作規(guī)律的,如果你白天上班,沒(méi)有早起習(xí)慣,那么晚上當(dāng)然最適合你。如果你一向有早起習(xí)慣,那么早晨最適合你。根據(jù)個(gè)人情況來(lái)安排練習(xí)時(shí)間是最好的。如果不用工作的,那么就隨時(shí)可以安排練習(xí)時(shí)間。

　　一般來(lái)說(shuō),一大早起床還未進(jìn)食之前是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間,因?yàn)檫@時(shí)候是一天之中最安靜的時(shí)刻,較不易被打擾,但是你也可以彈性地調(diào)整練習(xí)時(shí)間,不過(guò)盡量選擇不受干擾的時(shí)段,避免因外界的擾亂而無(wú)法專(zhuān)心練習(xí)。

　　心情準(zhǔn)備:

　　練習(xí)瑜伽時(shí)身體要放松,并保持愉快的心情。同時(shí),初學(xué)者剛開(kāi)始做不好是理所當(dāng)然的,一定要有自信心、有決心,把鎖緊的眉頭打開(kāi),不皺眉頭,開(kāi)心微笑,以最寬松愉悅的心情來(lái)練習(xí)瑜伽。

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