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扔鉛球的技巧和方法有哪些

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扔鉛球的技巧和方法有哪些

  扔鉛球運(yùn)動是我國引進(jìn)較早的運(yùn)動項目之一,能鍛煉上肢肩背肌肉韌帶,發(fā)展力量素質(zhì)和協(xié)調(diào)性。下面是小編分享的扔鉛球的技巧和方法,一起來看看吧。

  扔鉛球的技巧和方法

  扔鉛球的技巧1、增加力量

  啞鈴練習(xí):手持啞鈴,兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作

  兩腳左右開立,兩手屈臂持啞鈴于肩上,連續(xù)快速向上推舉。

  兩腳前后開立,兩手屈臂持啞鈴于胸前,連續(xù)快速向斜上方推舉。

  自然站立,兩手持啞鈴前平舉,向兩側(cè)開振擴(kuò)胸。

  兩腳前后開立,兩手屈臂持啞鈴于頭后,向斜前上方振舉。

  兩腳前后開立,右手持啞鈴做引轉(zhuǎn)“滿弓”的練習(xí)。

  兩腳左右開立,兩手持啞鈴于體側(cè),右臂向上提拉,同時上體向左側(cè)屈,左右交替進(jìn)行。

  扔鉛球的技巧2、拿球姿勢

  鉛球是單手將球從肩上推出的爆發(fā)力項目,持球時總要將球用手指包裹起來(尤其是女生)手指與鉛球完全是包與被包的關(guān)系,從側(cè)面看就形成了拿鉛球的手型。這種持球方法將嚴(yán)重影響到鉛球出手時手對鉛球的制動性發(fā)力和撥球動作的順利完成。鉛球的正確放位是在鎖骨內(nèi)端上方,緊貼頸部。持球的正確動作是五指自然分開,將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側(cè)。

  扔鉛球的技巧3、推球步驟

  最正確的推球步驟:以右手推鉛球?yàn)槔U龑ν稊S方向,高姿站立。右手持、握球。

  預(yù)擺前:上體伸展,左臂自然前伸,身體先向投擲方向反向轉(zhuǎn)體90度并稍前傾,提高腰部肌群的扭轉(zhuǎn)效果,重心落于左腳。

  預(yù)擺開始:左腳內(nèi)側(cè)蹬地,腰部肌群帶動上體反向轉(zhuǎn)體270度,形成重心向右腳平移的雙支撐的超越器械技術(shù),提高支撐反作用力效果。預(yù)擺結(jié)束瞬間:左腿支撐,右腿開始快速蹬伸發(fā)力,通過展髖、挺胸、振臂、伸腕、撥指將球彈出。

  扔鉛球的技巧4、肘部下垂

  青少年學(xué)習(xí)者認(rèn)為,鉛球出手前的身體資勢是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用,他們投擲臂的肘會自然下垂,下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二頭肌等多塊和鉛球成績有緊密聯(lián)系的肌肉無法充分伸展,人為地縮短了肌肉的初長度降低了肌肉的興奮性,直接導(dǎo)致肌肉無法產(chǎn)生較大的肌力,從而嚴(yán)重影響到鉛球的成績和動作的協(xié)調(diào)性。

  扔鉛球的技巧5、出手角度

  出手時出手角應(yīng)保持在35°~45°之間,頭向上看。

  扔鉛球的技巧6、練實(shí)心球

  兩腳前后開立成半蹲,兩手持球于胸前,肘部抬起稍低于肩,將球向前上方推出,推出時手指用力撥球。要求推球時用力蹬地,上體伸展,上、下肢配合要協(xié)調(diào)。

  兩腳左右開立,兩膝微屈,右手持球于右肩上,左手扶球,兩腿蹬伸將球向前上方推出。主要體會下肢用力動作。

  用原地側(cè)向推鉛球的方法推實(shí)心球。

  兩腳左右開立成半蹲,兩手持球體前屈,然后用力將球向后上方拋出。拋球時,兩腿用力蹬伸,上體抬起后仰,同時兩臂伸直揮臂。

  兩腳前后開立,身體重心落在后腿上,膝微屈,兩手持球舉至頭后,上體盡量后屈,然后用力將球由頭后向前上方拋出。

  推鉛球的技巧要領(lǐng)

  1. 投擲方法分為:

  (1) 側(cè)向式

  (2) 背向式

  (3) 旋轉(zhuǎn)式。

  2. 握球方法分為:

  (1) 三指式

  (2) 四指式

  (2)五指式。(要求重點(diǎn): a. 握球時,鉛球重心應(yīng)置于手的中心。b.握球時,手指的間隔要均等。)

  3. 持球要求重點(diǎn):

  (1)進(jìn)入推球動作時,保持穩(wěn)定的狀態(tài)。

  (2)在最適宜加力部持球(手臂不低于45度)。

  (3)保持輕松。

  4. 滑步的預(yù)備動作

  (1)體重落在右腳上并保持平衡。

  (2)身體下蹲時亦應(yīng)保持平衡。

  5. 滑步

  (1)滑步時要以整個腳掌承受重心的移動。

  (2)要使右腳盡快在身體的下方著地。

  (3)左臂盡可能拖后,以避免身體過早伸展。

  (4)上半身要在放松的狀能下移動,但右腳著地時軀干應(yīng)扭緊。

  6. 推球姿勢

  (1)使身軀干形成扭緊狀態(tài)。

  (2)保持正確的姿勢 。

  (3)左臂位于體前。

  7. 推球

  (1)將右腿爆發(fā)的蹬力有效地傳遞給鉛球(壘球)

  (2)固定左腿以加大右腿的蹬力。

  (3)握好球的重心,以最合理的角度推出。

  8. 跟進(jìn)動作和維持平衡

  (1)要盡量加大跟進(jìn)動作幅度。

  (2)停止身體運(yùn)動以避免犯規(guī)。

  (3)追縱鉛球的飛行軌跡,亦確定方向是否正確。

  推鉛球運(yùn)動中常見錯誤及其危害

  1.持球方法不正確

  鉛球是單手將球從肩上推出的爆發(fā)力項目,但大多數(shù)青少年對持球技術(shù)理解不清,持球時總要將球用手指包裹起來(尤其是女生)手指與鉛球完全是包與被包的關(guān)系,從側(cè)面看就形成了拿鉛球的手型。這種持球方法將嚴(yán)重影響到鉛球出手時手對鉛球的制動性發(fā)力和撥球動作的順利完成。

  2.投擲肘過度下垂

  許多青少年學(xué)習(xí)者認(rèn)為,鉛球出手前的身體資勢是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用,他們投擲臂的肘會自然下垂,下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二頭肌等多塊和鉛球成績有緊密聯(lián)系的肌肉無法充分伸展,人為地縮短了肌肉的初長度降低了肌肉的興奮性,直接導(dǎo)致肌肉無法產(chǎn)生較大的肌力,從而嚴(yán)重影響到鉛球的成績和動作的協(xié)調(diào)性。


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