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跨越式跳高的錯誤該如何糾正

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跨越式跳高的錯誤該如何糾正

  跨越式跳高是跳高過桿技術(shù)中最早采用和最簡易的一種,簡單易學(xué),適合初學(xué)者練習(xí),也可以用來改進(jìn)和鞏固起跳技術(shù)或當(dāng)做學(xué)習(xí)其他跳高姿勢的過渡方法。下面是小編分享的跨越式跳高的錯誤及糾正方法,一起來看看吧。

  跨越式跳高的錯誤及糾正方法

  1、助跑節(jié)奏紊亂,助跑與起跳結(jié)合不好。

  原因:助跑步點(diǎn)不準(zhǔn)確,拉大步,搗小步或沒有沿助跑弧線落腳。

  糾正:改進(jìn)直線進(jìn)入弧線的助跑技術(shù),調(diào)整適合自身特點(diǎn)的助跑步點(diǎn),按畫好的每步標(biāo)志反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。跳越跨欄架的練習(xí),采用欄間跑3、5、7步培養(yǎng)節(jié)奏感和目測距離的能力。

  2、跳時制動大,減弱水平速度,做過桿動作時,身體壓桿。

  原因:倒數(shù)第二步身體重心下降太多,身體內(nèi)傾不夠。起跳前身體后仰過大,起跳腳落地不夠積極,前伸太遠(yuǎn)。

  糾正:多做弧線助跑起跳的模仿練習(xí)。弧線助跑起跳后用頭觸高物,強(qiáng)調(diào)起跳要積極,上體要正直。

  跨越式跳高的步驟

  1、助跑

  跨越式跳高從擺動腿一側(cè)助跑,助跑路線基本上是直線,助跑角度一般與橫桿成30°—60°。正式助跑之前應(yīng)事先丈量好步點(diǎn),起跳點(diǎn)與橫桿投影線距離一般在60—80cm。

  全程助跑一般在10—15米,步數(shù)在6-8步,最后幾步速度要加快,倒數(shù)第二步最長,重心最低,擺動腳落地時柔和屈膝前移,蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好準(zhǔn)備。最后一步稍小,使上體迅速前移向前送髖,為從水平速度過渡到垂直速度做好充分準(zhǔn)備。

  2、起跳

  跨越式跳高應(yīng)用遠(yuǎn)離橫桿的腿作為起跳腳。助跑到最后一步時,起跳腿以大腿帶動小腿迅速向前伸出,用腳跟先著地并迅速過渡到全腳掌,接著在擺動腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動下,身體重心迅速前移,上體及時跟上,起跳腿屈膝緩沖。

  當(dāng)身體重心移至起跳點(diǎn)的上方時,起跳腿迅速蹬伸,髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分蹬直成一直線,擺動腿膝關(guān)節(jié)微屈,以大腿發(fā)力帶動小腿積極有力向前上方擺起,兩臂積極配合擺動,起跳一側(cè)臂自然在側(cè)下方,另一側(cè)手臂隨擺動腿前擺,使身體向上騰起。

  3、過桿和落地

  起跳騰空后,身體保持向上騰起姿勢,擺動腿積極上擺,當(dāng)腳跟越過橫桿高度時,向橫桿一方側(cè)擺,使擺動腿的腳、小腿、大腿依次過桿。

  與此同時,起跳腿積極向上抬起,膝蓋靠近胸部,小腿自然上擺與橫桿平行,接著上體抬起,擺動腿同側(cè)臂隨擺動腿內(nèi)轉(zhuǎn)下壓帶動身體沿縱軸向內(nèi)旋轉(zhuǎn),使上體和臀部能順利過桿,起跳腿隨著擺動腿的下壓而抬高并繞過橫桿,過桿后用擺動腿領(lǐng)先落地。

  跨越式跳高的技巧

  1、跨越式跳高的技巧

  1步助跑擺腿起跳徒手練習(xí)。2步助跑起跳徒手練習(xí)。2~6步助跑起跳過橡皮筋練習(xí)。逐步升級跨越式跳高。利用墊子訓(xùn)練方法發(fā)展學(xué)生移動速度,說明鍛煉方法。前左右的踝跳。單足跳、深蹲跳跳過墊子后,沖刺到終點(diǎn),然后慢跑放松返回。

  動作要求:兩腿90度以上角度超橫桿后,擺動腿積極下壓,起跳腿積極高抬。放松。下肢放松—抻拉下肢各肌肉群。全身放松。

  2、跨越式跳高的大概介紹

  急行跳高姿式之一。跳高過桿技術(shù)中最早采用和最簡易的一種。從側(cè)面直線助跑,用離桿遠(yuǎn)的一腿起跳。騰空后,擺動腿先越過橫桿后內(nèi)旋下壓,兩臂稍后擺,使臀部迅速移過橫桿,同時上體前傾并向橫桿方向扭轉(zhuǎn),接著起跳腿高抬外旋,完成過桿動作。過桿后身體側(cè)對橫桿,用擺動腿先著地。

  3、跨越式跳高的方法說明

  挺身跨越式又稱為半剪式,著名的羅馬尼亞女運(yùn)動員就以此姿勢,從1985年到1961年3年里12次打破世界紀(jì)錄,最高紀(jì)錄是1.91米。 這是一種簡單的跳高方式,簡單易學(xué),適合初學(xué)者練習(xí),學(xué)生在學(xué)校里大多使用這種方法。它分為助跑、起跳、過桿和落地四個步驟。最初采用的是跨越式,在跨越式跳高的發(fā)展過程中,還派生出轉(zhuǎn)體跨式和挺身跨越式。


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