怎么樣才能有效的減輕學(xué)習(xí)帶來的壓力
怎么樣才能有效的減輕學(xué)習(xí)帶來的壓力
我們在快節(jié)奏、高密度的生活中學(xué)習(xí)，壓力一詞早已司空見慣，減輕學(xué)習(xí)帶來的壓力，不僅能讓你學(xué)習(xí)更有效率，也能保證你的身體健康。下面是小編分享的減輕學(xué)習(xí)壓力方法，一起來看看吧。
減輕學(xué)習(xí)壓力方法
一、學(xué)習(xí)壓力何其多
考試給學(xué)生帶來了很重的學(xué)習(xí)壓力。學(xué)習(xí)壓力過大一方面可以造成學(xué)生認識與情緒方面的困擾，包括焦慮、緊張、悲傷、疲乏、煩悶、易怒、注意力不集中，以及記憶力減退等;另一方面，還會導(dǎo)致學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣、學(xué)習(xí)的恒心和毅力、抉擇的果斷性、做事的信心，以及忍耐挫折的能力都會有所降低;此外，學(xué)習(xí)壓力過大，還會引發(fā)一些不良的生理反應(yīng)，比如，眼睛疲勞、視力下降、頭痛、耳鳴、胃腸不好、肌肉酸痛，以及失眠多夢等。壓力過重或者沒有壓力都會給學(xué)生的學(xué)習(xí)造成不良的影響，只有適中的壓力，才會轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)的動力，取得最好的學(xué)習(xí)效果。學(xué)生只要以一顆平常心對待考試，緊張而又輕松愉快的駕好學(xué)習(xí)的小舟，就能安然地渡過這一小段稍為有點不平常的航程，繼續(xù)駛向更遠大的理想彼岸。那么，如何緩解考試前夕的學(xué)習(xí)重壓呢?
二、解決方案
1、運用語言和想象放松。學(xué)會幽默：幽默是精神健康的調(diào)節(jié)劑，學(xué)會幽默，以良好的心境應(yīng)付周圍的一切。通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
2、分解法。請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
3、盡情發(fā)泄：心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應(yīng)設(shè)法及時宣泄，想哭就哭。醫(yī)學(xué)心理專家認為，哭能緩解壓力，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多
4、一讀解千愁。在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。
5、晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔(dān)。
6、盡量在晚間11前上床入睡。因為11時到2時這個時間是人體經(jīng)脈運行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當(dāng)?shù)男菹?，時間久了這兩個器官的不健康就會表現(xiàn)在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。而且睡眠不足會影響第二天的聽課效率
7、勇?lián)?zé)任,增強學(xué)習(xí)動機，提高學(xué)習(xí)興趣,加強學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，從而改變學(xué)生的厭學(xué)消極態(tài)度：遇到困難不要退縮，不要逃避，知難而進，勇于戰(zhàn)勝它。
8、著眼當(dāng)前，知足常樂：一方面要集中精力做好當(dāng)前的工作，不花時間追憶過去。另一方面不要把期望值放得過高，應(yīng)量力而行，立足現(xiàn)實。
9、學(xué)會休息，勞逸結(jié)合.堅持運動：生命在于運動，運動使人精力充沛，充滿活力。
10、正確地認識自己，正確對待成功與失敗。不為失敗找借口，要為成功找方法。分析原因，找出不足，進行彌補?？陀^、合理地設(shè)定自己能力的目標(biāo)，并對學(xué)業(yè)上的成功和失敗有正確的歸因。弄清楚自己的學(xué)習(xí)能力狀況，掌握高效的學(xué)習(xí)策略和方法，從而提高學(xué)生學(xué)習(xí)的效能感和自信心。
11、穿上稱心的舊衣服。穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。與此同時，當(dāng)人們穿上自己認為非常“順眼”的衣服，自我感覺良好時，就會重新鼓起面對現(xiàn)實的信心和勇氣。
學(xué)生本人應(yīng)該樹立學(xué)習(xí)信心，避免外界不良因素的干擾，化壓力為動力，制定合理的時間表，科學(xué)安排作息、娛樂時間。恰當(dāng)運用減壓的方法緩解覺得過重的壓力。比如：在家可以利用邊做家務(wù)邊聽音樂的方法來消除在校學(xué)習(xí)帶來的疲勞;課余可以參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉緩解緊張的神經(jīng);或者課余找個信任的人傾訴心事，聊聊天。這些都是減壓的良方。只有保持健康的身心，才更有利于奪取最好的考試成績。
快速有效緩解學(xué)習(xí)壓力方法
首先，對于自己的學(xué)習(xí)計劃，要有一個明確的安排，每個時間點干什么都要計劃好，要有課余的休息時間，以及鍛煉身體的時間。保證每一天都要讓大腦得到放松，才能讓自己不那么有壓力。
有時候，來自父母以及家庭的壓力，會讓自己的壓力很大，總怕自己考不好沒辦法給父母交代，要學(xué)會和父母溝通一下，父母也是會理解的。這樣的話，讓自己知道學(xué)習(xí)是自己的事情，而不是父母的。把學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)化為自己的動力。
當(dāng)自己有壓力的時候可以向老師訴說也可以找一個自己最好的朋友，把自己的內(nèi)心想法告訴他。讓他幫著去開導(dǎo)你。這樣，能夠讓你得到放松，不至于讓壓力壓得喘不過氣來。
或者可以找一個沒有人的地方，大聲的把自己的壓力喊出來，通過呼喊去發(fā)泄自己的壓力，緩解一下，讓自己更好的去學(xué)習(xí)。
每天告訴自己，自己是最棒的，每一天都有好的事情發(fā)生在我的身上。能夠正確的面對壓力?？梢悦刻炫懿降臅r候邊跑邊心理默想，隨著腳步，我的壓力會越來越小。每一天都充滿活力。
教孩子緩解學(xué)習(xí)壓力技巧
有不少學(xué)生說他們的學(xué)習(xí)壓力問題。其中有些問題很具有代表性：1、多愁善感，外界一點點事情都會影響自己的學(xué)習(xí)倍緒，使自己注意力分散，甚至好幾天學(xué)習(xí)學(xué)不進去。2、做事好后悔，對自己做的任何事都不滿意，反復(fù)檢查自己，心神不定。3、有時無紀無故地給自己增加煩惱，忽然想起不高興的事情，情緒一落千丈。4、總是有不切實際的幻想，希望自己有什么特殊的本領(lǐng)或是特異功能.能夠改變現(xiàn)狀，創(chuàng)造奇跡……
這些情況說明，同學(xué)們對自己有很高的期望值，對自己現(xiàn)狀不滿意。心理壓力過大，確實會使人產(chǎn)生焦慮、憂郁、恐懼和宏張等不良心態(tài)，使入的能力和潛力不能充分發(fā)揮，甚至陷入惡性循環(huán)的怪圈，從而損耗人的精力和時間，也會危害人的身心健康。這就是壓力過度的負面效應(yīng)。但我們必須承認，人不能沒有一點兒壓力，適當(dāng)?shù)膲毫Γ适棺约哼M人生活和學(xué)習(xí)的良性循環(huán)，使自己發(fā)揮出最大的潛能。因此，我們需要學(xué)習(xí)—些自我心理訝試的技巧，拿捏一些調(diào)整觀念和行為的方法。總體說來，我們應(yīng)注意以下五點：
第一，壓力適度，耍舉重若輕，不要舉輕若重。學(xué)習(xí)壓力是正常生活中所遇到的問題，并不是意外館況造成的，沒有必要過分緊張;如果是地授、火災(zāi)、洪水等意外情況帶來的壓力，在心理學(xué)中稱為“應(yīng)激狀態(tài)”，則需要人調(diào)動全部的體力和智力來應(yīng)對所遇到的問題。所以，這是兩種不同的情況。比如，考試是學(xué)習(xí)的必要過程，是有充分準備的，如果以“應(yīng)激狀態(tài)”來應(yīng)對考試的問題，就類似于“殺雞用牛刀”。有時，體急于求成，花了很大的力氣，卻不能達到頂期目的，就是這個道理。舉重若輕，就是以適度的緊張面對生活壓力，鎮(zhèn)定自若。舉輕若重則相反，將日常生活中可能出現(xiàn)的挫折、失利、不快、都當(dāng)做“火山”、“地震”、“洪水”，就會弄得自己出霸極度的緊張與焦慮，驅(qū)使自己馬上去扭轉(zhuǎn)“局勢”而手忙腳亂，結(jié)果往往是欲速則不達。因此，我們耍學(xué)會使自己“心靜如水”。
第二，適應(yīng)性好，要有條不紊地、有節(jié)奏地生活和學(xué)習(xí)，感到學(xué)習(xí)有壓力時，最好是給自己列出一個清單：你有多少事情要做?做什么?哪些知識還不熟悉，原因是什么?針對每一門課程，你自己可以做些什么?外界有什么干擾因索?最后制定月、周、日的具體行動計劃，堅持不懈，一定會有成效的‘千萬不要把時間耗費在怨天尤人、胡思亂想上，如果有些外界條件我們一時難以改變，就心乎氣和地接納它，只做自己可以左右的、有把握的事情，對自己有一個適當(dāng)?shù)钠谕?，這樣就可以減輕壓力。
第三，承受力強，要科學(xué)分析和正確評價自己?？荚嚽?，總是會想到上次考試的名次，這次考試能不能把名次往前提，還是會更落后。其實，我們大可不必為這些事情焦慮，更不要因一次考試成績镕厲而氣餒。只要我們把精力用在提高自己的學(xué)習(xí)能力上，踏踏實實地做對于自己有可行性的事情，發(fā)揮自己的長處和優(yōu)勢，就會體驗到成功，看到希望。
第四，輕松前進就是要找到一個突破口，然后進行多樣性的嘗試和實踐，突破口，就是指自己目前最需要解決，而且又是現(xiàn)在就可以很容易做的事情，應(yīng)該義無反顧地去傲。有了一個好的開端，其他問題就可以逐步迎刃而解。只男能夠靜下心來，循序漸進地學(xué)習(xí)，從中發(fā)現(xiàn)自己學(xué)習(xí)中的難點、弱點、疑點，并勵夠獨立攻克一些難題，就會增強我們的自信心。突破口應(yīng)該選擇平時認為是自己比較薄弱的課程。把它從頭到尾理一個順序，至少要明白自己掌提了什么有哪些東西理解了，郎些還不牢固，要耐心地去弄清楚，然后突破一些難點和重點，有問題盡快諸教老師和同學(xué)。在復(fù)習(xí)過程中，對每一門課程自己要有一個綱要，見到一個題目馬上能想起來：這是教科書上哪一個章節(jié)講的，能夠及時邦確地作出反應(yīng)，這樣，學(xué)習(xí)就會有進步。
第五，變壓力為動力。要建立適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。當(dāng)然，自己在考試前也要有一個基本的目標(biāo)，但我們也不要把分數(shù)高低看得過分重要，只要自己努力去準備，盡量爭取考得好一些，就是我們最切實的目標(biāo)，分數(shù)不是唯一的標(biāo)準。這就需要我們積極行動，去實現(xiàn)自己的既定目標(biāo)。如果只是等待積叫苦是無濟于事的不要使壓力積跟過多，而要通過行動使壓力消除，我們應(yīng)該看到自己天天在進步，任何壓力都可以轉(zhuǎn)化為動力。我們要把學(xué)習(xí)的壓力，看做像風(fēng)霜雨雪那樣普通，像春夏秋冬的變傭p樣自然，我們就會泰然自若，暢快輕松。
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