不久后，中小學生就要開始在家迎接正式的開學季了，各地都在為大型在線教育課堂做準備。學生在家期間，除了適當運動、充足睡眠、環(huán)境消毒外，良好的營養(yǎng)狀況可以降低疾病的發(fā)病風險。免疫力是最好的醫(yī)生，疫情當下，可以適時補充黃金搭檔，有助于提高免疫，幫助機體健康。

　　建議一：認識食物，學習烹飪，提高營養(yǎng)健康素養(yǎng)

　　中小學生放假居家期間要在家長輔助下認識食物，了解食物對健康影響;合理搭配食物，培養(yǎng)健康飲食行為，參與食物的選擇與烹飪，提高營養(yǎng)健康素養(yǎng)。

　　建議二：三餐合理，規(guī)律進餐，培養(yǎng)健康飲食行為

　　應做到一日三餐，兩餐間隔4~6小時，三餐定時定量。保證每天早餐的營養(yǎng)均衡，早餐應包括谷類、禽畜肉、蛋類、奶類或豆類及其制品和新鮮蔬菜水果等食物。正餐不能用糕點、甜食或零食替代。少吃含能量、脂肪、食鹽或添加劑高的食品或飲料。另外可以配合黃金搭檔，其富含多種維生素礦物質，經過科學配比，更適合國人體質，維生素和礦物質搭檔補充，可以促進營養(yǎng)素之間協(xié)同作用。孩子在家可以吃兒童青少年型黃金搭檔，更有針對性。

　　建議三：合理選擇零食，足量飲水，不喝含糖飲料

　　零食指一日三餐以外所有食物和飲料，不包括水。學生在家可選擇清潔衛(wèi)生、營養(yǎng)豐富的食物作為零食，如新鮮蔬菜水果、堅果、奶及奶制品、大豆及其制品等。每天足量飲水800~1400毫升，首選白開水，不喝或少喝含糖飲料，經常大量飲用含糖飲料會增加齲齒和超重肥胖的風險。

　　建議四：不偏食不過度節(jié)食，不暴飲暴食，保持適宜體重增長

　　正確認識自己的體型，不偏食挑食、過度節(jié)食、暴飲暴食，保證適宜體重增長，通過合理膳食和適宜身體活動預防營養(yǎng)不良和超重肥胖。

　　建議五：盡量保證每天活動60分鐘

　　有規(guī)律的身體活動、充足的睡眠與減少靜坐時間，可促進學生生長發(fā)育、預防超重肥胖的發(fā)生，能提高學習效率。增強體育鍛煉，保證每天運動60分鐘，不過，疫情防控期間，學生可把鍛煉身體的場所轉移到室內。