如何讓大腦進(jìn)入α波狀態(tài)

　　愛(ài)因斯坦把他的許多重大科學(xué)發(fā)現(xiàn)，都?xì)w因于他的想象游戲。他曾想象自己騎光束到達(dá)遙遠(yuǎn)的宇宙極端，又“不合邏輯”地回到太陽(yáng)表面。這幅圖像使他意識(shí)到，空間可能本來(lái)就是彎曲的。這個(gè)偉大的想象游戲，誕生了相對(duì)論和近代物理學(xué)?，F(xiàn)代教育家紛紛指出，人類(lèi)的右腦原本就具有天才能力，只是沒(méi)有加以充分開(kāi)發(fā)利用，而未來(lái)的世界是右腦發(fā)達(dá)的人活躍的時(shí)代。下面小編為你講解丹田呼吸法如何讓你大腦進(jìn)入α波狀態(tài)，希望能幫到你。

　　什么是丹田呼吸法?

　　古人在養(yǎng)生修煉中發(fā)明了很多呼吸法，都是結(jié)合呼吸進(jìn)行“氣息”鍛煉的方法，有踵息法、胎息法、休息法等。丹田呼吸法又叫腹式呼吸法，是呼吸法中最簡(jiǎn)單也最容易入門(mén)的一種，它對(duì)開(kāi)發(fā)右腦潛能、促進(jìn)健康起著非常重要的作用。照相記憶是一項(xiàng)腦力勞動(dòng)，在快速記憶過(guò)程中大腦需要消耗大量的新鮮氧氣和其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其消耗量是人體所有器官當(dāng)中最大的。許多人讀書(shū)時(shí)間長(zhǎng)了，都會(huì)產(chǎn)生頭暈?zāi)X脹的感覺(jué)，除了大腦疲勞之外，更主要的是因?yàn)槟X細(xì)胞活動(dòng)時(shí)缺乏足夠的氧氣和其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充而引起的癥狀?，F(xiàn)在，我們要以超過(guò)普通人幾倍、十幾倍，甚至上百倍的速度來(lái)記憶，所以，必須首先解決動(dòng)力(也就是氧氣和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì))的補(bǔ)給問(wèn)題。 因此，丹田呼吸法是我們練習(xí)照相記憶的一項(xiàng)基礎(chǔ)練習(xí)。

　　所謂丹田呼吸法是指吸氣時(shí)讓腹部凸起、呼氣時(shí)壓縮腹部使之凹入的呼吸法。開(kāi)始吸氣時(shí)盡量使下腹部向外膨脹，并使下腹部達(dá)到弧形狀態(tài)。此時(shí)肺部及腹部會(huì)充滿(mǎn)空氣而鼓起。吸氣之后緩緩地將氣呼出，同時(shí)下腹部往里收縮。呼氣時(shí)宜慢、宜長(zhǎng)而且不要中斷。通過(guò)持續(xù)的訓(xùn)練，吸氣和呼氣的時(shí)間要逐漸延長(zhǎng)。

　　丹田呼吸法訓(xùn)練方法

　　1、端端正正地坐在椅子上，兩腳在地上放平穩(wěn)，全腳掌著地，寬度基本與肩膀平齊，腳和小腿之間、小腿和大腿之間均呈90°角;兩手自然地放在桌面或者大腿上均可以，不要承擔(dān)任何壓力和重量;后背和椅子的靠背之間要始終保持10厘米左右的距離;全身骨骼和肌肉都要最大限度地放松，體會(huì)到自然、松弛、舒服、愉悅的感覺(jué)。 當(dāng)然也可以盤(pán)腿而坐(散盤(pán)、單盤(pán)、雙盤(pán)都可以)。

　　2、頭放正，下頦微收，眼睛和嘴唇自然閉攏，舌尖輕輕舔住上腭，閉目靜心，排除雜念。面部的肌肉也要盡量放松。 CNTV博客W0t)S#j9lGY'X

　　3、呼吸要爭(zhēng)取做到細(xì)、長(zhǎng)、靜、深，用鼻孔進(jìn)行。嘴自然合攏，兩頰和嘴唇放松，切忌用發(fā)出音響的急促呼吸。呼吸的頻率是越慢越好，呼吸要慢到連手指放到鼻前5厘米也感覺(jué)不到氣流的程度，吸氣和呼氣的時(shí)間差為1:2。比如，第一階段時(shí)要求吸氣4秒鐘，呼氣8秒鐘，每分鐘呼吸5次;以后，隨著訓(xùn)練的深入，還要繼續(xù)分別延長(zhǎng)吸氣和呼氣的時(shí)間，使呼吸的節(jié)奏更加緩慢和深沉。長(zhǎng)期堅(jiān)持丹田呼吸訓(xùn)練可以使自律神經(jīng)活性化，身心安定。

　　4、呼吸時(shí)，不許在心里默默地?cái)?shù)數(shù)來(lái)計(jì)時(shí)，那樣將不利于排除雜念，將不能使大腦完全入靜。大家可以聽(tīng)老師或家長(zhǎng)的口令來(lái)進(jìn)行練習(xí)，或者自己用錄音磁帶錄下這樣的口令：

　　預(yù)備……

　　吸(4秒鐘)……

　　呼(8秒鐘)……

　　吸(4秒鐘)……

　　呼(8秒鐘)……

　　(共計(jì)呼吸15次，然后結(jié)束——)……停。

　　時(shí)間長(zhǎng)度為3分鐘(以后，隨著訓(xùn)練的深入，還可以進(jìn)一步延長(zhǎng))。這樣，當(dāng)朋友們進(jìn)行調(diào)吸訓(xùn)練時(shí)，就可以按照老師(或家長(zhǎng))、錄音機(jī)發(fā)出的口令來(lái)呼吸，使頭腦充分入靜。

　　經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，最后應(yīng)該達(dá)到能在沒(méi)有口令的狀態(tài)下，無(wú)意識(shí)地進(jìn)行這種呼吸。因?yàn)?，如果呼吸還要用神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)控制的話(huà)，就說(shuō)明頭腦還沒(méi)有完全入靜，注意力也就不可能完全集中到快速記憶活動(dòng)上來(lái)。

　　5、如果頭腦中的雜念太多，不能排除，就請(qǐng)?jiān)谛睦锬钕旅娴脑?huà)：

　　我正在進(jìn)行嶄新的右腦照相記憶訓(xùn)練;

　　我的眼睛越來(lái)越明亮，視力越來(lái)越好，視野越來(lái)越寬闊;

　　我的頭腦越來(lái)越清晰，思維越來(lái)越敏捷，精力更充沛;

　　我的記憶力越來(lái)越強(qiáng)，不論看過(guò)、聽(tīng)過(guò)的都能牢牢記住;

　　我的理解力越來(lái)越高，新知識(shí)一看就懂，一學(xué)就會(huì);

　　我的閱讀速度越來(lái)越快，學(xué)習(xí)欲望一天比一天高漲。

　　這些話(huà)，在我們的訓(xùn)練過(guò)程中，將起到巨大的促進(jìn)作用：

　　一是可以幫助朋友們把分散的精力集中到眼前的訓(xùn)練內(nèi)容上來(lái);

　　二是幫助我們?cè)跐撘庾R(shí)里樹(shù)立起堅(jiān)定不移的自信心，徹底丟掉對(duì)學(xué)習(xí)和生活都極為不利的自卑感;

　　三是不斷充實(shí)我們的如饑似渴的學(xué)習(xí)動(dòng)力和堅(jiān)韌不拔的學(xué)習(xí)耐力。

　　如果沒(méi)有別人在旁邊喊口令，又沒(méi)有條件自己錄制呼吸口令，則可以采取這樣的辦法：

　　吸氣時(shí)，心里默念上面的頭兩句話(huà);

　　呼氣時(shí)，心里默念上面的后四句話(huà)。

　　這么來(lái)做，也可以保證吸氣和呼氣的時(shí)間差基本上是1 ：2。隨著訓(xùn)練的深入，默念的節(jié)奏和速度應(yīng)該逐漸放慢，這樣，可以同樣達(dá)到減緩呼吸節(jié)奏、延長(zhǎng)呼吸訓(xùn)練的時(shí)間的目的。

　　丹田呼吸法的作用

　　進(jìn)行丹田呼吸時(shí)，人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種前列腺素的物質(zhì)，能消除活性氧的毒素，并且擴(kuò)張血管的功能。當(dāng)你做丹田呼吸法，活動(dòng)橫隔肌時(shí)，氣息會(huì)從細(xì)胞內(nèi)滲入血管和淋巴管，去消除活性氧、促進(jìn)血液循環(huán)。人靠呼吸生存，呼吸停止人馬上就會(huì)死亡，只有呼吸的人才有生機(jī)，然而，一般人大都只會(huì)用淺呼吸(胸式呼吸)，因此只使用到三分之一的肺功能，另外三分之二的肺都處于休息狀態(tài)，沉積著陳舊空氣。如果運(yùn)用丹田呼吸法(呼吸意識(shí)化)進(jìn)行呼吸，肺功能就能夠完全充分地使用。丹田呼吸能夠攝取更充分的氧氣，既可凈化血液，使血液呈弱堿性，更能促進(jìn)身體細(xì)胞活性化。在進(jìn)行丹田呼吸時(shí)，最好我們加入一些良性的意念：呼氣的時(shí)候，想象體內(nèi)的濁氣完全排出體外;吸氣的時(shí)候，想象宇宙的能量從頭部頂端(百會(huì))進(jìn)入到大腦、頸部、胸部和腹部，全身都都充滿(mǎn)了宇宙的能量。這樣可使上揚(yáng)之氣下沉，下行之血上揚(yáng)，這就是古人所說(shuō)的“心腎相交”、“水火既濟(jì)”。這時(shí)，人體百脈通暢，身體各部分都處于一種最佳的平衡狀態(tài)。

　　丹田呼吸法可使腹部的各個(gè)內(nèi)臟，皆得以受到呼吸節(jié)奏的刺激。這種刺激透過(guò)神經(jīng)，作為一種和緩呼吸節(jié)奏的自我調(diào)節(jié)信號(hào)傳至大腦，大腦在接受這些刺激之后便自然進(jìn)入“α波”狀態(tài)。科學(xué)家研究證實(shí)，既緩且深的丹田呼吸法是造就α波最有效的方法之一。丹田呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下，就大腦生理而言，就是α波最容易出現(xiàn)的時(shí)候。此時(shí)，腦內(nèi)荷爾蒙內(nèi)啡會(huì)大量分泌，人的創(chuàng)造力與靈感會(huì)源源不斷地涌出，同時(shí)身心會(huì)呈現(xiàn)安定、幸福、愉悅、心曠神怡的感覺(jué)。每天進(jìn)行丹田呼吸法的時(shí)候，要盡可能延長(zhǎng)呼吸的持續(xù)時(shí)間，持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)越能進(jìn)入α波狀態(tài)，對(duì)我們?cè)鰪?qiáng)幸福感、祛病強(qiáng)身、延年益壽越有利。

　　丹田呼吸法的另一個(gè)版本

　　由三個(gè)階段構(gòu)成：吸氣，止氣，呼氣。也就是吸氣之后屏住氣息(止氣)，持續(xù)幾秒后再緩緩地將氣呼出。例如：吸氣8秒，止氣8秒，呼氣8秒。吸氣、止氣和呼氣的時(shí)間要不斷延長(zhǎng)，最后盡可能達(dá)到吸氣20秒、止氣20秒、呼氣20秒。