怎么使我們的大腦清醒
怎么使我們的大腦清醒
當我們感覺大腦疲憊的時候該怎么辦呢?有什么方法可以使我們的大腦清醒的呢?今天學習啦小編為大家?guī)砹嗽趺词刮覀兊拇竽X清醒,一起來看看吧!
使大腦清醒的方法
1.拍打法
用手指末端輕輕拍打頭部,先輕輕敲打頭頂,然后慢慢由頭頂向后腦勺拍打,最后拍打頭部左右兩邊。
2.嗅覺法
買一瓶風油精,在精神不振,疲勞不堪,腦袋昏昏沉沉的時候聞一聞。
3.熱水泡腳
用稍熱的開水泡一泡腳,促進全身血液循環(huán),使人充滿活力。
4.喝茶
咖啡:茶葉、咖啡中含有咖啡因,可以刺激神經(jīng),使人興奮。
5.吃巧克力
大腦不在狀態(tài),吃塊巧克力可以迅速補充能量。
6.花香
在房間內(nèi)放一些清新怡人鮮花,聞一下,心情舒暢,精神滿滿。
7.適當運動
如長時間靜坐工作而用腦疲勞,可以適度的運動下身體器官,跑兩步,跳一跳,擴胸等運動,身體得到適度的活動之后便會有微微的興奮感, 頭腦也會隨之清醒不少。
8.開窗透氣
可能室內(nèi)的溫度比較高,讓人舒適到想要昏昏欲睡的地步,這種情況下可以開窗是室內(nèi)空氣流通下,頭腦一涼就清醒多了。
9.洗臉
如果實在是倦容滿面,大腦疲勞不堪,可以站起來去洗漱間洗把臉,促進血液微循環(huán),使腦部供血充足。
10.休息10分鐘
如果實在是打包不起精神,干脆什么也不做,閉上眼睛小憩10分鐘,給大腦一個休息空間,睜開眼睛后深呼吸,立刻精神百倍。
使大腦保持清醒狀態(tài)的方法
1.刺激你的感官
保持清醒最簡單的方式就是刺激你的感官。有很多方法可以讓你的眼睛,耳朵,甚至鼻子保持警醒和活躍。你身體清醒的部位越多,你就越不容易睡著。下面有一些方法可以嘗試:
盡可能地開多一點的燈。如果你不在一個可以控制燈光的地方,那么你要讓自己盡可能地靠近燈光。
含一塊薄荷糖或嚼口香糖,來保持口腔清新。
吸一些薄荷油,來喚醒你的嗅覺。
如果你處在一個可以聽音樂的地方,聽一些爵士樂,嘻哈樂或輕搖滾,放一些不太刺耳,又能夠讓你清醒的聲音。
如果眼睛很累,可以休息一下,看著墻面或看看窗外。
2.保持身體警醒
除了刺激你的感官之外,你可以把你的身體調(diào)整到比你現(xiàn)在感覺更清醒的狀態(tài)?;c時間在周圍走動走動,捏一捏你的耳垂,或者雙手摩擦一下讓你感覺更清醒、更活躍。下面還有一些讓你身體更清醒的方法:
用冷水洗臉。在水沖在臉上的時候,試著睜開眼睛,但別傷著眼睛。
慢慢地向下拉你的耳垂。
捏自己的前臂或小腿。
握緊拳頭再打開,重復十次。
用腳趾輕拍地板。
伸展你的腰,手臂和腿。
轉(zhuǎn)動你的雙肩。
走出去,呼吸新鮮空氣。
3.保持身體活躍
你并不需要跑一場馬拉松來讓自己保持清醒。只要一點身體活動就可以喚醒你的身體。有一些方法,可以讓你即使在學?;蛘吖ぷ鞯胤?,也能提高活動水平,只要幾分鐘的鍛煉,就能意想不到地喚醒你的身體。鍛煉身體能讓你知道,你的身體是否到了需要休息的時候。以下有一些你可以做的:
只要有機會你就去走走。如果你是上班,去最遠的休息室,或者去馬路對面買咖啡。如果你在學校,走一段長路去上課,或者在坐下進餐之前在你的餐廳周圍遛達上幾圈。
如果可以爬樓梯,就不乘電梯。除非你是要去十五層,爬樓梯比乘電梯能給你更多的能量。它能提高你的心率,讓你保持清醒。
有空的話,出去步行十分鐘。
如果你沒辦法定時定點鍛煉,那也要養(yǎng)成規(guī)律鍛煉的習慣,每天至少30分鐘。每天鍛煉容易改善你的精力,幫你保持清醒。
4.健康飲食
你并不需要跑一場馬拉松來讓自己保持清醒。只要一點身體活動就可以
吃正確的食物能提高你的精力,讓你更清醒,讓你能堅持幾個小時。錯誤的食物會讓你感覺懶惰、發(fā)脹,甚至比不吃任何東西更覺得累。以下教你如何吃正確的東西來增加你的精力,讓你覺得不那么累:
不要吃大餐。相反,吃一些小餐,當你覺得餓的時候就稍微吃點東西。
隨身攜帶一些含蛋白高的小吃,如杏仁或腰果。
不管去哪里,帶上水果。不僅因為水果本身很健康,而且因為在必要的時候能防止你沉溺于高糖分的食物中。
吃一點點花生巧克力和芹菜或酸奶。
以一個健康的早餐開始一天。雞蛋,火雞肉和一點點面包。或者嘗試一些燕麥粥和酸奶。在中餐中加一點綠色,如菠菜,芹菜或甘藍菜。如果你不習慣早餐吃這么多蔬菜,可以來杯鮮果奶昔,或者在去上學或上班的路上喝一杯鮮果奶昔。
如果你需要可以來杯咖啡??Х瓤隙〞屇惚3智逍?,但是如果你喝的太多或太快,你可能會頭痛,想睡覺。需要的時候來一杯茶或咖啡,快速喝完不然你會想睡覺或者會胃痛。
“避免能量飲料”。盡管它們能讓你快速清醒,但長遠來說,它們會讓你更疲憊,同時會損害你睡眠的質(zhì)量,這樣會讓你在隔天更累。
避免油膩的食物,淀粉類食品,高脂食物和酒精。這些都會讓你覺得更累,讓你的消化系統(tǒng)運行更慢。
喝冷水,喝大量的冷水。保持水分能讓你保持清醒。
不要不吃飯。盡管你可能太累了沒什么食欲,不吃東西只會加重你和疲勞。
5.保持思維清晰
如果你的思維已經(jīng)混沌了,身體上的清醒和警醒不要堅持很久。為了保持思維清晰,你得積極地讓你的思考活躍起來,不管你是在參加一個討論還是在聽老師講課。這里是你可以做的事情:
如果你是教室里,找一個能集中你注意力的額外的事。寫下老師說的每一句話,甚至復誦一遍來保持集中。舉手回答問題。如果你對某個概念不懂,可以提出問題。如果你正和老師對話,你就不太會犯困了。
如果你在上班,休息的時候和同事討論最近的工作內(nèi)容,隨便聊一點歷史或政治的話題,或者甚至可以聊你的家庭。
如果你是在家里掙扎著要保持清醒,打電話給朋友,寫個郵件,或收聽一個脫口秀。
換個任務(wù)。為了讓思維保持活躍,盡可能地轉(zhuǎn)換工作內(nèi)容。如果你在學校,你可以換一支新筆來用,用熒光筆,或者起來去喝點水。如果你在上班,停止打字的工作,做些復印的事或整理文件。
6.來一個有效的打盹
如果你是在家或在上班,花5-20分鐘快速地打個盹也能讓你身體迅速恢復,達到繼續(xù)奮戰(zhàn)的水平。睡的時間超過這個會使你覺得接下來的時間里會更累,而且讓你在晚上不容易睡著。下面告訴你怎么做:
找一個舒服的地方。如果是在家,長椅很理想;如果是公司,可以躺在椅子里。
把干擾最少化。關(guān)掉手機,關(guān)上門讓周圍的人知道你要睡一會了。
在你睡醒的時候,深呼吸一下,喝一杯水,喝點咖啡讓自己精神飽滿?;ㄈ昼娀顒右幌律眢w。
7.避免以后問題
盡管這些竅門在你困境的時候可以幫到你,如果你能夠養(yǎng)成一種生活方式,避免讓你在極度疲憊的時候還要強迫自己保持清醒,你會更舒服的。這里有一些方法:
每天按時睡覺按時起床,讓身體養(yǎng)成規(guī)律的習慣。
每天早晨做好一天的計劃,讓自己保持清醒,為一整天做好準備。
有責任心。不要熬夜到凌晨三點,如果你知道再過幾個小時你還要起來去上班或上學。不要在洗澡的時候在浴缸里睡著了。
如果你是整夜不睡覺來為考試作準備,試著作一些學習的計劃,不要讓你下次再通宵熬夜校習。大多數(shù)人在疲憊的時候并不能學到什么內(nèi)容。
如果你經(jīng)常入睡困難,白天的時候又掙扎著保持清醒,那你應(yīng)當去看醫(yī)生看看你是否是睡眠紊亂。
有助大腦清醒的食物
1.核桃:核桃因其富含不飽和脂肪酸,被公認為是中國傳統(tǒng)的健腦益智食品,希望孩子們一定食用。每日2~3個核桃為宜,持之以恒,方可起到營養(yǎng)大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食,過食會出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。
2.雞蛋:雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素,對神經(jīng)的發(fā)育有重要作用,有增強記憶力、健腦益智的功效。
3.香蕉:香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低,含有稱為“智慧之鹽”的磷,香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源,含有豐富的礦物質(zhì),特別是鉀離子的含量較高,一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀,常吃有健腦的作用。
4.海帶:海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分,有健腦的功能,海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì),更是大腦中不可缺少的。
5.芝麻:將芝麻搗爛,加入少量白糖沖開水喝,或買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品,早晚各吃1次,7日為一療程,5~6個療程后,可收到較好的健腦效果。
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