怎么樣可以保養(yǎng)我們的大腦
保養(yǎng)我們的大腦可以多做些有利于大腦的運(yùn)動(dòng)。今天學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)了怎么樣可以保養(yǎng)我們的大腦，一起來(lái)看看吧!
保養(yǎng)大腦的運(yùn)動(dòng)
跳舞、游泳是最佳運(yùn)動(dòng)
定期鍛煉可以促進(jìn)負(fù)責(zé)記憶的腦細(xì)胞生長(zhǎng)。專家建議，每周運(yùn)動(dòng)3～5次，每次30分鐘，就足夠維持大腦和身體健康。游泳和跳舞是大腦更青睞的運(yùn)動(dòng)。研究表明，游泳時(shí)大腦中的血液流量增加了14%，而跳舞能將人們患認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)降低76%。
2每天靜心30分鐘
研究表明，冥想可以改善認(rèn)知與心智作用，還能減緩衰老、緩解壓力。美國(guó)加州大學(xué)神經(jīng)心理學(xué)家漢森博士建議，每天拿出30～60分鐘靜下心來(lái)冥想，是最好的“大腦操”，一個(gè)人安靜地閉目養(yǎng)神，讓大腦放空，來(lái)一次身心的徹底放松。
3身體與大腦互動(dòng)
思考問(wèn)題時(shí)，最好離開(kāi)椅背、坐姿端正，告訴大腦趕緊“工作”，如果你懶散地躺著，大腦會(huì)認(rèn)為你正在做的事不重要，這其實(shí)就是身體與大腦的一種互動(dòng)，可以提升腦力?？紤]事情時(shí)，還可以手里把玩東西，或下意識(shí)地敲敲桌面，或邊思考邊踱步，能讓大腦保持警覺(jué)。自言自語(yǔ)也是身體在對(duì)大腦說(shuō)話，是鞏固記憶、修整認(rèn)識(shí)的一個(gè)好方法。
保養(yǎng)大腦吃的食物
激發(fā)大腦：高酪氨酸蛋白
某些神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，需要色氨酸或酪氨酸。而這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需要從食物中補(bǔ)充。這些食物能促進(jìn)你的靈敏性和注意力：乳制品、蛋類、海鮮、大豆。
大腦建筑模塊：維生素和礦物質(zhì)
維生素B6、B12、維生素C、鐵、鈣等是搭建大腦的“必需模塊”。如果缺乏這些營(yíng)養(yǎng)素，將會(huì)造成大腦學(xué)習(xí)能力下降，因此必須保證全面均衡膳食。
如果難以攝入多樣的食物，可以服用復(fù)合維生素。記住，服用維生素時(shí)一定不要空腹，最好跟食物一起吃，吸收更好，還可避免腸胃不適。
保護(hù)大腦：抗氧化物
隨著年齡增長(zhǎng)，血液中流動(dòng)的自由基會(huì)分解大腦細(xì)胞，最終導(dǎo)致記憶喪失?？寡趸瘎┛梢詫?duì)抗自由基的危害，所以要多吃富含抗氧化劑的食物。
食物來(lái)源：藍(lán)莓或草莓、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。
建筑大腦：健康脂肪
大多數(shù)腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)需要健康脂肪。大腦的自我修復(fù)和更新會(huì)消耗大量的歐米伽3脂肪酸。
主要食物來(lái)源有：三文魚(yú)、金槍魚(yú)、亞麻油、菜籽油、小麥胚芽、蛋類。
調(diào)節(jié)能量：膳食纖維
大腦運(yùn)轉(zhuǎn)的能量全都要靠血糖，而膳食纖維能幫助穩(wěn)定血糖，對(duì)大腦功能有益。
富含膳食纖維的食物有：蔬菜、豆類、堅(jiān)果、水果、全麥谷物等。
滋潤(rùn)大腦：水
哪怕輕微的脫水都會(huì)減少精力、損害記憶。所以，每天至少要喝1200毫升水(約合6杯)。炎熱天氣或運(yùn)動(dòng)時(shí)更要多喝水。
其實(shí)我們發(fā)現(xiàn)，很多的食物都是可以幫助我們有效的保護(hù)我們的大腦的，所以為了我們的健康而言，我們應(yīng)該多吃一些有利于大腦健康的食物。
保養(yǎng)好大腦預(yù)防阿爾茨海默病
簡(jiǎn)單和有效的生活方式的選擇，是完全有可能使我們每一個(gè)人的大腦多好用好多年。
身體和大腦的運(yùn)動(dòng)都是有助于照顧你大腦的第一個(gè)因素。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，定期的體育鍛煉是一項(xiàng)絕對(duì)的要求，它除了給你一個(gè)健康的身體，還有一個(gè)健康的大腦。體育鍛煉應(yīng)包括有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。除此之外，運(yùn)動(dòng)的定義應(yīng)該擴(kuò)大到包括心理的鍛煉。隨著我們年齡的增長(zhǎng)，我們需要繼續(xù)使用身體和大腦以防止他們的退化。
吃得好有助于支持一個(gè)健康的大腦。
最新的研究揭示改為以植物為基礎(chǔ)的地中海飲食，稱為“MIND”飲食，可以預(yù)防認(rèn)知能力下降。相反，不健康飲食方式將會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)給你帶來(lái)越來(lái)越多的記憶方面的問(wèn)題。
壓力管理也是極為重要的。
大量研究表明，我們抓狂的，緊張的生活方式會(huì)對(duì)大腦中的重要區(qū)域造成損害，此區(qū)域的損害會(huì)導(dǎo)致阿爾茨海默病。雖然每個(gè)個(gè)體的壓力管理方法可能都不同，現(xiàn)在研究已經(jīng)證明了各種身心醫(yī)療技術(shù)，如瑜伽、冥想和太極會(huì)對(duì)大腦健康創(chuàng)造奇跡般的效果。事實(shí)上，這肯定是在預(yù)防研究領(lǐng)域一個(gè)不斷延伸的話題。
最后，精神健康也可能有助于大腦健康，它已被證實(shí)可有效地防御輕度認(rèn)知功能障礙(MCI) 甚至阿爾茨海默病。
精神健康是心理幸福等特質(zhì)的組合，例如：滿意知足、社會(huì)化、有生命的目標(biāo)和使命感，包括服務(wù)于他人和不斷尋求內(nèi)心的平靜。精神健康直接有助于你隨著年齡的增長(zhǎng)保持高水平的心理功能的能力。
事實(shí)上，最大的有關(guān)阿爾茨海默病預(yù)防方面的研究最近在芬蘭完成，歐洲各國(guó)政府和私人的總部設(shè)在美國(guó)的組織提供多年資金支持的“FINGER”研究— — 芬蘭老人干預(yù)防止認(rèn)知功能障礙和殘疾的研究，它跟蹤了1200多個(gè)人，最終表明，生活方式的改變對(duì)我們的大腦承受衰老過(guò)程及其不良影響甚至恢復(fù)能力有直接影響。
簡(jiǎn)單地說(shuō)，照顧和保養(yǎng)好我們的大腦永遠(yuǎn)都不存在太早或太晚，不論對(duì)于我們個(gè)人還是對(duì)于政府和社會(huì)，現(xiàn)在都必須采取行動(dòng)。
看過(guò)“怎么樣可以保養(yǎng)我們的大腦”的人還看了：
怎么樣可以保養(yǎng)我們的大腦
上一篇：怎么保護(hù)我們的大腦健康
下一篇：怎么辨別新生兒智力是否低下
