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做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的大腦有好處

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  運(yùn)動(dòng)不僅讓我們的身體能量滿滿,同時(shí)還能讓大腦保持活力,你知道做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦有好處的嗎?今天學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)砹俗鍪裁催\(yùn)動(dòng)對(duì)我們的大腦有好處,一起來看看吧!

  對(duì)大腦有好處的運(yùn)動(dòng)

  做一些有氧運(yùn)動(dòng),譬如說下下象棋,跑跑步,練練太極拳,轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)健身球等等。

  意見建議:在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意度,不要運(yùn)動(dòng)的太久,也不要運(yùn)動(dòng)的太劇烈,那樣會(huì)使身體太疲乏,往往效果不好。

  運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的好處

  1、緩解腦疲勞。體育活動(dòng)時(shí),與肌肉有關(guān)的腦細(xì)胞處于興奮狀態(tài),使大腦皮質(zhì)管理思維的部分得到了休息,有利于緩解腦疲勞。運(yùn)動(dòng)還可以鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)疲勞的耐受能力和對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力。

  2、延緩大腦衰老。鍛煉有助于推遲和減輕隨衰老過程發(fā)展而出現(xiàn)的大腦遲鈍、記憶力下降等。

  3、心情愉快。體育鍛煉可以使心情愉快,而愉快的情緒對(duì)消除大腦和身體疲勞,恢復(fù)腦的工作效率起著良好作用。

  4、思維敏捷。經(jīng)常參加體育鍛煉,可提高神經(jīng)細(xì)胞的反應(yīng)性和靈活性,使思維敏捷,大腦的指揮功能熟練和穩(wěn)定,動(dòng)作迅速和靈活。

  5、精力旺盛。體育鍛煉可引起肌肉收縮。肌肉收縮會(huì)產(chǎn)生一種信號(hào),通過脊神經(jīng)上行傳導(dǎo)到腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu),再到大腦皮質(zhì),引起神經(jīng)興奮。肌肉收縮不斷產(chǎn)生一種良性有節(jié)奏的刺激,使大腦皮質(zhì)經(jīng)常接受這種良性的有節(jié)奏的信號(hào)(皮質(zhì)活動(dòng)常取決于皮質(zhì)下的神經(jīng)沖動(dòng)),這就大大地提高了大腦皮質(zhì)細(xì)胞的活動(dòng)能力,使人更加富有活力。

  6、鎮(zhèn)靜。運(yùn)動(dòng)鍛煉能消除身體上的疲勞和懶惰感,還能使體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽具有鎮(zhèn)靜作用,使人們放松和平靜。

  7、促進(jìn)睡眠。每天適量的運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)睡眠,增加機(jī)體的免疫能力,增強(qiáng)心肌和肌肉的功能,加快血液流速,從而大大地改善腦、心臟和全身的血液循環(huán),促進(jìn)消化器官功能,使體質(zhì)健壯,精力充沛。神神經(jīng)衰弱病人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)治療時(shí),要注意采取持之以恒,適量適度,腦力和體力并動(dòng)的原則。

  有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的作用

  促進(jìn)大腦發(fā)育

  隨著年紀(jì)的增長,腦內(nèi)新細(xì)胞的生成速度會(huì)減慢,腦組織也在縮小。而運(yùn)動(dòng)鍛煉也許能逆轉(zhuǎn)這一趨勢(shì)。有研究表明,有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)中年人血管改善,可以減弱衰老對(duì)其的影響。有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)通向大腦的血流,為大腦帶來更多所需氧氣(大腦需要吸收全身氧氣的20%)。

  提升構(gòu)建大腦荷爾蒙水平

  就像肥料可以使得植物長得更快更好,一種名為腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子(BDNF)的化學(xué)物質(zhì),可以促進(jìn)腦細(xì)胞的生長和增殖分化。對(duì)于負(fù)責(zé)記憶的大腦區(qū)域——海馬體而言尤甚,而記憶是最易受到年齡增長影響而退化的。鍛煉得越多,這種有益因子就產(chǎn)出得越多。

  擊退抑郁和焦慮

  抑郁會(huì)減弱大腦加工信息的能力,使得更難全神貫注以及作出決定,并且導(dǎo)致記憶問題。如果是重度抑郁癥,當(dāng)然需要藥物治療。而如果抑郁不太嚴(yán)重的話,運(yùn)動(dòng)可以改善你的情緒狀況。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以促使身體合成血清素和多巴胺,這些正是決定快樂情緒的腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)。運(yùn)動(dòng)更可提高腦內(nèi)啡——一種令你愉悅的化學(xué)物質(zhì)的含量。

  減少壓力

  “壓力荷爾蒙”——皮質(zhì)醇會(huì)使大腦衰老。思考減緩分散以及健忘正是由壓力所導(dǎo)致。而運(yùn)動(dòng)可以降低皮質(zhì)醇含量,有助于重拾清晰思維。運(yùn)動(dòng)也被認(rèn)為可以幫助腦內(nèi)齒狀回區(qū)生成新的神經(jīng)細(xì)胞。這個(gè)齒狀回區(qū)是海馬體的一部分,與新記憶的生成有聯(lián)系。這個(gè)區(qū)域的腦細(xì)胞會(huì)因壓力而被耗盡。

  提高對(duì)胰島素的敏感度

  吃東西時(shí),身體會(huì)將大部分的食物轉(zhuǎn)化為葡萄糖或血糖。這就是大腦所需能量的主要來源。為了使其能夠進(jìn)入細(xì)胞,這些葡萄糖需要有胰島素這種荷爾蒙的伴隨。但是,有的人的細(xì)胞對(duì)胰島素有抵抗力,而規(guī)律性的鍛煉可以逆轉(zhuǎn)這種對(duì)胰島素的抵抗力。實(shí)際上,在一個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間后的至少16小時(shí),胰島素敏感度得到提升,并且餐后血糖水平得到穩(wěn)定。血糖控制得越好,就可以更好地對(duì)抗與年齡有關(guān)的認(rèn)知功能衰退。


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