如何有效提高自己的情緒智力
情緒是可以認(rèn)識(shí)和管理的,只要我們從積極的方面去調(diào)適,就可以提高自己的情緒智力。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你如何有效提高自己的情緒智力,一起來看看吧!
有效提高自己情緒智力的方法
1、自我監(jiān)控提高情緒知覺。當(dāng)一些情緒由外界環(huán)境引起或伴隨著自己的一些看法和信念而產(chǎn)生,自我監(jiān)控就能夠加強(qiáng)這些情緒知覺。對(duì)每天情緒的變化做記錄,并分析是什么信念和活動(dòng)導(dǎo)致情緒出現(xiàn)變化。
2、自我調(diào)節(jié)管理悲傷情緒。對(duì)于悲傷,要避免悲傷的情境,盡量關(guān)注困難情境中不使你感到悲傷的方面,果斷地挑戰(zhàn)悲傷;對(duì)于焦慮,挑戰(zhàn)威脅定向的想法且通過進(jìn)入危險(xiǎn)的情境鍛煉勇氣,利用應(yīng)對(duì)策略降低焦慮;對(duì)于氣憤,回避引起氣憤的情境,盡量關(guān)注困難情境中不那么困擾的方面,果斷的要求激怒你的人減少煽動(dòng)性,自我克制且鍛煉共情。
3、溝通。溝通技巧是與別人產(chǎn)生共鳴的基礎(chǔ),理解他人說話的內(nèi)容,為解決人與人之間的問題建立基礎(chǔ)。在聽的時(shí)候,只聆聽不判斷,保留自己的觀點(diǎn)和情緒;總結(jié)你聽到的別人說話的內(nèi)容,檢查你的總結(jié)是否正確;在說話的時(shí)候,決定你的要點(diǎn),有邏輯地組織它們,清楚地表達(dá)出來,確定對(duì)方已經(jīng)理解你了,不帶攻擊、責(zé)備或生氣的情緒陳述你的觀點(diǎn),必要時(shí)重復(fù)一遍。
4、問題解決。我們?cè)谏睢⒐ぷ髦胁粌H需要用溝通技巧來實(shí)現(xiàn)相互的理解和移情,而且更需要用問題解決的技能來發(fā)展和實(shí)現(xiàn)有效的合作行動(dòng)。在實(shí)際生活情境里,要把一些大的、模糊的問題分解成很多小的、具體的問題;根據(jù)可解決的條件定義這些問題;對(duì)事不對(duì)人;設(shè)想有可能解決的辦法;當(dāng)所有的解決方法都想到以后,檢查每種方法的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn),選擇最終的解決方法,執(zhí)行這種方法;回顧計(jì)劃完成的效果。
5、培養(yǎng)自己的情緒感受性。在生活、工作過程中,學(xué)習(xí)更多產(chǎn)生在特定情境、經(jīng)驗(yàn)上的認(rèn)知、情感和行為的體驗(yàn),以便提高識(shí)別和管理自己與別人情緒的能力。
提升自己情緒智力的社交技巧
01話別說太滿,人別熟太快。@素之安然
02別人自嘲可以,但你千萬別附和。@張靜靜乀
03不要把別人想的太壞,也不要把別人想的太好都是凡人。@國民夫人
04可以嘲笑你的朋友,但不能嘲笑他喜歡的東西。@陳貝妤
05把每一句“我不會(huì)”都改為“我可以學(xué)”。@Q_o退休
06剛開始和對(duì)方不熟悉的時(shí)候,聊到晚上十點(diǎn)多對(duì)方發(fā)來消息就別回復(fù)了,第二天早晨再回復(fù),這樣又可以聊一天。@八月十五
07把“隨便”改成“聽你的”。@xxs薛
08別人罵你你要聽,別人夸你你別信。@Bomy
09請(qǐng)道歉而不是取笑別人開不起玩笑,你以為誰沒有底線只不過還沒到底而已。@大污見小污C
10聊天時(shí)別人發(fā)微笑,你不知道怎么回的話,就回,你笑得真好看。@鴿鴿喬
提高孩子情緒智力的方法
教孩子學(xué)會(huì)表達(dá)自己的情感
在幼兒的教育中,我們經(jīng)常會(huì)陷入一個(gè)誤區(qū),那就是任何時(shí)候孩子的哭泣都要想方設(shè)法立即進(jìn)行解決,不能讓孩子過長(zhǎng)時(shí)間地哭泣,因此最好的狀態(tài)是希望小孩子能總是保持微笑。其實(shí),這恰恰不利于孩子的情緒智力的發(fā)展,因?yàn)檫@樣一來,孩子就失去了表達(dá)除了喜悅這種感情之外的其它類型的感情。
毋容置疑,在孩子不能說話之前,哭泣往往很自然地充當(dāng)了語言的功能。比如孩子需要某樣?xùn)|西,但是他不能通過語言表達(dá)出來,于是就通過哭泣來引起父母的關(guān)注,從而實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。比如幼兒餓了,他會(huì)哭;感覺很熱,也會(huì)哭。但是隨著孩子的長(zhǎng)大,在學(xué)會(huì)說話之后,哭泣逐漸失去了它原來的功能,變成了另一種表達(dá)需要的工具。
比如一個(gè)五歲的小男孩,在街上看到一個(gè)十分漂亮的玩具,嚷著要買。但是玩具的價(jià)錢貴得離譜,因此男孩的父母都不愿意給孩子買。于是,這個(gè)男孩哇哇大哭起來。這個(gè)時(shí)候,一般的父母會(huì)怎么做呢?表現(xiàn)得最多的行為就是安慰孩子,叫孩子別哭,哄孩子或者父母干脆狠下心來,將玩具買了,以此讓孩子破涕為笑。其實(shí),這極其不利于孩子的情感的表達(dá)和情緒智力的發(fā)展。因?yàn)?,這樣一來,孩子就會(huì)形成一個(gè)誤解:那就是哭是一種達(dá)到目標(biāo)的手段,而不是在表達(dá)一種情感。按理說,這個(gè)時(shí)候這名男孩子應(yīng)該感到一種挫折,為表達(dá)挫折這種感情而進(jìn)行哭泣。
所以,對(duì)于孩子喜歡用哭鬧等方式索要自己想要的東西時(shí),父母應(yīng)該學(xué)會(huì)置之不理,態(tài)度強(qiáng)硬,讓其盡情地哭,盡情地表達(dá)自己的情感,同時(shí)要在離孩子不遠(yuǎn)的地方監(jiān)視孩子的行為。直到孩子止住哭聲了,才繼續(xù)與孩子進(jìn)行交流。通過這樣,讓孩子明白哭只是一中表達(dá)情感的方式而已,而不是實(shí)現(xiàn)自己目標(biāo)的手段。同時(shí),也讓孩子明白生活中是充滿了喜怒哀樂的,要學(xué)會(huì)表達(dá)自己的情感。
教孩子學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒
情緒智力很強(qiáng)調(diào)情緒對(duì)智力發(fā)展的積極作用,因而要讓孩子學(xué)會(huì)調(diào)控自己的不良情緒,使其處于一種積極的情緒狀態(tài)中,促進(jìn)其智力的進(jìn)一步發(fā)展。在對(duì)孩子進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)方法的介紹上,要注意根據(jù)孩子的具體情況,采取孩子最能理解和接受的教育方式。其中,通過舉孩子身上或者身邊的例子來教會(huì)孩子調(diào)節(jié)情緒的方法使用得十分廣泛。
比如要讓孩子學(xué)會(huì)情緒調(diào)節(jié)方法中的合理情緒化法。合理化情緒法的核心觀點(diǎn)就是個(gè)人對(duì)一個(gè)事情產(chǎn)生的情緒不是事情本身引起的,而是由這個(gè)人對(duì)該事情的解釋引起的。如果直接給孩子這樣講,孩子肯定不會(huì)明白。假設(shè)孩子因?yàn)樗瘧杏X而導(dǎo)致上學(xué)遲到了,被老師當(dāng)眾批評(píng)了,覺得心里很難過,因?yàn)楦杏X在小伙伴前丟了面子。作為父母,在這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該給她講明這樣一個(gè)道理:你難過的原因是你遲到后被老師批評(píng)了。那你要想一下,這其實(shí)是告訴你一個(gè)道理:上課要守時(shí)。否則,你就會(huì)在同學(xué)們面前被老師批評(píng)。所以,不要再難過了,以后不再睡懶覺,不再上課遲到了,就不會(huì)被老師批評(píng)了。通過這樣來逐步引導(dǎo)孩子,加上你的耐心和恒心,孩子就會(huì)逐漸學(xué)會(huì)如何去調(diào)節(jié)自己的情緒問題。因此,其它情緒調(diào)節(jié)的方法也可采取類似的方式,傳授給孩子。
教孩子學(xué)會(huì)有效地察言觀色讓孩子學(xué)會(huì)察言觀色主要是為了讓孩子能夠更準(zhǔn)確地判斷別人的表情和反映出來的心理情緒狀態(tài),進(jìn)一步理解和分析別人的情感,評(píng)價(jià)別人的情感,并自己思考如何合適地去表達(dá)自己的情感。因?yàn)楹⒆泳哂泻艽蟮目伤苄院湍7滦?,只有引?dǎo)孩子多去體會(huì)和感受別人是怎么樣表達(dá)自己的情感,從而讓自己逐漸明白怎么去應(yīng)對(duì)別人所表達(dá)出的情感,做出恰當(dāng)?shù)幕貞?yīng),提高自己的人際適應(yīng)性水平。
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