讓大腦休息放松的方法
腦力勞動(dòng)者的休息方式并非睡眠，你需要的不是通過(guò)“靜止”來(lái)恢復(fù)體能，而是透過(guò)做差異巨大的不同的事情，讓大腦的不同區(qū)域休息，真正地放松神經(jīng)，要找個(gè)事兒想辦法把你的神經(jīng)放松下來(lái)。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你讓大腦休息放松的方法，一起來(lái)看看吧!
大腦休息放松的方法
方法一: 全身放松:
注意:你無(wú)須每個(gè)動(dòng)作都按照要求來(lái)。記得大概的流程形式就可以進(jìn)行放松了。
閉上眼睛。
開(kāi)始深呼吸。
吸氣......吸氣的動(dòng)作保持3秒......
呼氣......呼氣的動(dòng)作保持3秒......
重復(fù)這個(gè)過(guò)程,一直深呼吸。
當(dāng)你注意到你的腹部肌肉隨呼吸脹縮時(shí)：
注意一下腦部的重量。
注意眉部所受到的壓力。
注意嘴唇的濕潤(rùn)程度。
注意臉頰肌肉的緊張程度。
放松你的臉部肌肉......
注意你整個(gè)身體的重量......
注意腹部肌肉脹縮的感覺(jué)......
注意你手臂的重量......
注意你雙手的重量......
開(kāi)始留意你指尖的的重量......
注意你手臂和肩膀的緊張程度......
放松你的手臂......
注意你腿部的重量......
注意你大腿肌肉的緊張程度......
放松你的腿部......
注意你小腿和腳部的重量......
感覺(jué)你大腳趾的存在......
現(xiàn)在......
注意你全身的重量......
長(zhǎng)嘆一口氣后放松......
放松你全身的肌肉......
方法2：減壓
如果你感覺(jué)自己壓力很大時(shí)，可以用以下方法緩解壓力。
從深呼吸開(kāi)始，將注意集中在你的深呼吸上。
注意你的腹部肌肉正隨呼吸脹縮。
注意這種脹縮給你帶來(lái)的感覺(jué)。
想想是什么情況讓你感覺(jué)有壓力。
重復(fù)想想最近你對(duì)自己說(shuō)了什么，并將注意力集中在這些話(huà)語(yǔ)上。
注意你腦中浮現(xiàn)出的一幅幅圖片。
當(dāng)這些圖片出現(xiàn)在你腦中時(shí)，想象出一個(gè)大型電影屏幕。
將這一幅幅圖片定格，就像在放幻燈片一樣。
想想你希望目前情況會(huì)變成什么樣子。
想想目前問(wèn)題解決，你得到你想要的結(jié)果后你的感覺(jué)。
想象自己所希望的最終結(jié)果的景象，以一副圖片的形式出現(xiàn)。
讓這幅圖片以幻燈片的方式在腦海浮現(xiàn)，以第三人稱(chēng)看整個(gè)結(jié)果。
當(dāng)你看到這幅圖片時(shí)，保持笑臉并對(duì)自己說(shuō)：恩。。。啊。。。好爽
做一個(gè)很深的深呼吸，同時(shí)讓這幅圖片在腦中越變?cè)酱?，越變?cè)酱蟆?/p>
將這幅圖片放在一邊，然后按照你所希望事情發(fā)展的結(jié)果再想象出一幅圖片。
這是后來(lái)你享受這個(gè)結(jié)果時(shí)的圖片?？纯磮D片中你笑得多么燦爛。
再次深呼吸，也讓這幅圖片在腦海中變大、變大。
接下來(lái)我們回到你想象出的第一幅圖片里。
腦海里像放電影一樣，播放你走入圖片里，里面場(chǎng)景真正發(fā)生時(shí)的情景。記住要保持微笑。
用第二幅圖片重復(fù)一次這個(gè)過(guò)程。笑著對(duì)自己說(shuō)：嗯。。。啊。。。好爽
如果在圖片中你周?chē)衅渌耍憧梢詫?duì)他們一個(gè)個(gè)說(shuō)：哼!
注意到圖片中每一個(gè)人都在笑，都顯得愉快而放松。
盡可能多次重復(fù)這整個(gè)過(guò)程。
12星座大腦休息神經(jīng)放松的方法
火象星座(白羊座、獅子座、射手座)：郊外散步
火象星座的你很是熱愛(ài)與朋友一起外出聚會(huì)，像是KTV唱歌、晚上去酒吧HAPPY等等，不如試著放棄這些，選一個(gè)天氣較好的周末，晚上10點(diǎn)入睡，然后在早上7點(diǎn)起床，約上家人去最近的郊外，在綠蔭下散一散步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大有不同哦!
土象星座(金牛座、處女座、摩羯座)：養(yǎng)動(dòng)植物
保守、固執(zhí)又愛(ài)追求完美的土象星座，常常會(huì)因?yàn)楣ぷ?，而累得半死不活，雖然你很有毅力支撐下來(lái)，但對(duì)身體是不小的損害。不妨可以在家養(yǎng)一些動(dòng)植物，替盆栽修剪修剪枝葉，或是陪著你的小寵物玩一玩，晚飯后帶著小寵物出去散步對(duì)你來(lái)說(shuō)都是一種不錯(cuò)的休息。
水象星座(巨蟹座、天蝎座、雙魚(yú)座)：心靈旅行
善于感受、探觸心靈的水象星座適合以旅行來(lái)放松和休息自己。但是，這不是我們上面所說(shuō)的那種花5個(gè)小時(shí)飛機(jī)，只是換個(gè)地方游泳、打球，拍拍照片到此一游的旅行，而是學(xué)會(huì)用心靈去感受自己經(jīng)驗(yàn)范圍以外那些不一樣的人生樣貌。
風(fēng)象星座(雙子座、天秤座、水瓶座)：學(xué)技藝
風(fēng)象星座是善于變動(dòng)的星座，也充滿(mǎn)著對(duì)新事物的好奇心，建議你可以在周末開(kāi)始學(xué)習(xí)起一項(xiàng)新的技藝，比如吉他、架子鼓、古箏等樂(lè)器或其他你感興趣的技藝皆可。一來(lái)是鍛煉你的長(zhǎng)性，二來(lái)做一些有困難有挑戰(zhàn)的事，反而有助于解決神經(jīng)緊張的問(wèn)題。
讓大腦休息的一點(diǎn)凝視法
“一點(diǎn)凝視法”就如名字所述，是直盯著一個(gè)點(diǎn)看的冥想法，是瑜珈凈化法的一種，只要集中在一個(gè)點(diǎn)，就能消除眼睛疲勞、緩解焦慮，并有讓身體放松的效果。一直只看著一點(diǎn)，雖然仍有意識(shí)，卻會(huì)讓頭腦的運(yùn)作停下來(lái)，自己創(chuàng)造出這樣的狀態(tài)，有益于讓身體和心靈放松。
一點(diǎn)凝視法的練習(xí)具有科學(xué)根據(jù)，即眼球的運(yùn)動(dòng)可以反映我們的思維過(guò)程。當(dāng)我們集中精力時(shí)，我們的想法集中在一個(gè)特定的主題上，藉此，閃現(xiàn)的念頭變少，甚至可能消失。同時(shí)，眼球變得更加穩(wěn)固。眼球運(yùn)動(dòng)和精神狀態(tài)之間有聯(lián)系，這可以在EEG機(jī)器上輕易演示。
一點(diǎn)凝視法的練習(xí)使用相同的原則。如果我們用力地定睛凝視一個(gè)特定點(diǎn)，就會(huì)使心智穩(wěn)定集中，想法會(huì)變得越來(lái)越少，動(dòng)蕩不安的心智也會(huì)受到控制。
一點(diǎn)凝視法有很多種類(lèi)，練習(xí)者可以使用許多不同的物體來(lái)進(jìn)行定睛凝視，可以使用蠟燭火焰、墻上黑點(diǎn)、水晶球、濕婆林伽、清晨的陽(yáng)光、滿(mǎn)月、神像等等，可根據(jù)自己的選擇加以采用。最常用的技巧是凝視蠟燭火焰。
適宜地運(yùn)用一點(diǎn)凝視法，可以有效地緩解沮喪、失眠、過(guò)敏、焦慮等紊亂與障礙，可以消除注意力不集中、記憶能力差等問(wèn)題。
醫(yī)學(xué)證明，在專(zhuān)家的指導(dǎo)下適宜地練習(xí)一點(diǎn)凝視法，可以改善和輔助治療近視、弱視、沙眼及閃光眼等一些常見(jiàn)的眼部疾病。
看過(guò)“讓大腦休息放松的方法”的人還看了：