鍛煉大腦的十個(gè)方法

　　隨著科技的發(fā)展，社會(huì)的進(jìn)步，對(duì)人腦的需求也逐漸變大，因此很多人都會(huì)常常鍛煉大腦。今天學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)了鍛煉大腦的十個(gè)方法，一起來(lái)看看吧!

　　鍛煉大腦的十個(gè)方法

　　1、喝酸奶

　　益生菌不但對(duì)腸胃好，而且還有助于控制焦慮情緒，使大腦在情感和記憶處理上都表現(xiàn)出更強(qiáng)的能力。

　　2、轉(zhuǎn)移注意力

　　站起身走走、爬爬樓梯、做做深呼吸或伸展運(yùn)動(dòng)?；蛟S你已經(jīng)意識(shí)到，在做這些放松的身體活動(dòng)時(shí)你的大腦仍然會(huì)繼續(xù)處理上一個(gè)任務(wù)，有時(shí)甚至還能產(chǎn)生新的想法。

　　3、帶孩子去陌生的地方

　　通過(guò)體驗(yàn)未知世界，能讓大腦空間更加廣闊。去沒(méi)去過(guò)的地方，見(jiàn)沒(méi)見(jiàn)過(guò)的東西，可以使大腦保持新鮮的狀態(tài)。

　　4、關(guān)掉聲音看電視

　　阻斷聲音，僅靠畫(huà)面去分析電視里正在播放的內(nèi)容。這樣做能刺激大腦皮層，并訓(xùn)練自己集中注意力去做一件事情。

　　5、捏住鼻子喝飲料(適大齡兒童)

　　比如咖啡和茶的香氣會(huì)通過(guò)鼻腔粘膜和嗅覺(jué)神經(jīng)傳入大腦，再在腦中對(duì)其進(jìn)行分析。

　　但現(xiàn)在你聞不到香氣了，大腦就只能靠舌頭的味覺(jué)來(lái)拼命分析進(jìn)到嘴里的東西，這樣一來(lái)它就得到鍛煉了。

　　6、大聲讀

　　朗讀的過(guò)程是把視覺(jué)刺激反饋給聽(tīng)覺(jué)，并加以確認(rèn)，它所帶給大腦的刺激要比默讀多得多，因此記憶也更加深刻。閱讀文字時(shí)，建議需要獲取信息時(shí)選擇默讀，在分析或記憶信息時(shí)選擇朗讀。

　　7、學(xué)門(mén)外語(yǔ)

　　大腦里有一塊被稱為前額皮質(zhì)的區(qū)域，它直接影響你的決策能力，而學(xué)習(xí)外語(yǔ)可提高這塊區(qū)域能力。

　　8、點(diǎn)沒(méi)吃過(guò)的菜

　　做習(xí)慣的事情會(huì)讓你感覺(jué)輕松，比如去常去的餐廳吃飯，點(diǎn)以前常吃的菜，這是因?yàn)樵谀X中已經(jīng)形成了程序記憶，不會(huì)再對(duì)腦部形成刺激了。

　　所以有意識(shí)地做一些不常做的事就顯得非常重要—新的嘗試對(duì)大腦來(lái)說(shuō)是一種很棒的刺激。

　　9、帶孩子嘗試?yán)@路走

　　有空的時(shí)候可以嘗試一下繞路而行，即使迷路也沒(méi)關(guān)系。

　　為了找到正確的路徑，你們會(huì)開(kāi)動(dòng)腦筋，而這種滿負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)對(duì)鍛煉大腦十分有益。

　　10、與孩子一起用左手刷牙

　　大多數(shù)人都習(xí)慣用右手，右手運(yùn)動(dòng)是靠左腦支配的，因此人們平時(shí)對(duì)左腦使用得比較多。如果有意識(shí)地讓左手做一些事情，那么對(duì)腦來(lái)說(shuō)是一種新的刺激，而且利于開(kāi)發(fā)你們的右腦。

　　提高腦力的方法

　　1、提升你的腦細(xì)胞數(shù)量

　　研究顯示，有充足體力活動(dòng)的人們能獲得更好的大腦。薩克生物研究學(xué)院(LaJolla,Calif)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)無(wú)論何時(shí)檢測(cè)在活動(dòng)輪上奔跑的成年老鼠都會(huì)發(fā)現(xiàn)它們海馬區(qū)(大腦的一個(gè)區(qū)域，涉及學(xué)習(xí)和記憶)的細(xì)胞比那些只是坐著不動(dòng)、整天在網(wǎng)絡(luò)聊天室談?wù)撝腑h(huán)王的那些老鼠新增了一倍。研究人員不確定為什么更多活躍的嚙齒類動(dòng)物的大腦反映了這種情況，但有可能是運(yùn)動(dòng)的自愿性使運(yùn)動(dòng)者的緊張情緒更低，因而對(duì)運(yùn)動(dòng)者而言更為有益。這可能意味著從運(yùn)動(dòng)中找尋樂(lè)趣、而不是僅僅強(qiáng)迫自己去做它可能使你變得更聰明-也更快樂(lè)。

　　2、鍛煉你的思維

　　不僅體力活動(dòng)能使那些腦細(xì)胞跳動(dòng)起來(lái)。就像那些head-pumpedcabbies和彈鋼琴的，你可以通過(guò)使大腦的不同區(qū)域工作來(lái)增大它們。杜克大學(xué)的神經(jīng)生物學(xué)教授LawrenceC.Katz(博士，KeepYourBrainAlive的同作者)說(shuō)，尋找簡(jiǎn)單方法來(lái)使用大腦的可能遲鈍的方面可能有助于維護(hù)神經(jīng)細(xì)胞和突起(細(xì)胞的分支，用以接受和處理信息)。就像新的舉重運(yùn)動(dòng)增大未充分利用的肌肉，Katz說(shuō)用新奇的方法來(lái)思考和審視這個(gè)世界可以提高大腦怠惰區(qū)域的功能。

　　體驗(yàn)新的味覺(jué)和嗅覺(jué);嘗試用你非慣用的手做事情;找新路徑開(kāi)車去公司;去陌生的地方旅行;創(chuàng)造藝術(shù);閱讀杜斯妥也夫斯基的小說(shuō);為T(mén)edKennedy和RushLimbaugh寫(xiě)一篇兄弟喜劇(buddycomedy)-基本上，就是強(qiáng)迫自己做那些常規(guī)思維之外的事情。

　　3、專注

　　專注能增進(jìn)腦力?；蛟S很明顯，但注意力的小偷不總是那么明顯。學(xué)習(xí)在你心煩意亂時(shí)多加留心，引起心煩的原因常常是位于潛意識(shí)里的。比如你需要接一個(gè)電話，它可能打擾了你一早晨，它使你無(wú)法思考清晰，甚至當(dāng)時(shí)你都沒(méi)有意識(shí)到是什么在困擾你。

　　養(yǎng)成這樣一個(gè)習(xí)慣，停止問(wèn)自己“我在想些什么?”。搞清楚并解決它。在上述例子里，你應(yīng)該接電話，或把它列到明天的日程表，你的心里會(huì)因它的馬上離開(kāi)而感到舒適多了。這使你保持一種更為松弛的狀態(tài)，你的思考也會(huì)更清晰。馬上用這個(gè)技巧來(lái)增進(jìn)自己的腦力吧。

　　4、大笑

　　科學(xué)家告訴我們，笑對(duì)我們的健康有好處;它釋放內(nèi)啡肽和其他含積極能量的化學(xué)物質(zhì)到我們的肌體。我們事實(shí)上不需要科學(xué)家告訴我們笑的感覺(jué)很不錯(cuò)。笑幫助我們減小壓力，也打破舊有模式。故而笑能像我們大腦電池的一個(gè)“快速充電器”。

　　5、、學(xué)一些新東西

　　這一條可能看起來(lái)平淡無(wú)奇。是的，當(dāng)我們讓大腦學(xué)習(xí)新的知識(shí)時(shí)，我們?cè)谑褂盟木薮鬂撃?。你可能有一個(gè)想了解更多的具體工作或休閑的主題。那很好。

　　開(kāi)始學(xué)習(xí)。如果你現(xiàn)在腦子里沒(méi)有一個(gè)問(wèn)題，那么嘗試每天學(xué)一個(gè)新單詞。工作時(shí)的詞匯量和智力是有強(qiáng)大關(guān)聯(lián)的。當(dāng)我們的詞庫(kù)里有新單詞，我們的頭腦可以通過(guò)主意間更微妙的差別想出新的方法。讓你的頭腦開(kāi)始學(xué)習(xí)吧。這是重新給大腦充電的最好方法。

　　6、回憶

　　取出一個(gè)老影集或高中年鑒。你的大腦是一個(gè)記憶機(jī)器，所以給它一個(gè)工作的機(jī)會(huì)!花一些時(shí)間來(lái)回憶，讓你的記憶將沉思它們，并且回饋你以積極的情緒，并在記憶里建立新的連接，這將有助于你當(dāng)前的工作和挑戰(zhàn)。

　　7、減肥

　　有害的“脂肪”能使你傻乎乎么?當(dāng)多倫多大學(xué)的研究人員使老鼠增加40%的脂肪，老鼠在腦功能的幾個(gè)區(qū)域有所減退，包括記憶、空間識(shí)別和口令學(xué)習(xí)。如果食用高度飽和脂肪，肉類和奶制品里富含這種脂肪，問(wèn)題將會(huì)更一步惡化。雖然你不可能被要求穿越一個(gè)小迷宮來(lái)尋找乳酪塊，但這些結(jié)果仍對(duì)你有效，兩個(gè)原因：脂肪能減少富含氧氣的血液輸送到大腦的流量，它也可能減緩葡萄糖的新陳代謝，葡萄糖是大腦養(yǎng)料的一種糖類。

　　你仍可以以脂肪的形式攝取日需卡路里的30%，但大部分應(yīng)該來(lái)自上述的魚(yú)類，橄欖油、堅(jiān)果和種子。無(wú)論你做什么，反式脂肪，它是餅干和零食里富含的一種硬化油。

　　8、解決難題

　　一些人喜歡拼圖，一些人喜歡組字，一些人喜歡邏輯-這委實(shí)和你選擇的種類無(wú)關(guān)。賦閑時(shí)解決一些難題是一種活化你的大腦并使之保持工作狀態(tài)的良好途徑。以解決難題為樂(lè)，但要認(rèn)識(shí)到做它是為了鍛煉你的大腦。

　　大腦的功能

　　運(yùn)動(dòng)功能

　　大腦的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)負(fù)責(zé)產(chǎn)生和控制運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)從大腦通過(guò)神經(jīng)傳遞到身體運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元，達(dá)到控制肌肉的作用。皮質(zhì)脊髓束將運(yùn)動(dòng)信息從大腦，脊髓傳遞至到軀干和四肢。腦神將運(yùn)動(dòng)信息傳遞至眼睛，嘴巴和臉部區(qū)域。

　　大幅度運(yùn)動(dòng)(如運(yùn)動(dòng)和手臂和腿的運(yùn)動(dòng))在運(yùn)動(dòng)皮質(zhì)中產(chǎn)生，分為三部分：在前額葉回內(nèi)的初級(jí)運(yùn)動(dòng)皮層，其負(fù)責(zé)用于不同身體部位的運(yùn)動(dòng)的部分。這些運(yùn)動(dòng)由位于主運(yùn)動(dòng)皮層前面的另外兩個(gè)區(qū)域支撐和調(diào)節(jié)：前運(yùn)動(dòng)區(qū)域和輔助運(yùn)動(dòng)區(qū)域。在運(yùn)動(dòng)皮層中手和嘴比其他身體部位有更大的面積，這使得更加精細(xì)的運(yùn)動(dòng)成為可能。小腦和基底神經(jīng)節(jié)在精細(xì)，復(fù)雜和協(xié)調(diào)的肌肉運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮作用，皮質(zhì)和基底神經(jīng)節(jié)之間的連接控制肌張力，姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)起始，并被稱為錐體外系統(tǒng) 。

　　感覺(jué)

　　感覺(jué)神經(jīng)系統(tǒng)涉及感覺(jué)信息的接收和處理。這些信息通過(guò)特定的感受器官(視覺(jué)，嗅覺(jué)，聽(tīng)覺(jué)和味覺(jué))的被接受傳至大腦。

　　大腦從皮膚接收關(guān)于觸摸，壓力，疼痛，振動(dòng)和溫度的信息。從關(guān)節(jié)收關(guān)于關(guān)節(jié)位置的信息。感覺(jué)皮層位于運(yùn)動(dòng)皮質(zhì)附近。像運(yùn)動(dòng)皮質(zhì)一樣，具有與不同身體部位感覺(jué)相對(duì)應(yīng)的區(qū)域。由感覺(jué)受器在皮膚上收集的感覺(jué)信息被轉(zhuǎn)換為神經(jīng)信號(hào)，其通過(guò)脊髓中的一束神經(jīng)元傳遞至大腦。神經(jīng)元沿脊髓的后部向上延伸到髓質(zhì)的后部，在那里它們與“二階”神經(jīng)元連接。然后，這些神經(jīng)元向上移動(dòng)到丘腦中的與“三級(jí)”神經(jīng)元連接，并行進(jìn)到感覺(jué)皮層。脊髓灰質(zhì)炎帶有關(guān)于疼痛，溫度和總觸覺(jué)的信息。神經(jīng)元在脊髓上行進(jìn)并與腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)中的二階神經(jīng)元連接，用于疼痛和溫度，并且還可以在髓質(zhì)的腹膜復(fù)合體上進(jìn)行總體觸摸。

　　視力是通過(guò)進(jìn)入眼睛視網(wǎng)膜的光產(chǎn)生的，其被視錐細(xì)胞和視桿細(xì)胞接受并轉(zhuǎn)化為神經(jīng)信號(hào)，并最終發(fā)送到枕葉中的視覺(jué)皮質(zhì)。左視野的視力落在視網(wǎng)膜的右側(cè)(反之亦然)，并通過(guò)視神經(jīng)傳導(dǎo)至外側(cè)膝狀體，使得關(guān)于視野一側(cè)的所有信息投射到對(duì)側(cè)的大腦視覺(jué)皮層上。

　　聽(tīng)覺(jué)和平衡覺(jué)都是在內(nèi)耳中產(chǎn)生的。由運(yùn)動(dòng)或平衡是由內(nèi)耳內(nèi)的液體運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的而由小骨骨骼產(chǎn)生的傳播振動(dòng)產(chǎn)則負(fù)責(zé)傳遞聲音信息。他們通過(guò)前庭耳蝸神經(jīng)產(chǎn)生神經(jīng)信號(hào)。神經(jīng)洗好通過(guò)耳蝸核，上極的橄欖核，內(nèi)側(cè)膝狀核，最后到聽(tīng)覺(jué)皮層。

　　氣味由鼻腔中嗅粘膜上皮中的受體細(xì)胞產(chǎn)生。該信息通過(guò)顱骨的相對(duì)可滲透的部分到嗅神經(jīng)。這種神經(jīng)把信息傳遞到嗅覺(jué)皮層。值得一提的是，在所有感覺(jué)信息中，只有嗅覺(jué)信息不需要經(jīng)過(guò)丘腦上的核團(tuán)而直接傳遞至到哪哦皮層。

　　味覺(jué)是由舌頭上的受體產(chǎn)生的，并沿著面部和咽喉神經(jīng)傳入腦干。一些口腔中的感信息也通過(guò)迷走神經(jīng)從咽部傳入這一區(qū)域。然后將信息從這里通過(guò)丘腦傳遞到味覺(jué)的皮層 。

　　語(yǔ)言

　　雖然傳統(tǒng)上語(yǔ)言功能被認(rèn)為是定位于威爾尼克區(qū)(Wernicke)和布洛卡區(qū)(Broca)，但現(xiàn)在人們普遍認(rèn)為，更廣泛的皮層區(qū)域?qū)φZ(yǔ)言使用有貢獻(xiàn)。語(yǔ)言如何被大腦表征，處理和獲取的是心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)研究等領(lǐng)域正著力研究的一個(gè)問(wèn)題。

　　情緒

　　嘗試將某些大腦區(qū)域的喜怒哀樂(lè)等基本情緒相關(guān)聯(lián)目前還存在著極大的有爭(zhēng)議，一些研究沒(méi)有發(fā)現(xiàn)與情緒相對(duì)應(yīng)的特定位置。 杏仁核、眶額葉皮質(zhì)、腦島及外側(cè)前額葉皮層區(qū)域似乎參與到了情緒的加工過(guò)程。

　　執(zhí)行功能

　　執(zhí)行功能是允許認(rèn)知控制行為所需的一套認(rèn)知過(guò)程的總稱：他負(fù)責(zé)選擇并成功監(jiān)測(cè)促進(jìn)實(shí)現(xiàn)所選目標(biāo)的行為。執(zhí)行功能通過(guò)注意控制和認(rèn)知抑制過(guò)濾無(wú)用信息和降低與抑制無(wú)關(guān)的刺激，處理和操縱在工作記憶中保存的信息，同時(shí)思考多個(gè)概念的能力，并以認(rèn)知靈活性切換任務(wù)，抑制沖動(dòng)性行為等。

　　前額葉皮質(zhì)在調(diào)節(jié)執(zhí)行功能方面起著重要作用。神經(jīng)影像學(xué)研究表明，在執(zhí)行諸如"stroop"任務(wù)等設(shè)計(jì)認(rèn)知控制的任務(wù)時(shí)，前額葉皮層的皮質(zhì)成熟與兒童的執(zhí)行功能相關(guān)。規(guī)劃能力則涉及包括背外側(cè)前額葉皮層(DLPFC)，前扣帶皮層，右側(cè)前額葉皮質(zhì)和緣上回。工作記憶操作涉及背外側(cè)前額葉皮層，額下回和頂葉皮層的區(qū)域。