吃什么可以放松大腦
放松大腦,不僅可以采取科學的方法,還可以通過食物來進行調節(jié)。那么吃什么可以放松大腦呢?今天學習啦小編為大家?guī)砹丝梢苑潘纱竽X的食物,一起來看看吧!
吃什么可以放松大腦
1、維生素是最好的減壓劑
許多營養(yǎng)學家將B族維生素視為減壓劑,它可以調節(jié)內分泌,平衡情緒,松弛神經。B族維生素含量較多的食物有:胚芽米、糙米、全麥面包、深色蔬菜、低脂牛奶、豆?jié){、蛋、菠菜、番茄等。維生素C同樣具有平衡心理壓力的效果。有研究表明,人在承受某些比較大的心理壓力時,身體會消耗比平時多8倍的維生素C。所以,此時應多攝取富含維生素C的食物,如菠菜、花菜、芝麻、水果等。
2、堿性食物消除疲勞
當人體處于疲勞狀態(tài)時,體內酸性物質會聚集,導致疲勞加重。因此,多攝取堿性食物,能使酸堿達到平衡,緩解我們的生理和心理壓力。一般來說,凡是含有鈣、鈉、鉀、鎂等元素總量較高,并在體內最終代謝呈堿性的食物,如海帶、菠菜、胡蘿卜、芹菜等,屬于堿性食物。水果在味覺上呈酸性,但在體內氧化分解后會產生堿性物質,故也屬于堿性食物,如西瓜等。如果要吃酸性食物,如龍蝦、雞肉、鴨肉、牛肉、豬肉等葷食,則要控制分量,以免破壞體內的酸堿平衡。
3、膳食纖維是減壓良方
長期的壓力和疲勞會導致胃腸功能紊亂,如慢性便秘、消化不良或心血管疾病。食物中的膳食纖維能夠幫助消化,促進腸蠕動,減少胃腸疾病,維護腸胃和心臟的正常運作。補充膳食纖維最簡單的方法就是多吃蔬菜水果,并以五谷雜糧代替白米,以全麥面包代替精制白面包。
正確的腦放松方式
去健身房健身
踢足球或者打籃球
慢跑、散步或游泳
畫畫(draw or painting)
洗澡(take a bath or shower)
聽音樂(那些沒有歌詞的音樂)或者演奏樂器
冥想或祈禱(meditate or pray)
睡覺(也許是最有效的)
失眠者的食療方法
豬心棗仁湯
豬心1個,酸棗仁、茯苓各15克,遠志5克。把豬心切成兩半,洗干凈,放入凈鍋內,然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠志一塊放入,加入適量水置火上,用大火燒開后撇去浮沫 ,移小火燉至豬心熟透后即成。每日1劑,吃心喝湯。此湯有補血養(yǎng)心、益肝寧神之功用。可治心肝血虛引起的心悸不寧、失眠多夢、記憶力減退等癥。
天麻什錦飯
取天麻5克,粳米100克,雞肉25克,竹筍、胡蘿卜各50克,香茹、芋頭各1個,醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時左右,使其柔軟,然后把雞肉切成碎末,竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片;芋頭去皮,同水發(fā)香茹洗凈,切成細絲。粳米洗凈入鍋中,放入改刀的大朱料及白糖等調味品,用小火煮成稠飯狀,每日1次,作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強身、鎮(zhèn)靜安眠的功效??芍晤^暈眼花、失眠多夢、神志健忘等癥。
龍眼冰糖茶
龍眼肉25克,冰糖10克。把龍眼肉洗凈,同冰糖放入茶杯中,沸水,加蓋悶一會兒,即可飲用。每日1劑,隨沖隨飲,隨飲隨添開水,最后吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用??芍嗡紤]過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。
遠志棗仁粥
遠志15克,炒酸棗仁10克,粳米75克。粳米淘洗干凈,放入適量清水鍋中,加入洗凈的遠志、酸棗仁,用大火燒開移小火煮成粥,可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效,可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。
百麥安神飲
小麥、百合各25克,蓮子肉、首烏藤各15克,大棗2個,甘草6克。把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈,用冷水浸泡半小時,倒入凈鍋內,加水至750毫升,用大火燒開后,小火煮30分鐘。濾汁,存入暖瓶內,連燉兩次,放在一塊,隨時皆可飲用。此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效??芍紊裰静粚?、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等癥。
吃什么可以放松大腦
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