思維導(dǎo)圖又叫心智圖，是表達(dá)發(fā)射性思維的有效的圖形思維工具 ，它簡(jiǎn)單卻又極其有效，是一種革命性的思維工具。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹的關(guān)于思維導(dǎo)圖：失眠致病不容忽視,歡迎大家參考和學(xué)習(xí)。

　　權(quán)威調(diào)查表明，中國(guó)大約有3億多成年人患有失眠等睡眠障礙，20%～30%的人有不同程度的睡眠疾病，40%以上的老年人在睡眼方面存在問(wèn)題。睡眠障礙是困擾人類健康的一個(gè)難題，經(jīng)常失眠對(duì)健康的危害很大。

　　失眠癥狀很不好確定，一般可分為兩大類，一種是原發(fā)性失眠，一種是繼發(fā)性失眠。根據(jù)時(shí)間的長(zhǎng)短又可分暫時(shí)性失眠、短期失眠和長(zhǎng)期失眠三種。

　　它的主要癥狀有：

　　難入睡，晚上睡得不安，時(shí)醒時(shí)睡，醒后難入睡，時(shí)而發(fā)噩夢(mèng)，夢(mèng)后醒來(lái)難入睡，甚至通宵達(dá)且不能入睡>

　　精力不集中，胡思亂想，委靡不振，注意力分散，記憶力減退，疲倦乏力，心煩易怒，頭昏腦漲，

　　因睡眠不足，沒(méi)精打采而影響正常工作，使能力不能發(fā)揮，

　　睡眠時(shí)間經(jīng)常少于6小時(shí)。

　　失眠癥狀的內(nèi)、外表現(xiàn)：

　　外在表現(xiàn)：起床后感到關(guān)節(jié)僵直，無(wú)精打采，疲倦乏力，頭昏不舒;面色灰黃，皺紋增多，脫發(fā)白發(fā)增多，衰老加快。

　　內(nèi)在表現(xiàn)：免疫力下降，細(xì)胞老化，各器官超負(fù)荷運(yùn)行受損，神經(jīng)處于緊張狀態(tài)，易引起神經(jīng)衰弱，思路不清晰，精力無(wú)法集中，動(dòng)作無(wú)法協(xié)調(diào)，不能明確表達(dá)自己的意思，感到煩躁不安、易怒。

　　長(zhǎng)期失眠對(duì)健康危害很大，主要有以下幾方面的內(nèi)容：

　　睡眠不足引發(fā)疾病

　　睡眠不足，可刺激胃上腺，減少胃部血流量，降低胃的自我修復(fù)能力，使胃部黏膜變薄，從而增加胃潰瘍和癌基因生長(zhǎng)機(jī)會(huì)，易引發(fā)胃病及癌癥等疾病。

　　醫(yī)學(xué)家認(rèn)為：發(fā)病癌變細(xì)胞是在分裂中產(chǎn)生的，而細(xì)胞分裂多半是在人的睡眠中進(jìn)行的。一旦睡眠規(guī)律紊亂、睡眠不足，就會(huì)影響正常細(xì)胞分裂，有可能導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞，從而很難控制這種突來(lái)襲擊而致癌變。

　　經(jīng)常睡不好的最大壞處就是帶來(lái)壓力，而人在壓力下所分布的激素則會(huì)使人長(zhǎng)粉刺、面瘡、斑點(diǎn)或其他不雅觀的突起點(diǎn)。

　　嚴(yán)重失眠或睡眠不好還會(huì)使人減弱抗病毒能力，會(huì)引發(fā)脫發(fā)、掉牙及牙齦炎、牙周炎等疾病。專家還指出：人體合成所需的各種營(yíng)養(yǎng)素，只能在睡眠和休息時(shí)才能很好地完成。

　　失眠有損大腦智力

　　經(jīng)常失眠，長(zhǎng)期睡眠不足或質(zhì)量太差，有損傷大腦功能，會(huì)使腦細(xì)胞衰退老化加快，并引發(fā)神經(jīng)衰弱、腦血栓、中風(fēng)等腦血管疾病。睡眠不好，會(huì)導(dǎo)致精神不振，無(wú)精打采，頭昏腦漲，智力、記憶力下降，反應(yīng)遲緩，思維遲鈍，語(yǔ)言不清，思路不明，情緒消沉，精力無(wú)法集中，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，工作效率也會(huì)降低。

　　失眠減壽命

　　睡眠不足會(huì)縮短人的壽命。對(duì)一批年齡18～27歲身體健康的青年人進(jìn)行試驗(yàn)，限制他們每晚只睡4小時(shí)，6天后對(duì)他們身體的各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試，發(fā)現(xiàn)他們的新陳代謝和內(nèi)分泌正在經(jīng)歷60歲以上老人才有的變化過(guò)程，后6天讓他們每晚睡12個(gè)小時(shí)，以補(bǔ)足前6天睡眠不足，結(jié)果測(cè)試他們的各項(xiàng)指標(biāo)又恢復(fù)到年輕人的狀態(tài)。

　　失眠可以不用失眠藥物，只要改善自己的生活習(xí)慣，也能有效地預(yù)防失眠。

　　生活有規(guī)律

　　工作、學(xué)習(xí)、生活要有規(guī)律，人體像“生物鐘”那樣，有一定規(guī)律，不要隨意打亂，要準(zhǔn)點(diǎn)不要錯(cuò)點(diǎn)。人在日常生活中也應(yīng)照規(guī)律辦事，做到按時(shí)作息，按時(shí)就寢。

　　精神愉快

　　精神支配一切，睡眠也是一樣，保持愉快樂(lè)觀的情緒，就能保持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定。避免過(guò)多的憂愁、焦慮，盡量減輕思想負(fù)擔(dān)，使心情舒暢，全身松弛。

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　提高人體素質(zhì)是非常重要的，因?yàn)樗邔?duì)大腦的抑制性首先在運(yùn)動(dòng)中形成，體力疲勞有助于這個(gè)抑制性的產(chǎn)生。經(jīng)常加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，適當(dāng)參加一些體力勞動(dòng)，如常走、常跑、常散步，做游泳、登山、騎自行車等運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕精神壓力，使精神處于松弛狀態(tài)，有利于入睡。

　　飲食合理

　　晚餐絕不過(guò)飽，最好吃6～7成飽，不宜多喝酒、多飲咖啡、濃荼，更不宜吃油膩或煎炸不易消化及辛辣刺激的食物。因?yàn)橐归g消化系統(tǒng)幾乎停止運(yùn)轉(zhuǎn)，也不需要能量，進(jìn)入休眠狀態(tài)。

　　所以在睡前2～3小時(shí)不宜吃東西，特別是晚餐絕不可過(guò)飽，否則食物停留在體內(nèi)，致

　　使酶和酸不能把它們變成能量，同時(shí)感到飽脹而產(chǎn)生不舒感，影響入眠。

　　如有條件的話，晚餐或睡前可選擇一些助眠食品，如牛奶、食醋、萵筍、桂園、核桃、紅棗、蓮子、蘋(píng)果、橘子、香蕉、橙子、梨子等，或睡前喝一杯白開(kāi)水也可助眠。

　　環(huán)境舒適

　　臥室整潔美觀，空氣新鮮流通，環(huán)境安靜，無(wú)喧鬧雜音，這對(duì)良好的睡眠分重要。如喧鬧嘈雜、陰暗潮濕、空氣混濁、二氧化碳含量高、氣味難聞、溫度過(guò)熱或冷，在這樣的環(huán)境里是睡不好覺(jué)的。因此，我們要努力營(yíng)造一個(gè)安靜、舒適、和諧的睡眠環(huán)境。

　　為了全面并正確認(rèn)識(shí)失眠，特繪制了一幅思維導(dǎo)圖：

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